Greipfrutų dieta. Ananasų dieta. Kopūstų sriubos dieta. Twinkie dieta? Taip, įmantrios dietos gali veikti per trumpą laiką, bet ar tikrai manote, kad būsite laimingi valgydami kopūstų sriubą ar net „Twinkies“... amžinai?
Amerikos maisto krizė
Amerikiečiai patiria maisto krizę. Esame riebiausia išsivysčiusi šalis pasaulyje, tačiau labiausiai apsėstas dietos ir svorio metimas. Kodėl du trečdaliai mūsų gyventojų turi antsvorio arba yra nutukę, mums patinka žiūrėti panašias realybės televizijos laidas Didžiausias nevykėlis, bet vis tiek negali pasiekti sveika mityba mūsų pačių šeimose?
Madingos dietos
Iš dalies kalta madinga dieta. Užuot žvelgę į bendrą valgomo maisto kokybę ir sveikai pakeisdami savo mitybą, mes įgyvendiname svajonę, jei tik galėtume išgerti stebuklingą tabletę ar eiti į realybės televiziją ar savaitę nevalgyti nieko, išskyrus arbūzą, mes staiga liekni ir laimingas.
Negyvi maisto produktai
Tiesa ta, kad mūsų kūnus užvaldo negyvas maistas. Kad mūsų virškinimo sistema tinkamai veiktų, turime valgyti šviežius, naudingus ir daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Konservantai, chemikalai, maisto priedai ir dažikliai, hormonai, antibiotikai ir GMO - visa tai, ką pridėjome maisto produktai gali tarnauti ilgiau, lengviau augti ir pigiau gaminti, tačiau, deja, maistinė vertė yra labai didelė pablogėjo. Maža to, negyvus maisto produktus mūsų organizmui sunku apdoroti ir gaminti toksinus, kurie kaupiasi mūsų ląstelėse, o tai gali galiausiai sukelia įvairių sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, diabetą, vėžį, fibromialgiją ir kitas lėtines ligas ligos. Kaip aiškina maisto aktyvistas ir autorius Michaelas Pollanas: „Namuose tiekiu tokį maistą, kokį žinau. “
Sveikos mitybos taisyklės
Jei norite numesti svorio, geriausias būdas pradėti yra atsisakyti madingų dietų ir jų laikytis paprastos dietos taisyklės kuri padės jums eiti į sveikatą ir laimę.
Kiek įmanoma valgykite gyvą maistą
Tai nereiškia, kad turėtumėte išeiti ir kąsti iš ganykloje vis dar esančios karvės. Tai daro reiškia, kad didžiąją dalį savo kalorijų turėtumėte gauti iš sveiko gyvo maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, riešutų, sėklų ir pupelių. Gyvame maiste yra visi vitaminai, mineralai ir fermentai, kurių reikia jūsų organizmui, kad jis gerai veiktų ir išliktų sveikas.
Venkite negyvų maisto produktų
Perdirbtas maistas, rafinuotas maistas, chemikalais konservuotas maistas, greitas maistas-visa tai turėtų būti vengiama kiek įmanoma. Dabar mes žinome, kad atsisakyti senelės sviesto svaro pyrago gabalėlio nėra lengva, bet geras naujienos yra tai, kad naminiai skanėstai yra bent jau geresnis pasirinkimas nei labai apdorotas „Twinkie“ ar „Hostess“ Keksiukas. Rafinuotas baltasis cukrus ir miltai skanu, bet turi mažai maistinės vertės. Stenkitės prisipildyti maisto, kuris iš tikrųjų maitina jūsų kūną, o ne tik slegia jus.
Gaminkite maistą patys
Geriausias būdas kontroliuoti, ką valgote, yra maisto gaminimas patiems. Eksperimentuokite su naujais receptais. Išbandykite sveikus grūdus, tokius kaip spelta ar quinoa. Valgykite sveiką neriebią mėsą ir žuvį. Būti plikam! Sugalvok kažką naujo. Išbandykite egzotiškus vaisius ir daržoves, kurių niekada nebandėte. Kepkite su sveikais aliejais, tokiais kaip aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogės, vynuogių sėklos ir rapsai.
Nebūk emocinis valgytojas
Daugelis žmonių turi emocinį ryšį su maistu. Mes naudojame tai kaip paguodą, kai jaučiame depresiją, nerimą ar net tiesiog nuobodulį. Kad išvengtumėte emocinio valgymo, nešiokitės sveikų, mažai kalorijų turinčių užkandžių, pavyzdžiui, saują riešutų, šviežių vaisių, jogurto ar šviežių daržovių. Mažiau tikėtina, kad pataikysite į užkandžių mašiną, jei kišenėje turėsite sveiką skanėstą.
Skaičiuokite savo kalorijas
Kaip rodo liūdnai pagarsėjęs Twinkie dieta, pagrindinis svorio metimo raktas yra kalorijų skaičiavimas. (Nors „Twinkie“ dieta tikrai nėra rekomenduojamas būdas tai padaryti. Jūs galite numesti svorio per trumpą laiką valgydami greito maisto, tačiau ilgainiui jūsų kūnas nukentės.) Net jei valgote nuostabiai, Sveikas maistas, vis tiek galite susikrauti kilogramų, jei suvalgysite daugiau nei kasdien suvartojamas kalorijų kiekis. Valgykite lėtai. Mėgaukis savo maistu. Nustokite valgyti, kol nesate visiškai sotus. Maistui suvirškinti reikia laiko ir jūs galite suprasti, kad iš tikrųjų esate sotus, kai tik leisite skrandžiui nusistovėti.
Aplankykite dietologą
Jei jums reikia daugiau tiesioginių patarimų, kaip pagerinti savo sveikatą metant kilogramus, sertifikuota dietologė gali pasiūlyti puikias gaires ir pritaikyti pasiūlymus pagal jūsų konkrečius sveikatos ir mitybos poreikius.
Daugiau apie dietos pavojus
Madingos dietos: kas veikia, o kas ne?
Nuo kopūstų sriubos iki greipfrutų, nuo Atkinso iki zonos yra daugybė dietų. „NewYouTV“ daktaras Davidas Bullas atskiria gerą, blogą, beprasmišką ir pavojingą.
Daugiau dietos draudžiama
- Amenorėja: laikykitės dietos iki galo
- Svorio netekimas: pasninko ir detoksikacijos pavojus
- Persitreniravimas: pavojus per daug mankštintis
