Šį pavasarį pradėkite naują sezoną su sveikesniais. Išmok savo sveikata ABC dabar, pritaikykite juos praktikoje ir mėgaukitės geresnės sveikatos privalumais visą gyvenimą.
A skirtas dalyvauti
Dalyvaukite reguliariuose patikrinimuose.
B - pusryčiams
Valgyti pusryčius. Sveiki pusryčiai aprūpina jus kasdieninėmis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia, kad jūsų protas ir kūnas judėtų.
C yra kofeinas
Apriboti kofeino kiekį. Truputis kofeino kiekvieną dieną yra gerai. Tiesiog nepamirškite, kad tai yra narkotikas, o per didelis jo vartojimas gali sukelti fizinę priklausomybę nuo medžiagos.
D yra skirtas stresui pašalinti
Pašalinkite stresą. Per didelis stresas gali paveikti jūsų odą, miegą, apetitą, psichinę sveikatą, sąveiką su kitais ir pasitikėjimą savimi.
E skirtas mankštai
Mankštinkitės reguliariai.
F yra pluoštas
Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Pasak Mayo klinikos, nauda sveikatai yra daug - ląsteliena padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, valdyti svorį, išlaikyti žarnyno sveikatą ir sumažinti cholesterolio kiekį.
G yra skirtas fiziniam pasirengimui
Būkite fiziniai. Ieškokite kasdienių galimybių judėti. Pastatykite automobilį už kvartalo nuo savo biuro, lipkite laiptais arba važiuokite dviračiu.
H reiškia paslėptas kalorijas
Atskleiskite paslėptas kalorijas. Raskite pakaitalų papildomoms kalorijoms ir riebalams, kurie slypi jūsų mėgstamuose patiekaluose. Kepimo aliejaus keitimas, sumažinto riebumo sūrio naudojimas ir salotų padažų keitimas yra trys paprasti būdai pradėti.
Aš už geležį
Valgykite geležies turtingą maistą. Geležis yra būtinas energijos stiprintuvas, padedantis pernešti deguonį į jūsų kraujo ląsteles.
J skirtas darbui
Dirbkite pasitenkinimo darbu. Stresas darbo vietoje ir kiti veiksniai, lemiantys nepasitenkinimą darbu, gali turėti įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
K yra skirtas tavo kūno pažinimui
Pažink savo kūną. Išmokite įsiklausyti į savo kūno užuominas, kad anksti nustatytumėte ligas ar sužalojimus.
L reiškia ribotą kalorijų kiekį
Apribokite savo kalorijas. Geriau nei bet kokia madinga dieta, įsitikinkite, kad suvartojamų kalorijų kiekis atitinka jūsų fizinį aktyvumą ir gyvenimo būdą.
M yra saikas
Nuosaikumas yra raktas. Valgykite tai, ko norite, naudodami protingas porcijas, kurios atitinka jūsų dienos kalorijų normą. Viską valgyti saikingai padeda pažaboti potraukį ir kad jaustumėtės patenkinti.
N yra skirta mitybai
Padarykite mitybą savo pagrindiniu dietos tikslu. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kad pašalintumėte ką nors iš savo dietos, būtinai į kiekvieną patiekalą pridėkite maistinių medžiagų turinčių ingredientų.
O yra užsakymo meniu
Valgymas gali sugriauti subalansuotą mitybą. Nebijokite užsisakyti meniu ir patikslinti, kaip norėtumėte, kad jūsų maistas būtų paruoštas.
P yra pirmiausia sau
Įdėkite save pirmiausia. Rūpinimasis savimi yra vienintelis būdas pasirūpinti aplinkiniais.
Q yra skirtas mesti
Mesti rūkyti.
R yra skirtas santykiams
Palaikykite sveikus santykius. Stengdamiesi išlaikyti pagrindinius savo gyvenimo santykius, galite jaustis patenkinti, palaikomi ir laimingi.
S yra apsauginis kremas nuo saulės
Visada dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės. Apsaugokite jūsų odos sveikata kiekvieną dieną tepant kremą nuo saulės, kurio SPF yra 15 ar didesnis.
T yra skirtas dantims
Rūpinkitės savo dantimis. Burnos sveikata iš tikrųjų gali paveikti jūsų bendrą sveikatą. Problemos burnoje gali sukelti problemų likusioje kūno dalyje, todėl įsitikinkite, kad jūsų dantys yra aukščiausios formos.
U skirtas atjungti
Skirkite laiko atjungti. Pailsėkite nuo elektroninių prietaisų savo gyvenime, kad sutelktumėte dėmesį į save, savo šeimą ir draugus.
V yra vitaminas
Kasdien vartokite daug vitaminų.
W yra vanduo
Gerkite daug vandens.
X skirtas ekspresui
Raskite kūrybinių galimybių išreikšti save. Tai gali pagerinti jūsų proto būseną ir santykius su kitais, ir jūs netgi galite atskleisti paslėptą talentą ar du!
Y yra joga
Eik į jogos pamoką.
Z yra ZZZ
Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai ZZZ. Pakankamas miegas kiekvieną dieną gali padėti sumažinti stresą ir nutukimo, širdies ligų bei galimų nuotaikos sutrikimų riziką.
Skaityti daugiau
Širdžiai sveika šeimos veikla
6 būdai, kaip linksmintis savo kūno rengybos rutinoje
Vaikščiojimo nauda
