Šilčiausi vasaros bikiniai jau trenkiasi į netoliese esančių parduotuvių stelažus... ir nors jūs vos pradedate nusimesti žiemos sluoksnius, vasara tikrai yra už kampo. Jei manote, kad šiais metais turite nusimesti daugiau nei savo parko, kad būtumėte patenkinti savo maudymosi kostiumėlio kūnu, išbandykite šiuos paprastus svorio metimo patarimai padėti pasiruošti vasarai.
Vasara artėja ir jūs žinote, ką tai reiškia... maudymosi kostiumėlių sezonas! Nors tai galbūt viena iš baisiausių frazių - ypač jei po švenčių jaučiatės kiek pūkuotesnės - čia yra 5 patarimai, padėsiantys patekti į laimingą maudymosi kostiumėlio kūną:
Valgyti pusryčius
Žmonės kartais praleidžia pusryčius, nes jiems ryte skubama, tačiau tie, kurie praleidžia pusryčius kaip būdą numesti svorio, deja, eina neteisingu keliu. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai valgo pusryčius, gali geriau kontroliuoti savo svorį nei tie, kurie jų praleidžia.
Gerk vandenį
Be sulčių, be sodos, tik paprasto vandens. Nuo aštuonių iki dešimties stiklinių vandens kiekvieną dieną jūsų kūnas bus hidratuotas ir inkstai galės išvalyti atliekas. Jei suvartosite pakankamai vandens, jūsų kūnas galės efektyviau metabolizuoti riebalus. Išgėrę stiklinę vandens 10–15 minučių prieš valgį, pradėję valgyti jausitės sotūs, o tai padės suvalgyti mažiau. Daugiau paskatų: galite prarasti 62 kalorijas, išgėrę stiklinę ledinio vandens.
Pratimas
Koks sąrašas „kaip greitai numesti svorio“ būtų išsamus be mankštos? Nors jūs tikrai galite numesti svorio nesportuodami, rezultatai yra daug greitesni, kai įtraukiate bent valandą per dieną fizinio aktyvumo. Net jei šiuo metu mankštinatės, turėsite jį pakelti, jei jūsų kalendoriaus tikslas greitai artėja. Griebkite savo virdulį, jogos kilimėlį ar bėgimo batelius ir judėkite naujo kūno link.
Sumažinkite kalorijas
Kalbant apie svorio metimą, kalorijos yra svarbiausios, sako Michaelas Dansingeris, MD, NBC gydytojas Didžiausias nevykėlis. Jis rekomenduoja sumažinti kasdienį 7 kalorijų kiekį už svarą jūsų dabartinio kūno svorio (tai yra 200 svarų) žmogui būtų 1400 kalorijų), bet ne mažiau kaip 1050 kalorijų per dieną, tai yra žemiausias lygis, kurį galima saugiai padaryti namai. Dietologai paprastai rekomenduoja 1200 kalorijų per dieną.
Išvalykite spinteles
Kad pavasario valymas prasidėtų anksti jūsų namuose ir išvalykite visas savo virtuvės pagundas: traškučius, sausainius, gaiviuosius gėrimus, hidrintus aliejus, krakmolą ir perdirbtą mėsą. Jei blogi dalykai nėra jums pasiekiami, greičiausiai viso to išvengsite. Valydami nepamirškite šaldiklio ir jame esančių mikrobangų krosnelėje patiekiamų patiekalų bei greitų vakarienių, kuriose gausu papildomo natrio, riebalų ir kalorijų.
Daugiau greito kūno rengybos patarimų
- Greitai susitvarkykite su virduliais: iliustruoti „kettlebell“ pratimai
- Greitas kūno rengyba: 10 minučių pratimai
- 5 priežastys, kodėl turėtumėte išbandyti jogą
