„Žinau, ar reikėtų valgyti geriau, bet ...“ Jei pastebėjote, kad taip sakote, esate ne vienas.
Amerikos dietologų asociacijos duomenimis, 40 procentų amerikiečių žino, kad turėtų valgyti sveikai, tačiau dėl vienos ar kitos priežasties to padaryti nepavyko. Tarp priežasčių, nurodančių netinkamą mitybą, yra nenoras atsisakyti mėgstamo maisto, sumišimas mitybos ataskaitas ir tyrimus, paskelbtus žiniasklaidoje, ir manydami, kad tai užtruks per daug laiko arba bus per daug sunku.
Susijusi istorija. Ko nori jūsų asmeninis treneris Fitnesas
Kad padėtų žmonėms išsisukti ir pradėti sveikos gyvensenos kelią, ADA siūlo šiuos patarimus.
Kur pradėti
- Pakeiskite gyvenimo būdą su draugu ar šeimos nariu. Partneris padidina fizinio aktyvumo ir sveikos mitybos malonumo faktorių.
- Pasinaudokite palaikymu. Šeima ir draugai gali padėti jums sekti kelią. Tie, kurie palaiko šeimos narius, ypač sutuoktinį, labiau linkę laikytis padarytų pokyčių.
- Pradėkite lėtai. Nedideli mitybos ir mankštos įpročių pakeitimai padės išvengti pervargimo.
- Prašau sau. Atminkite, kad svarbiausia priežastis išlaikyti sveiką gyvenimo būdą esate jūs.
- Perkelkite. Fiziškai aktyvus gyvenimo būdas siūlo daug naudos - nuo širdies sveikatos iki stiprių kaulų iki streso malšinimo ir daug kitų privalumų.
- Tikėtis sėkmės. Gyvenimo tikslų siekimas dažnai yra savaime išsipildanti pranašystė. Pozityvus pokalbis apie save ir entuziastingas požiūris į sveiką gyvenimo būdą lemia sėkmę.
bando numesti svorio?
- Nustatykite realius tikslus. Pradėkite nuo dabartinio svorio, o ne ten, kur norite būti. Nustatykite trumpalaikius, pasiekiamus tikslus. Pavyzdžiui, iššūkis vienu metu numesti penkis kilogramus atrodo labiau pagrįstas nei numesti 25 kilogramus. Kaip ir bet kuris projektas, progresas po truputį nėra toks didžiulis ir sveikesnis.
- Stebėkite savo pažangą laikui bėgant. Venkite noro kiekvieną dieną lipti į svarstykles. Pakanka kartą per savaitę. Kadangi svoris svyruoja kiekvieną dieną dėl skysčių netekimo ir susilaikymo, per dažnai sverdamiesi negalite susidaryti tikro vaizdo.
- Švęskite bet kokią sėkmę.Svorio metimas nebūtinai turi būti viskas arba nieko. Net maži pokyčiai gali pakeisti jūsų sveikatą ir sumažinti ligų riziką.
- Mėgaukitės savo sveiko svorio jausmu. Galite apdovanoti save nauju drabužiu, gėlių puokšte, nauja muzikos kompaktine plokštele ar specialia išvyka. Vis dėlto didesnio nėra motyvacija nei žinojimas, kad kontroliuoji ir rūpiniesi savo gerove.
Nelaukite ilgiau. Pradėkite jau šiandien!
Daugiau svorio metimo patarimų
- Negalite numesti svorio vienas: kodėl veikia kūno rengybos palaikymo sistema
- Dietos darbo vietoje strategijos svorio metimui ir tonizavimui
- 5 patarimai, kaip numesti svorio pietų metu
