Gavę receptinius vaistus, dauguma žmonių žino, kad yra galimas šalutinis poveikis ir rizika. Įprasta „natūralų“ sieti su „nerizikingu“. Tačiau daugelis be recepto vitaminų ir papildai gali kelti jums didesnę riziką, nei žinote.
Išsiaiškinkite savo riziką
Didžiausia daugelio vitaminų ir papildų rizika patenka į vieną iš dviejų kategorijų: per daug vitamino ir sąveika su kitais vaistais. Kartais „perdozavimas“ yra mažesnis, nei manote. Didžiausi kaltininkai dažnai yra geležis ir kalcis, nes daugelis moterų vis dar mano, kad joms reikia šių papildų, neatsižvelgiant į jų dabartinį lygį ir be jokio stebėjimo. Per didelis geležies kiekis gali sukelti tirštą, lėtą kraują ir daugelio organų pažeidimus. Priešingai populiariam įsitikinimui, geležis nepagerins nuovargio, nebent jūsų lygis yra žemas, nes yra daug nuovargio priežasčių. Per daug kalcio iš tikrųjų buvo susijęs su padidėjusiu širdies priepuoliu ir širdies problemomis. Kalcio perdozavimas nėra toks tikslus, nes kai kurios moterys gali toleruoti daugiau nei kitos, priklausomai nuo jų ankstesnės ligos istorijos ir rizikos veiksnių.
Tam tikri vitaminai ir papildai taip pat gali sąveikauti su vaistais, kuriuos galbūt vartojate. Pavyzdžiui, jonažolė, kuri yra vaistažolių papildas be recepto, vartojamas depresijai gydyti, gali sąveikauti su kontraceptinėmis tabletėmis, todėl jos tampa mažiau veiksmingos ir sukelia nenumatytą nėštumą. Didelės vitamino C dozės taip pat gali turėti įtakos gimstamumo kontrolės veiksmingumui, tačiau tyrimai yra riboti. Jei apskritai vartojate kokių nors vaistų, prieš pradėdami vartoti vitaminą ar papildą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs kartu.
Multivitaminai
Daugelis žmonių kasdien vartoja multivitaminus, manydami, kad jie ne tik nekenkia, bet ir turi daryti gera. Tačiau įrodymai nepatvirtina šios praktikos plačiajai visuomenei. 2013 m. JAV prevencinių tarnybų darbo grupės atsitiktinių imčių, kontroliuojamų tyrimų apžvalga atskleidė, kad vitaminų papildai mažai naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai ar vėžio prevencijai. Multivitaminų vartojimas taip pat nesumažino mirtingumo (tai reiškia, kad jie neapsaugojo nuo mirties). Tarp žmonių, kurie turėtų apsvarstyti galimybę kasdien vartoti multivitaminų, yra veganai, moterys, kurios arba bando pastoti, arba galbūt galėtų pastoti, žmonės, kuriems buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija, kenčiantys nuo priklausomybės alkoholiui arba kuriems diagnozuota malabsorbcija. Tačiau dažniausiai multivitaminų vartojimas yra saugus, nes dauguma vitaminų yra gerokai mažesni už rekomenduojamą paros dozę, o dauguma vitaminų (bet ne visi) išsiskiria su šlapimu. Atsižvelgiant į tai, tyrimai parodė, kad reikia stebėti kai kuriuos vitaminus - vitaminas A nėštumo metu buvo susijęs su apsigimimais, vitamino C perteklius susijęs su inkstų akmenlige, beta karotinas gali padidinti žmogaus plaučių vėžio riziką, jei jis rūko, o vitamino E perteklius yra susijęs su padidėjusiu mirtingumas. Iš esmės, jei netenkate vienos iš aukščiau išvardytų kategorijų rekomenduojamam kasdieniniam multivitaminų vartojimui, net jei nedarote jokios žalos, šiuo metu turimi įrodymai rodo, kad viskas, ką turite, yra brangu šlapimas.
Ką turėtumėte pasiimti?
Visada naudinga pasikalbėti su savo gydytoju apie savo sveikatos problemas. Jei planuojate pastoti, likus trims mėnesiams iki bandymo rekomenduojama vartoti multivitaminus, kuriuose yra mažiausiai 0,4 mg folio rūgšties. Jei kyla pavojus susilaukti kūdikio, sergančio spina bifida, pvz., Šeimos istorija, rekomenduojama 4 mg folio rūgšties per dieną. Be to, beveik visiems šiauriniame pusrutulyje trūksta vitamino D žiemos mėnesiais. Apskritai rekomenduojama kasdien papildyti 400-800 TV vaikams, 1000 TV suaugusiems ir 2000 TV pagyvenusiems žmonėms. Jei turite susirūpinimą dėl mitybos, nuovargio ar kitų rūpesčių, verčiančių tikėti papildais gali padėti, jei įmanoma, pasitarkite su gydytoju apie bandymų vertes, taip pat apie riziką ir naudos.
Visada atminkite, kad nieko, ką įdėjote į savo kūną, nėra rizikinga, nepaisant to, ar tai natūralu, ar ne.
Daugiau apie vitaminus ir jūsų sveikatą
Kiek man reikia kalcio?
Vitaminas D ir kaulų sveikata: ką reikia žinoti
Geriausi papildai, kuriuos galite vartoti senstant
