Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, apie 70 milijonų žmonių JAV serga lėtine liga miegoti sutrikimas ar protarpiniai miego sutrikimai. Nacionalinio miego fondo atlikta apklausa rodo, kad netinkamas miegas yra susijęs su nesveiku gyvenimo būdu ir neigiamai veikia sveikatą ir saugumą. Jei naktį baigiate skaičiuoti avis, pabandykite įtraukti kai kuriuos iš šių maisto produktų į savo racioną.
Mellow Out apie melatoniną
Ekspertai rekomenduoja antioksidantą melatoniną kaip vieną iš būdų geriau pailsėti naktį. Kūnas natūraliai gaminamas nedideliais kiekiais, jis skatina mieguistumą naktį ir pabudimą dieną. Tokiuose maisto produktuose kaip vyšnios, avižos ir riešutai yra natūralių melatonino šaltinių, todėl reguliariai valgant jie gali padėti reguliuoti natūralų organizmo miego ciklą. Melatoninas taip pat padeda padidinti miego efektyvumą, padeda greičiau užmigti.
Norėdami padidinti melatonino kiekį, išbandykite šias užkandžių ir patiekalų idėjas:
- Į avižinių dribsnių dubenį įmaišykite džiovintas vyšnias ir graikinius riešutus.
- Skrudintus migdolus ir džiovintas vyšnias sudėkite į špinatų salotas.
- Iš šaldytų vyšnių, jogurto ir pieno pagaminkite kokteilį ir pabarstykite griežinėliais pjaustytais migdolais.
Prieš miegą angliavandeniai yra tinkami
Jei kovojate su nemiga, šiek tiek maisto skrandyje gali padėti užmigti. Ypač angliavandeniai padidina serotonino - hormono, padedančio jaustis ramiam ir mieguistam. Mėgaukitės dribsniais ir pienu, sūriu ir krekeriais, jogurtu ir braškių parfėtu, tačiau porcijas laikykite mažas, kad jos neapmokestintų jūsų virškinimo sistemos. Jei jums reikėjo dar vienos priežasties gauti tris kartus per dieną, pieno produktuose taip pat yra aminorūgšties triptofano, kuris skatina miegą.
Naktiniai ne-ne
Jei per aštuonias valandas prieš miegą suvartosite kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, kola, juodoji arbata ir energetiniai gėrimai, tai gali per daug paskatinti jus, prieš įsirengiant vakarą. Vietoj sodos išgerkite stiklinę gazuoto vandens su kalkių skiltelėmis, kad praeitų popietės energijos nuosmukis. Saugokitės paslėptų kofeino šaltinių, tokių kaip šokoladas, taip pat vaistų nuo migrenos ir alergijos.
Nors daugelis žmonių alkoholį sieja su atsipalaidavimu, per daug prieš miegą iš tikrųjų sutrikdo miego ciklus ir suteikia prastesnės kokybės, ne tokį gilų miegą. Vietoj tos trečios taurės vyno išbandykite raminančios ramunėlių arbatos puodelį.
meditacija ir miegas
Vadovaujama meditacija miegui: kaip medituoti
Prieš miegą raskite ramią vietą ir klausykitės šios meditacijos. Leiskite sau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Kad ir kas nutiktų tavo dieną, paleisk.
Daugiau apie gerą miegą
- Kodėl moterims sunku užmigti ir kaip geriau išsimiegoti
- Sužinokite apie tikrus blogo miego pavojus
- Maistas, padedantis užmigti
