Sveikatos ekspertai visur jau daugelį metų gieda jogos pagyras. Tai puikus būdas ištempti raumenis ir atsipalaiduoti. Tačiau visi patiriame dienų, kai paprasčiausiai neturime laiko valandai pasinerti į prakaituotą kambarį. Pasinaudokite gero ištempimo sveikata privalumais kiekvieną rytą per minimalų laiką atlikdami šį penkių minučių viso kūno pabudimo ruožą.
Tinkamai pradėkite dieną, tai yra įsipareigojimas. Jei galėsite įsipareigoti skirti sau penkias minutes, kurių reikia, kad atliktumėte šią greitą pratimų seriją, pradėsite sėkmingą dieną nuo pat pradžių. Jūsų kūnas jausis laisviau, protas labiau sujungtas, o dvasia - budri ir pasirengusi įveikti dienos iššūkius.
Kaklas ir pečiai
Mes visi nešame didžiulę įtampą kakle ir pečiuose. Ši įtampa iš tikrųjų gali padidėti per naktį, jei miegame ant silpno čiužinio, naudojame prastą pagalvę arba tiesiog ilsimės nepatogiu kampu. Norėdami atsikratyti įtempimo, pirmiausia pakelkite galvą į priekį, pajuskite tempimą kaklo apačioje ir stuburo viršuje. Lėtai pakelkite galvą į dešinę pusę. Švelniai leiskite ausiai nukristi link dešiniojo peties. Kairiąja ranka siekite grindų. Tai padidins tempimą. Pakartokite priešingoje pusėje.
Ginklai ir nugara
Norėdami atsikratyti įtampos, kuri prieš dieną galėjo susikaupti jūsų nugaroje ir rankose, pradėkite stovėdami kojas klubų plotyje, pečius atgal ir žemyn. Ištieskite rankas link lubų, laikydami nugarą tiesiai ir pečius žemyn. Sujunkite rankas ir sulenkite rankas lygiagrečiai grindims delnais į krūtinę. Pajuskite tempimą pečiuose ir nugaros centre. Atleiskite rankas ir saugiai suimkite jas už nugaros. Pasilenkite į priekį, leisdami suglaustoms rankoms nukristi virš galvos. Turėtumėte jausti tempimą pečiuose, nugaroje ir kojose. Jei spaudžiate kojas per daug, tiesiog šiek tiek sulenkite kelius. Atleiskite rankas ir leiskite joms kabėti ant grindų.
Kojos
Pradėkite šiek tiek sulenkdami dešinįjį kelį. Dėl to pajusite kairės kojos tempimą. Laikykite tol, kol patogu. Pakartokite kitoje pusėje. Perkelkite savo svorį į dešinę pusę, tiesiais keliais. Turėtumėte jausti dešiniojo klubo, krūtinės ir kojos tempimą. Pakartokite kairėje pusėje.
Stuburas
Šis paskutinis žingsnis yra pats svarbiausias, nes jis padeda suderinti visą jūsų sistemą. Jei sutinkate rytą, kuriame negalite skirti visų penkių minučių, tai 30 sekundžių atlikimas yra kitas geriausias dalykas. Vis dar laikydami kojas klubų pločio atstumu, sulenkite klubus ir leiskite rankoms kabėti ant grindų. Atleiskite bet kokią įtampą kakle ir pečiuose. Turėtumėte jaustis visiškai laisvas. Lėtai, pradėdami nuo užpakalio, pradėkite riedėti iki slankstelio prie slankstelio, tarsi krautumėte vieną ant kito. Visada atminkite, kad viršutinis slankstelis negali užsifiksuoti savo vietoje, kol jis nėra žemiau. Kuo lėčiau tai darysite, tuo geriau. Giliai kvėpuoti. Tęskite šį lėtą lipimą kaklu. Jūsų galva turėtų būti paskutinė, kad būtų suderinta. Kvėpuodami tris kartus giliai įkvėpkite savo kūno ir kaip jis jaučiasi. Švelniai iškratykite kūną ir atlikite likusią rytinę veiklą.
Tai puikus būdas pabusti ryte, tačiau taip pat neturėtumėte vengti jo naudoti darbe, kelyje ar bet kuriuo metu, kai jaučiatės šiek tiek pavargę ar įtempti. Tai puikus būdas sugrąžinti savo kūną į ramią ir sujungtą vietą, todėl kuo daugiau galėsite jį įtraukti į savo gyvenimą, tuo geriau!
daugiau apie sveikatą
Geriausi kvapai miegui
Vonios laikas: ne tik vaikams
Maistas su plokščiu pilvu
