Būti mama yra darbas visą darbo dieną. Jei atrodo, kad kiekvieną laisvą akimirką praleidžiate ruošdamiesi vaikučiams kur nors išvykti ar gabenti po miestą, taip yra todėl. Taigi, kaip jūs turėtumėte pasirūpinti savimi? Pradėkite duoti savo kūnui reikalingą mitybą. Štai keletas protingų užkandžių patarimų užimtoms mamoms.
Planuoti iš anksto
Pirmasis žingsnis link sveikų užkandžių yra planuoti iš anksto. Kurdami pirkinių sąrašą, negalvokite tik apie valgį. Į savo sąrašą taip pat įtraukite sveikų užkandžių. Jei dirbate ne namuose, paruoškite tos dienos užkandį tuo pačiu metu, kai pakuojate vaikų pietus. Jei turite savo sveiki užkandžiai pasiruošę ir pasiruošę eiti, rečiau pasinersite į kaimyninę kabiną, kad gautumėte saują M & M.
Gaukite daugiau greitų ir sveikų užkandžių patarimų >>
Saldinkite natūraliai
Daugelyje fasuotų užkandžių yra cukraus, todėl būtinai perskaitykite etiketėje esančią informaciją apie maistingumą. Jogurtas gali būti vienas blogiausių nusikaltėlių. Kai kuriuose „natūraliuose“ jogurtuose porcijoje yra daugiau nei 20 gramų cukraus. Jei norite natūraliai saldaus skonio, rinkitės paprastą, nesaldų jogurtą ir įpilkite medaus arba agavos sirupo.
 |
Stengdamiesi išvengti pridėto cukraus, venkite pagundos siekti užkandžių be cukraus. „Nepasiduokite sukčiai be cukraus“,-sako Sally Kuzemchak, R.D Tikra mamos mityba. „Kai gamintojai pašalina saldžius daiktus, jie dažnai prideda riebalų“. |
Sužinokite, kaip sumažinti cukraus kiekį ir patenkinti savo smaližius >>
Pumpuokite baltymus
Baltymai suteikia jums energijos, kurios jums reikia, kad galėtumėte įveikti įtemptą dieną. Mūsų naujas užkandis yra paprastas baltymų batonėlis. Raskite tą, kuriame yra ne mažiau kaip 10 gramų riebalų ir mažiau nei penki gramai cukraus. Kiti puikūs baltymų šaltiniai yra riešutų sviestas (toks geras, kai tepamas ant obuolių), kietai virti kiaušinių baltymai, humusas ir suvyniota kalakutienos pietų mėsa. Užkandžiams, kuriuose yra vienas ar du baltymai ir kalcis, paimkite vieną iš vaikiškų sūrio lazdelių, neriebų jogurtą ar varškę.
Neapsigaukite
Žurnalas „Fitnesas“Straipsnis, „10 dietinių maisto produktų, kurie storina“ yra akių atidarymas. Nors užkandžiai, tokie kaip granola, suši ir kokteiliai, gali atrodyti visiškai sveiki, jie dažnai būna supakuoti su kalorijomis, cukrumi ir riebalais. Neapsigaukite tokiais žodžiais kaip „natūralus“ ir „ekologiškas“. Atidžiai perskaitykite mitybos etiketes ir, kai tik įmanoma, paruoškite savo užkandžių, kad galėtumėte kontroliuoti ingredientus.
Užpildykite mažiau kalorijų
Valgykite mažesnio energijos tankio užkandžius, kad gautumėte mažiau kalorijų. Mes kalbame apie maisto produktus, kuriuose yra mažiau kalorijų ir daugiau mitybos. Pagalvokite apie razinas ir vynuoges: Razinos turi didelį energijos tankį - 1 puodelis razinų turi daugiau nei 400 kalorijų; vynuogės turi mažą energijos tankį - 1 puodelis vynuogių turi apie 100 kalorijų. Pagal Mayo klinika, maisto produktuose, kuriuose yra mažas energijos tankis, yra daug vandens (pavyzdžiui, arbūzas), daug ląstelienos (jie virškinami ilgiau) ir mažai riebalų (patys riebalai turi didelį energijos tankį).
Daugiau sveikų užkandžių idėjų
Užkandžių atakos ir pietų dėžutės idėjos
Pirštų maisto užkandžiai vaikams
Mėgstamiausias pirštų maistas
