Galima sakyti, kad beveik visos moterys to nori numesti svorio - ar tai būtų penki svarai, ar 50. Tarp darbo, rūpinimosi vaikais, namų tvarkymo ir šiek tiek socialinio gyvenimo nebelieka laiko sportuoti ir gaminti itin sveikus patiekalus. Užuot bandę nutraukti dietą, išbandykite šiuos itin lengvus svorio metimo būdus.
Daugumai svorio metimas yra vienas didžiausių iššūkių, su kuriais susiduriame. Mus supa skanus maistas, ir visada atrodo, kad vyksta biuro vakarėlis. Ir taip, mes galime eiti į sporto salę, tačiau atrodo, kad ten patekti yra savaime sudėtinga. Užuot išleidę šimtus dolerių itin sveikam maistui ir skubėdami į sporto salę tarp darbo ir vaikų užsiėmimų, išbandykite vieną arba visus šiuos neįtikėtinai paprastus svorio metimo būdus!
1
Pakeiskite visus gėrimus
su žalia arbata
Žalioji arbata sumažina širdies ligų ir vėžio riziką, mažina cholesterolio kiekį ir degina riebalus. Vieną savaitę visus gėrimus (išskyrus vandenį) pakeiskite karšta arba ledu nesaldinta žalia arbata. Tai apima kavą, soda, kokteilius, pieną ir sultis. Laimei, žaliojoje arbatoje yra šiek tiek kofeino (apie 30 procentų kavos puodelio), todėl kavos gėrėjai nebijo. Savaitės pabaigoje galite numesti iki 10 kilogramų!
2
Lipkite laiptais
kai įmanoma
Taip, liftai yra patogūs, tačiau, jei įmanoma, imdamiesi veiksmų padidinsite širdies ritmą ir sudeginsite daugiau kalorijų. Be to, užuot ieškoję artimiausios automobilių stovėjimo aikštelės, specialiai statykite atokiau. Šios smulkmenos tikrai prisideda prie svorio metimo!
3
Gerkite daug vandens
Manome, kad lengviau prisiversti gerti daug vandens, nei pasakyti „ne“ šokoladiniam pyragui. Ar mes teisūs? Darykite būtent tai - gerkite kuo daugiau vandens (rekomenduojama 64 uncijos per dieną, bet stenkitės 100 uncijų). Tai padeda išlaikyti pilnatvę ir išplauna sistemą.
4
Negerkite savo kalorijų
Sultys, gazuoti gėrimai ir kokteiliai porcijoje turi nuo 140 iki 500 kalorijų! Nešvaistykite savo brangių kalorijų geriant jas. Vietoj išgalvotų kokteilių ar margaritų rinkitės dietinius gazuotus gėrimus, džiną ir tonikus, o sultis pašalinkite kartu (jos pripildytos cukraus).
Tu gali sudeginti 107 kalorijas pagal
žaidžia Frisbee
30 minučių!
5
Valgykite mažus patiekalus
Per dieną
Bet koks patarimas, skatinantis mus valgyti daugiau, yra puikus! Užuot valgę tris didelius patiekalus, valgykite penkis ar šešis mažus. Jei po valgio vis dar esate alkanas, palaukite 20 minučių, kad pamatytumėte, ar jis praėjo. Maistas vidutiniškai užtrunka 20 minučių, kad pasiektų skrandį.
6
Išeik į lauką
Mums nepatinka terminas „treniruotis“. Tai leidžia atrodyti kaip darbas. Verčiau išeikite į lauką ir nuveikite ką nors smagaus su šeima! Eikite į žygį, apsilankykite vietiniame zoologijos sode, pasivaikščiokite prekybos centre arba pažaiskite laimikį netoliese esančiame parke. Ši veikla gali sudeginti tiek pat kalorijų, lyg būtumėte apsilankę sporto salėje, tačiau jie yra daug smagesni!
7
Skaidyti patiekalai
Taip, sveikiau valgyti namuose, bet kas iš tikrųjų valgys namuose kiekvieną dieną? Ne mes! Taigi, kai išeinate, pasirinkite padalyti maistą su savo sutuoktiniu ar draugu. Tai pigiau ir sutaupo pusę kalorijų. Jei negalite suskaidyti, iš karto pasiimkite rankinę ir pusę patiekalo pasilikite vėlesniam laikui.
8
Naudokite mažas plokšteles
Didelė lėkštė su nedideliu maisto kiekiu tiesiog neatrodo tokia patenkinta, kaip maža lėkštė, pilna maisto. Valgydami maistą naudokite mažas lėkštes, o desertams ar dribsniams - mažus dubenėlius. Valgykite vieną porciją ir, jei vis dar esate alkanas, palaukite 20 minučių, kol sugriebsite sekundes.
9
Valgykite tik prie stalo
Neužkandžiaukite žiūrėdami televizorių. Jūs labiau susikoncentravote į savo pasirodymą, o ne į maistą, todėl galų gale suvalgote daug daugiau ir jums tai nepatinka. Tai situacija prarasti. Vietoj to valgykite tik prie stalo, o tai leidžia susikaupti ir mėgautis maistu. Jei yra laida, kurią tikrai norite žiūrėti, palaukite, kol pavalgysite.
10
Negalima stresuoti
Galiausiai pabandykite nustoti stresuoti dėl savo svorio. Iškelkite sau tikslą būti sveikam, o ne kuo plonesniam. Gyvenk savo gyvenimą, o jei pasitaikys sūrio pyragas, nebijok pasilepinti šlakeliu ar dviem. Nuosaikumas yra raktas - o koks linksmas gyvenimas, jei visada laikotės dietos ?!
Pasakyk mums
Ar turite patarimų, kaip lengvai numesti svorio? Pasidalinkite komentaruose žemiau!
Daugiau apie svorio metimą
Sveika mityba patarimai, kaip numesti svorio ir įgyti formą
Paklauskite dietologo: 10 geriausių patarimų, kaip numesti svorio ir jį išlaikyti
Sveika kasdienio maisto alternatyva
