Pasibaigus įtemptai dienai, jūs nekantraujate lipti į savo lovą ir užsimerkti, tiesa? Deja, gerai išsimiegoti ne visada pavyksta: kaip pažymi Ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo biuras 25 procentai suaugusiųjų JAV ataskaitoje, kad jie nepakankamai miega mažiausiai 50 procentų laiko.
Jūsų naktiniai įpročiai tikrai gali turėti įtakos jūsų miego sveikatai, o tai savo ruožtu gali turėti įtakos visai jūsų sveikatai, todėl mes pažvelgėme į tai kai kurie geriausi įpročiai sveiki žmonės turi prieš eidami miegoti, kad sužinotų, kaip sveikai ir laimingai pataikyti į maišą.
Nevalgykite prieš pat miegą
Palikti laiko tarpą tarp paskutinio kąsnio ir galvos atsitrenkimo į pagalvę yra puiki idėja, sako skubiosios medicinos gydytojas dr. Chirag Shah pasakoja „SheKnows“.
„Jei skrandis pilnas ir guli, nebeturi gravitacijos naudos, padedančios nukreipti skrandžio turinį teisinga kūno kryptimi“, - aiškina jis. "Rezultatas? Skrandžio turinys ir dujos gali nutekėti atgal į stemplę ir net į burną, sukeldami rėmens, lėtinio kosulio ir (arba) nosies užgulimo simptomus.
Giliai įkvėpkite - arba 20
Shahas taip pat rekomenduoja giliai kvėpuoti prieš miegą. „Gilus kvėpavimas gali paskatinti jūsų klajoklio nervą-pagrindinį nervą, padedantį aktyvuoti nervų sistemos dalis, kurios yra nukreiptos į streso mažinimą mūsų kūnuose“,-pažymi jis.
Tobulindami būsimą miego šventę, taip pat galite skirti laiko sutelkdami dėmesį į savo vidų-laimėkite!
Padėkite savo telefoną
Nelaikykite jo tik prie naktinio staliuko lėktuvo režimu - tiesiogine to žodžio prasme išimkite jį iš savo kambario per naktį.
„Kai mūsų prietaisas yra šalia mūsų lovos, jį lengva patraukti vidury nakties, kai mums sunku užmigti“, - sako Shahas. „Kiek žmonių tai padarė ir galų gale praleido valandas žiūrėdami į socialinę žiniasklaidą ar ieškodami internete, o ne miegodami?
Maža to, praleisti laiką spoksodamas į savo telefoną prieš bandant užmigti, iš tikrųjų gali sutrikti jūsų gebėjimas gerai išsimiegoti.
Daugiau: Kodėl iš naujo nustatyti vidinį laikrodį yra lengviau nei padaryti
Iškirpkite šviesas
Tikriausiai nemiegate su įjungta lempa, tačiau net šiek tiek aplinkos šviesos, patekusios į jūsų miegamąjį, gali neigiamai paveikti gerą miegą. Shahas rekomenduoja išbandyti tamsesnius atspalvius, jei jūsų miegamojo langai yra kaltininkai.
„Net nedidelis šviesos kiekis gali paskatinti mūsų kūnus pabusti, kai mes fiziologiškai nesame tam pasirengę“, - sako jis. „Padaryk savo kūnui paslaugą ir leisk jam miegoti tol, kol gali neatsibusti nuo atsitiktinės šviesos“.
Nuplaukite veidą
Dermatologė dr. Tsippora Shainhouse pasakoja „SheKnows“, kad naktis yra tada, kai jūsų oda turi galimybę atsikratyti streso ir atsigauti. „Svarbu nuplauti poras užkemšantį makiažą, apsaugos nuo saulės, prakaito ir aliejaus perteklių bei oksiduojantį orą taršos dalelės, kurios prisideda prie laisvųjų radikalų žalos DNR ir kolageno skaidulų dermoje “, - sakė ji sako.
Shainhouse siūlo pasirinkti švelnų valiklį, kuris yra pakankamai stiprus, kad pašalintų jūsų kasdienį makiažą, nenuimant odos natūralaus apsauginio sluoksnio. Be to, ar galime pasakyti, kad ką tik nuplautas veidas jaučiasi tiesiog fantastiškai?!
Nenustatykite žadintuvo
Kai pabundate natūraliai, jūsų kūnas išeina iš REM miego priepuolio - miego jums reikia nakties pabaigoje, kad baigtumėte grūdinti savo prisiminimus ir atnaujinkite savo emocijas naujai dienai, dr. Benjaminas Smarras, Nacionalinių sveikatos institutų doktorantas UC Berkeley ir Svajonė miego patarimų taryba, sako „SheKnows“.
„Kai naudojatės žadintuvu, nutraukiate REM miegą ir sukuriate stresą, o ne taikų pabudimą“, - aiškina jis.
Kitaip tariant, tai gali prastai pradėti jūsų dieną, o tai priešingai nei norite. „Atsibusti natūraliai yra sveikiau, nes prieš leisdamas sau kelyje leisti kūnui ir smegenims atlikti techninę priežiūrą“, - sako jis.
Nepasitikėkite nebiržiniais papildais, kad gerai išsimiegotumėte
Jei esate tas, kuris paleidžia Benadryl, kad padėtų jums nuklysti, net jei neturite alerginės reakcijos, galbūt norėsite dar kartą pagalvoti. Bet ką apie kažką natūralaus, pavyzdžiui, melatonino?
“Melatoninas yra aiškiai susijęs su miego funkcija, todėl galbūt manote, kad daugiau turi būti geriau, tačiau vis tiek reikia atlikti eksperimentinį patikrinimą dozė ir vartojimo būdas leidžia tinkamu kiekiu pasiekti reikiamą smegenų dalį reikiamu metu, kad būtų prasmingai aktyvūs “, - sakė Smarr. aiškina. Taigi, nors prieš miegą lengva išgerti šiek tiek melatonino, tai ne visada yra geriausia idėja.
Daugiau: Ar melatoninas tikrai padeda užmigti?
Patalynė ir geras miegas ne tik leidžia pasiruošti rytojaus iššūkiams - tai gali sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą. Išjunkite šviesą, padėkite telefoną ir naktį valgykite kuo mažiau, ir būsite kur kas geresnės formos.
