Sveikiausias būdas numesti svorio ir nesilaikykite to nesilaikydami dietų ar treniruočių programų. Nuolat keičiant savo mitybos įpročius ir aktyvumo lygį, kad galėtumėte pasiekti sveiką svorį ir jį išlaikyti.
Neskubėkite
Sumažėjusi dieta, kuri labai apriboja kalorijų suvartojimą, atims jums vertingų maistinių medžiagų. Be to, tai padarys jus silpną ir irzlų, o tai sukelia persivalgymą. Jei nenorite, kad jūsų svoris pakiltų ir sumažėtų, turite pakeisti mitybą, kurios galite laikytis visą savo gyvenimą, o ne tik porą savaičių.
Taip pat neturėtumėte skubėti į naują mankštos režimą - ypač jei kelis mėnesius nesikėlėte nuo sofos. Tikėtina, kad kovosite anksti ir būsite nemotyvuoti. Ir jei skubate imtis ekstremalių pratimų, smarkiai padidinate tikimybę susižeisti. Vietoj to palengvinkite savo kūno rengybą palaipsniui didindami savo veiklos lygį.
Paprasti būdai sumažinti kalorijas
Užuot pradėję drastišką mitybos planą, pradėkite mažinti kalorijas paprastu būdu.
- Gerkite tik vandenį: Nustebsite, kaip lengvai sudedamos kalorijos gėrimuose. Atsisakykite gaiviųjų gėrimų ir alkoholio ir stenkitės gerti tik vandenį.
- Naudokite mažesnes plokštes: Mes linkę valgyti tiek maisto, kiek yra mūsų lėkštėse (o vėliau ir šiek tiek). Galite pradėti valgyti mažiau, naudodamiesi mažesnėmis lėkštėmis, ir niekada negrįšite antros pagalbos.
- Praleiskite desertą: Iš savo raciono pašalinkite saldžius ir riebius desertus. Jei trokštate ko nors saldaus, išbandykite vaisių gabalėlį.
- Pirmiausia valgykite daržoves: Užpildykite pusę lėkštės daržovėmis ir pirmiausia jas suvalgykite, kad prisipildytų. Dauguma daržovių turi daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų bei riebalų.
- Valgykite dažniau: Pusryčių ar kitų patiekalų praleidimas nepadės tinkamai numesti svorio. Tik vėliau galiausiai persivalgysite, kad kompensuotumėte. Be to, valgymo praleidimas gali sutrikdyti jūsų organizmo medžiagų apykaitą ir dar labiau apsunkinti svorio metimą. Valgykite tris kartus per dieną ir keletą sveikų užkandžių.
Paprasti būdai judėti
Norint numesti svorio, nereikia akimirksniu pradėti bėgti 10 kilometrų per dieną. Jei jūsų gyvenimas buvo labai sėslus, pradėkite palaipsniui įtraukdami daugiau judėjimo į savo kasdienybę.
- Lipkite laiptais: Kiekvienas papildomas žingsnis padės numesti svorio. Užuot visada naudojęsi laiptais, naudokitės liftu. Užuot visur važiavę, turite eiti, vaikščioti ar važiuoti dviračiu.
- Pratimai žiūrint televizorių: Įdėkite dviratį ar bėgimo takelį į savo kambarį ir pradėkite sportuoti žiūrėdami mėgstamas programas. Jei neturite įrangos, bent atsikelkite per komercines pertraukas ir atlikite kalistiką.
- Pasivaikščiokite po vakarienės: Įpraskite kiekvieną vakarą po vakarienės pasivaikščioti. Visa šeima gali vaikščioti kartu. Tai puikus ryšys ir labai smagu. Jei turite kūdikį, atsineškite jį vežimėlyje - šiek tiek papildomai mankštinsitės stumdami.
- Padarykite tai linksma: Ne visiems patinka bėgiojimas ar treniruotės sporto salėje. Eksperimentuokite su įvairia veikla, kol rasite jums patinkančią treniruotę ar sportą. Tai gali būti krepšinis, plaukimas, tenisas ar „Zumba“.
Užsirašykite
Stebėkite savo svorį, mitybą ir mankštą, rašydami tai žurnale. Taip pat galite naudoti internetinius maisto žurnalus ir mitybos/kūno rengybos stebėjimo programinę įrangą, pvz CalorieKing.au. Stebėti savo pažangą yra gera motyvacinė priemonė, be to, galėsite pamatyti, kur dar galėtumėte panaudoti tobulėjimą.
Rimtai žiūrėdami į savo sveikatą, galite numesti svorio ir jį išlaikyti. Laikui bėgant, toliau didinkite savo aktyvumą, atlikdami ilgesnes, sunkesnes treniruotes, taip pat pašalindami nesveiką maistą iš savo dietos.
80/20 taisyklė
Stenkitės valgyti visą maistą (o ne perdirbtą ar greitą maistą) 80 procentų laiko. Netrukus pastebėsite, kad trokštate salotų, o ne saldainių.
Daugiau apie sveikatą
Geriausios treniruotės jūsų kūno tikslui pasiekti
4 mitai apie svorio metimą
6 Plokščio pilvo judesiai
