Visi žinome, kad niekada neturėtume praleisti svarbiausio dienos valgio, bet ar žinojote, kaip tai padaryti svarbu valgyti tinkamą maistą, kad liktų sveika mityba diena? Sužinokite, kaip gauti dar daugiau maistinių medžiagų už šiuos pinigus su šiais puikiais pusryčių patiekalais. Nuo uogų iki bananų, tai turėtumėte valgyti!
Kilodžauliai, priedai, konservantai - bandydami suprasti kai kurių maisto produktų galinėje pusėje esančią informaciją apie maistingumą, jūs jaučiatės, kad jums reikia maisto mokslo laipsnio. Gali būti sunku pamatyti rinkodaros žargoną ir tiksliai išsiaiškinti, kuris maistas jums labiausiai tinka, todėl mes sudarėme geriausių jūsų sveikatai ir gerovei skirtų brekkie ingredientų sąrašą. Įsigykite šaldytuvo su šiais maistiniais jėgainiais ir mėgaukitės puikia dienos pradžia!
Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra daug baltymų, jie gali pasigirti vitaminu D ir antioksidantais. Taip pat manoma, kad jie naudingi jūsų akims, plaukams ir nagams. Nors vidutiniškai kiaušiniuose yra apie 5 gramus riebalų, tik nedidelė jų dalis yra sočiųjų riebalų. Kiaušiniai padeda ilgiau jaustis sotiems ir sumažina tikimybę užkąsti saldžiais patiekalais 10 ryto Ieškokite laisvai laikomų kiaušinių ir apkepkite juos vandenyje ir baltajame acte su špinatais ar grybais pusėje.
Špinatai
Žaliosios lapinės daržovės visada gauna patarimus iš dietologų, todėl galite tikėtis, kad špinatai suteiks jums daug naudos sveikatai. Pluoštas padės virškinti ir išplauti kūną ryte, o jūsų sistemai taip pat bus naudinga daug antioksidantų. Vitaminas C prižiūrės jūsų imuninę sistemą, o liuteinas ir zeaksantinas bus naudingi jūsų akims.
Grybai
Šie maži vaikinai yra puikus baltymų, vitamino D, kalcio ir geležies šaltinis. Juose gausu vitaminų ir mineralų, taip pat yra kūno skaidulų, o tai yra puikus dalykas ryte. Išvirkite keletą grybų pusryčiams - jūsų imuninė sistema už tai jums padėkos!
Uogos
Ne paslaptis, kad šie nuostabiai atrodantys skanėstai taip pat puikiai tinka jūsų sveikatai! Pavyzdžiui, braškėse gausu vitamino C, kalcio ir kalio, o spanguolės ypač naudingos moterims dėl jų naudos šlapimo takų sveikatai. Mėlynėse yra labai daug antioksidantų, o avietėse - daug skaidulų.
Bananai
Idealūs vaisiai, kuriais galima mėgautis bėgant, bananai yra puikiai supakuoti iš prigimties. Juose yra daug kalio, vitamino C ir ląstelienos, o tai reiškia puikius imunitetą stiprinančius pusryčius, kurie padės jums būti reguliariems. Sutrinkite bananą ir patiekite ant raugintos skrebučio su medumi, arba supjaustykite skiltelėmis į neriebų natūralų jogurtą.
Medus
Medus yra puiki natūrali cukraus alternatyva. Užtepkite šiek tiek skrebučių, dribsnių ar jogurto arba įdėkite šaukštą į maišytuvą su neriebiu pienu, uogomis ir bananu, kad gautumėte skanų pusryčių kokteilį. Medus taip pat puikiai malšina gerklės skausmą žiemą.
Riešutai ir sėklos
Žinoma, juose gali būti daug riebalų, tačiau mėgaujantis saikingai riešutus ir sėklas galima puikiai apibarstyti ant natūralaus jogurto arba į dubenį javų. Kiekvienas siūlo skirtingą naudą sveikatai; Pavyzdžiui, moliūgų sėklose yra daug skaidulų, o Brazilijos riešutai yra geras baltymų šaltinis.
Jogurtas
Natūralus mažai riebalų turintis jogurtas yra puikus savaime, užpilamas ant javų arba įmaišomas į pusryčių kokteilį. Pasirinkite stilių be pridėtinio cukraus ar kvapiųjų medžiagų ir mažai riebalų. Taip pat ieškokite produkto, kurio etiketėje parašyta „gyvos kultūros“ arba „aktyvios kultūros“, nes tai suteiks jūsų kūnui daug gerųjų bakterijų, padedančių sustiprinti jūsų imunitetą. Jogurtas yra geras baltymų ir kalcio šaltinis, o tai reiškia, kad jis puikiai tinka jūsų kaulams ir dantims.
Pusryčių receptai
Sveikų kokteilių receptai
Plokščios baltos spalvos receptai
Natūralūs cukraus keitikliai
