Yra daug prieštaringos informacijos apie kukurūzų spragėsius. Vieni įspėja apie pavojų, kylantį į maišelį su daiktais, o kiti skanaus kukurūzus kaip sveiką užkandį. Mes žinome, ar šis skanus patiekalas priklauso jūsų dietai.
Kukurūzų spragėsiai yra keblus užkandis, nes kartais galite juos rasti sveikų, mažai kalorijų turinčių patiekalų sąraše, o kitu metu galite perskaityti įspėjamuosius straipsnius, kodėl turėtumėte likti nuošalyje. Toronte įsikūrusi privačios praktikos dietologė Stefanie vyresnioji, R.D. pateikiamos įvairios spragėsių veislės ir kodėl jo reputacija labai skiriasi.
1
Oru išpūsti spragėsiai
Kai kukurūzų spragėsiai patenka į orą mašinoje ir nieko nepridėta, viename puodelyje yra tik 33 kalorijos, aiškina vyresnysis. Tai reiškia, kad galite mėgautis trimis puodeliais mažiau nei 100 kalorijų. Kai medžiojate traškius užkandžius, kuriuos reikia užkąsti, tai gana geras pasiūlymas! Ypač todėl, kad spragėsiai yra ląstelienos šaltinis, kuris yra naudingas jūsų žarnynui ir padeda valdyti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, pažymi vyresnysis. Be to, kukurūzų spragėsiai laikomi pilno grūdo produktais, o tai reiškia, kad suskaidymas užtrunka ilgiau, todėl ilgiau išlaikote sotumą, priduria ji.
Jums gali būti įdomu, kaip tiek gerų savybių kupinas maistas gali būti laikomas „blogu“. Na, viskas slypi spragintų kukurūzų padaže. Kaip ir ruošiant daržoves, tai, kas iš pradžių buvo mažai riebalų ir kalorijų, gali būti daug cukraus, kalorijų, riebalų ir natrio, jei nesate atsargūs, aiškina vyresnysis. Taigi, ką daryti traškiai užkandžiaujančiai merginai? Vyresnysis siūlo naudoti 1–2 arbatinius šaukštelius lydyto sviesto arba, dar geriau, nehidrintą margariną, kiekvienam išplakus 3–4 puodelius. Taip pat galima naudoti 1-2 arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus. Tada užpilkite nedideliu žiupsneliu druskos arba Ponia. Brūkšnys (prieskoniai be druskos).
Jei pavargote nuo kukurūzų spragėsių, valgykite šiuos kitus maistingi mikrobangų užkandžiai >>
2
Mikrobangų spragėsiai
Mikrobangų spragėsiai tikrai leidžia greitai ir lengvai užkandžiauti, bet ar tai sveika? Tai priklauso, aiškina vyresnysis. Ji rekomenduoja, kad užkandis būtų mažesnis nei 200 kalorijų, jame nebūtų sočiųjų riebalų ir natrio. Atsižvelgiant į tai, kai kurie maišeliai spragėsių neatitinka sąskaitos. Kad pasirinktumėte sveikiausią, vyresnysis siūlo palyginti prekių ženklus, kad rastumėte mažiausio riebumo prekės ženklą ir natrio - pageidautina mažiau nei 5–10 procentų - ir užtikrinsite, kad jūsų porcijos dydis būtų mažesnis nei 200 kalorijų.
3
Filmų spragėsiai
Pagrindinė spragėsių rūšis, suteikianti blogą vardą, kas kitaip gali būti sveikas užkandis, yra kino popkornas. Vyresnysis aiškina, kad nors kino popkornas labai skiriasi pagal tai, kiek kalorijų gaunate, vidutiniškai Didelio dydžio kino teatre yra 22 puodeliai kukurūzų spragėsių, jame yra daugiau nei 1000 kalorijų ir daug riebalų natrio. O jei mėgstate papildyti jau pagardintą ir aliejumi išteptą kukurūzų spragėsį papildomu sviestu, pridėsite maždaug nuo 150 iki 250 kalorijų, taip pat daugiau riebalų ir natrio, sako vyresnysis. Jei einate į kiną ir tikrai norite pasilepinti spragėsiais, rekomenduoja senjoras gauti mažo ar vaikiško dydžio, nepridėti papildomų prieskonių ar sviesto ir pasidalyti juo su draugu, jei galima.
Padaryti spragėsius sveiku užkandžiu
Esmė: Popkornas gali būti traškus, sotus ir sveikas užkandis-jūs tiesiog turite įsitikinti, kad pasirinkote tinkamą rūšį ir patiekiate ją proporcingai. Kai tai padarysite, galite atsisėsti ir mėgautis!
Daugiau užkandžių idėjų
Sveikas užkandis vėlai vakare
Lengvi, skanūs, širdžiai naudingi užkandžiai
Jūsų vaikams patiks sveiki naminiai užkandžiai mokykloje
