Artėjant šventėms rasite daug patarimų ir gudrybių, kaip išvengti persivalgymo „nuostabiausiu metų laiku“. Bet yra tikimybė, kad atsisėdę į šventes, per visas atostogas suvalgysite per daug ir galbūt net persivalgysite sezoną. Nors raginame valgyti saikingai, mėgaudamiesi šventėmis, tačiau taip pat siūlome nepamiršti šio geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti po atostogų, sąrašo.
|
Vanduo
Po to, kai šaukštu įkišote ir įspaudėte į burną didžiulę šventinę lėkštę maisto, jūsų kūnas trokš pakankamas drėkinimas ne tik palengvina virškinimą, bet ir pašalina neišvengiamai didelį natrio kiekį valgį. Pradėkite atsigavimą po persivalgymo šaltu stikline vandens ir kiekvieną dieną siekite 8,8 uncijos stiklinės ledinio vandens (tyrimai rodo, kad jūsų kūnas sudegina apie aštuonias kalorijas vienai stiklinei ledinio vandens, kad pakeltų vandens temperatūrą temperatūra).
Vištiena arba kiaušinis
Jei atsitiko, kad nuplauksite didžiulę kalakutienos pagalbą, galbūt nenorėsite vėl matyti rijimo iki kitų metų. Taigi, rinkitės vištienos krūtinėlę be odos arba kiaušinius. Daug baltymų ir palyginti mažai kalorijų turinti vištiena ir kiaušiniai yra puikus liesų baltymų šaltinis, kuris gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, taip pat pažaboti potraukį maistui, kuriame gausu angliavandenių.
Jogurtas
Aplenkite saldų vaisių dugną turintį jogurtą ir pasieksite paprastą jogurtą (pageidautina graikiško stiliaus dėl patenkinamos tekstūros ir maistinių medžiagų tankio) ir įmaišykite šiek tiek agavos ar mėgstamų šviežių vaisių. Jogurto probiotikai gali padėti atkurti virškinimo sistemą, o baltymų, angliavandenių ir riebalų derinys gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Lapiniai žalumynai
Vienas iš labiausiai koncentruotų maistinių medžiagų šaltinių, tamsiai lapiniai žalumynai, yra mažai kaloringi ir itin universalūs virtuvėje. Į kiekvieną dienos valgymą įtraukite lapinių žalumynų: pakepinkite špinatus arba mangoldus, kad suvyniotumėte į pusryčių omletą, salotoms išmeskite romėną ir arugulą su vištiena ir riešutais arba į pupelę įmaišykite kopūstų ar garstyčių žalumynų sriuba. Lapiniuose žalumynuose taip pat gausu ląstelienos, kuri stabilizuos cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau išlaikys sotumą.
Pilno grūdo
Nesmulkinti grūdai yra skanus skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis, kuris gali jus pripildyti neprisotinant. Venkite baltųjų miltų produktų ir prie kiekvieno valgio valgykite vieną porciją nesmulkintų grūdų. Pilno grūdo skrebučius supilkite su kiaušiniu, sumaišykite kvinoją su skrudintais riešutais ir sauja džiovintų vaisių ir išmeskite daug skaidulų turinčius makaronus su lašiša, žolelėmis ir trupučiu alyvuogių aliejaus.
Daugiau atostogų dietos atkūrimo patarimų
- Kaip numesti svorio po atostogų
- Atsikratykite priklausomybės nuo maisto ir numeskite svorio
- Ką daryti persivalgius
