Granolos barai
„Granola“ barai yra patogūs užkandžiai kelyje, tačiau svarbu būti išrankiems, kai bandoma pasirinkti sveikiausią variantą. „Nature Valley“ saldus ir sūrus riešutų žemės riešutų „Granola“ barasPavyzdžiui, iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti sveika, tačiau iš tikrųjų pirmasis ir antrasis ingredientai yra daug maltozės turintis kukurūzų sirupas ir cukrus, kurie suteikia jūsų kūnui 12 gramų cukraus viename baras. Sveikesnis variantas yra Kashi žemės riešutų sviesto granoliniai batonėliai, kuriuose yra vos 5 gramai cukraus ir kurie pirmiausia saldinami rudųjų ryžių sirupas, kurio glikemijos indeksas mažesnis nei baltojo cukraus. Arba dar geriau - pasidaryk pats naminiai granolos batonėliai todėl tiksliai žinosite, ką dedate į savo kūną.
Riešutų mišiniai
Riešutai dažnai giriami už tai, kad juose yra daug baltymų ir kitų vertingų vitaminų bei mineralų - ir dėl geros priežasties. Tačiau daugelyje parduotuvėje parduodamų riešutų mišinių galima įpilti druskos, riebalų ir cukraus, o tai nėra tai, ko norite, kai bandote pasirinkti sveikai.
Augalų medaus skrudintos makadamijos anakardžių mišinysPvz., yra cukraus, kukurūzų sirupo, medaus, druskos ir aliejaus, todėl mišinys pasiekia 160 kalorijų ir padeda tik 28 gramus. Jei norite sveikesnio pasirinkimo, nusipirkite žalių, nesūdytų riešutų vietinėje urmo parduotuvėje ir išmeskite juos kartu, kad sukurtumėte savo riešutų mišinį, kuriame visiškai nėra cukraus, druskos ir aliejaus.Yogourt
Ar įpratote užkandžiauti jogurtu, nes girdėjote, kad jame mažai riebalų, jis yra geras baltymų ir probiotikų šaltinis? Gera žinia yra ta, kad yra tokių teismų, kurie patenka į šį aprašymą, tačiau yra ir tokių veislių, kurios to nedaro - ir į jas reikia atkreipti dėmesį. Pavyzdžiui, viena Liberté „Méditerrannée Strawberry Yogourt“ porcija yra puiki 42 procento jūsų rekomenduojamo kasdienio trans ir sočiųjų riebalų kiekio, taip pat yra 24 gramai cukraus. Jei norite sveikesnio pasirinkimo, rinkitės paprastą 0% graikų jogurtą, kuriame yra tik du ingredientai - liesas pienas ir bakterijų kultūros. pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą ir padėti virškinti. Tiesiog įmaišykite saują uogų, kad gautumėte tą saldų skonį, kurio ieškote.
Riešutų sviestas
Žemės riešutų sviestas gali atrodyti kaip tobulas sveikas užkandis, nes jį galima lengvai tepti ant obuolių, bananų, pita duonos, viso grūdo krekerių ir kt. Deja, dauguma tradicinių prekių ženklų, tokių kaip „Jif“ įprastas kreminis žemės riešutų sviestas, į maltus žemės riešutus įmaišykite cukrų, aliejų ir druską. The Sumažinto riebumo žemės riešutų sviesto užtepėlė gali atrodyti kaip sveikesnis pasirinkimas, tačiau tai tik reiškia, kad erdvė, kurią kadaise užėmė žemės riešutai, buvo pakeista priedais, tokiais kaip kukurūzų sirupo kietosios medžiagos ir kiti užpildai. Norėdami gauti didžiausią maistingumą, išbandykite kažką panašaus į „PC Organics Smooth“ žemės riešutų sviestą, kuris pagamintas iš 100 proc. Ekologiškų žemės riešutų ir be papildomų užpildų ar skonių. Arba norėdami gauti maistingą ir kūrybingą pasirinkimą, pasigaminkite patys naminiai riešutų sviestai.
Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Būtini laukai pažymėti *
