Kovo mėnuo yra mitybos mėnuo, be to, artėjant pavasariui, daugelis iš mūsų tai laiko naujoms programoms pradėti. Taigi kodėl gi nepasinaudojus šiuo laiku, kad jūsų pietūs būtų sveiki?
Keturi paprasti būdai, kaip padidinti pietų mitybos koeficientą:
Įpilkite daugiau vaisių ir daržovių
Išbandykite tokią programą kaip „MyFitnessPal“, kad galėtumėte stebėti, ar kasdien gaunate vaisių ir daržovių poreikį - daugelis suaugusiųjų to nedaro. Jei jums trūksta šio skyriaus, į vidurdienio valgį įtraukite daugiau šviežių produktų. Galų gale, jei jį supakuosite, greičiausiai jį suvalgysite, o ne iš biuro eisite į kavinę, kad gautumėte sausainių užkandį. Lengviausias būdas, žinoma, yra tiesiog supakuoti obuolį ar bananą prie pietų, bet jei nesate valgymo mėgėjas tokiu būdu vaisius, savaitgalį paruoškite didelį indą šviežių vaisių salotų ir kiekvieną dieną pasiimkite porcijas pietus. Arba į savo sumuštinius įtraukite daugiau vaisių ir daržovių (jie suteiks skonio ir tekstūros).
Pereikite prie nesmulkintų grūdų
Vietoj prancūziško batono, kurį naudojate sumuštiniui, pietums išbandykite linų sėklą arba daigintą duoną. Jei valgysite vakarienės likučius, gamindami daržovių lazaniją, naudokite viso grūdo makaronus. Be to, kad sveiki grūdai jums atrodo sveikesni, jūs jaučiate sotumą, todėl valgote mažiau.
Įtraukite daugiau baltymų
Moterys dažnai negauna pakankamai baltymų iš savo dietos. Jei esate pietų salotų žmogus, būtinai įtraukite ne tik žalumynų, bet ir skardinę tuno ar taip pat lašišos, ir įmeskite anakardžių, graikinių riešutų ar migdolų, kad būtų traškūs, baltymai ir sveiki riebalai. Jei vakarienei pasigaminote kepsnį ar kitokį mėsos patiekalą, įmeskite kelias mėsos riekes kartu su daržovėmis į nesmulkintų grūdų duoną ar pitą, kad pietums pasigamintumėte sumuštinį ar įvyniojimą.
Įpilkite daugiau kalcio
Norint gauti stiprius kaulus, būtina gauti kalcio RDA. Įtraukite tarkuotų arba sūrio gabalėlių ant salotų arba riekelių į savo sumuštinį. Arba, kaip paprastų pietų dalis (premija: labai trumpas paruošimo laikas), pasimėgaukite kai kuriais viso grūdo krekeriais su sūriu (tik įsitikinkite, kad likusioje pietų dalyje yra ir kitų maisto grupių). Jei norite pietauti, pavyzdžiui, desertą, atsineškite indą jogurto, kad gautumėte saldaus patiekalo ir porcijos kalcio.
Daugiau maisto produktų, kurie gali jus sudominti
Su kokiu aliejumi geriausia virti?
5 būdai, kaip užkandžiauti protingiau
Greiti, sveiki pusryčiai keliaujančiai moteriai
