Stiprus apetitas gali būti geros sveikatos ženklas, bet ką daryti, jei bandote numesti svorio ir jūsų apetitas tiesiog neišnyks? Madingos apetitą mažinančios tabletės, tokios kaip „hoodia gordonii“, žada mėnulį, tačiau labiau linkusios švaistyti pinigus ir palikti bevertį produktą, dėl kurio galite susirgti. Jei esate pasiruošęs kontroliuoti besaikį valgymą ir numesti svorio, pamirškite naujausią apgaulingą svorio metimo pamišimą. Jums reikia ieškoti ne tik savo maišytuvo, pusryčių lėkštės ir vietinio prekybos centro produktų skyriaus.
1. Gerk daug vandens
Pigiausias ir sveikiausias apetitą mažinantis vaistas yra daug gėlo vandens. Išgerti aštuonias 8 uncijų stiklines vandens per dieną būtina dėl įvairių sveikatos priežasčių: hidratacijos, skaistesnės odos, organizmo toksinų pašalinimo… tačiau tai taip pat padeda pažaboti apetitą. Išgėrę 8 uncijų stiklinę vandens, kai pradedate jausti alkio priepuolius, arba prieš sėdėdami prie maistas, kurio metu gali kilti pagunda persivalgyti, gali padėti jums laikinai susitvarkyti su urzgimu skrandis.
Jei kasdien išgerti 64 uncijos paprasto vandens skamba kaip monotoniškas pragaras, yra daug būdų tai ištaisyti. Pabandykite į savo vandenį pridėti šviežiai susmulkintų mėtų lapelių, citrusinių vaisių skiltelių ar agurkų skiltelių, kad suteiktumėte šiek tiek skonio. Nesaldūs, nedažyti seltzeriai taip pat laikomi vandens suvartojimu, nors gazuotas vanduo turėtų sudaryti ne daugiau kaip vieną ar dvi stiklines per dieną.
2. Lapiniai žalumynai, obuoliai ir marinuoti agurkai
Valgyti ką nors, kad sumažėtų apetitas, gali atrodyti priešinga. Tačiau jei aptariamas maistas yra daug ląstelienos, be riebalų ir mažai kalorijų turintis maistas, kuris suteikia „sotumo“ jausmą kelias valandas, tada eikite į tai!
Lapiniuose žalumynuose, tokiuose kaip kopūstai, bok choy, kopūstai, špinatai ar rukola, yra pakankamai skaidulų, kad įtikintumėte skrandį, kad kurį laiką valgote, nors kalorijų radare jie vos užsiregistruoja. Norėdami suteikti jiems šiek tiek daugiau picos, padažui įpilkite mažai kalorijų turinčio acto.
Marinuoti agurkai, kuriuose nėra cukraus, taip pat yra mažai kaloringi ir sotūs; mados modeliai juos dažnai valgo kaip užkandį. Obuoliai taip pat yra mažai kaloringi ir sotūs dėl didelio skaidulų kiekio. Jei įmanoma, rinkitės ekologiškus obuolius.
3. Pradėkite dieną su baltymais
Jūsų tėvai buvo teisūs: pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, ypač jei bandote kontroliuoti savo svorį. Neseniai Misūrio universiteto Pratimų fiziologijos katedros atliktas tyrimas nustatė, kad moterys, kurios valgė daug baltymų turinčius pusryčius, jautėsi sotesnės ir valgė mažiau ne tik valandomis prieš pietus, bet metu pietus taip pat. Nėra nieko blogo, kai kartais dubenėlis natūralių javų ar lėkštė prancūziško skrebučio, bet kiaušinienė ir (arba) graikiška jogurtas, apibarstytas graikiniais riešutais, suteiks daugiau baltymų, todėl būsite patenkinti geresne dienos dalimi.
4. Apriboti įvairovę vienam valgymui
Šis triukas skamba keistai arba bent jau nuobodžiai, tačiau iš esmės šis metodas apima įvairių skonių rūšių apribojimą valgio metu. Kodėl tai galėtų veikti kaip apetitą mažinantis vaistas?
Pasak gydytojo ir Jeilio prevencijos tyrimų centro vadovo Davido Katzo, proto sritys apetitas yra priblokštas, kai viename yra daugybė skirtingų, konkuruojančių skonių valgį. Tai leidžia jums mėgautis daugiau nei įprastai, nes smegenys sunkiau seka, kokie skoniai buvo visiškai patenkinti.
Katzas sukūrė vadinamąją „skonio dietą“, kurioje kiekvienas valgis turi vieną specifinį skonį. Nesveikas, perdirbtas maistas taip pat visiškai pašalinamas iš skonio dietos, ne tik dėl jų maistinės vertės trūkumas, bet todėl, kad jie painioja proto apetito centrus su tuo pačiu, kraštutinumu skonių.
