Jei pavargote nuo žiemos darbų šiltuoju metų laiku, kodėl gi nepabandžius išlikti sveikam ištisus metus? Tyrinėkite naujus būdus būti aktyviems šalčiausiu metų laiku.
O žiema, tu šlykštynė. Lauke ne tik šalta, bet ir tamsu tris sekundes po saulėtekio, ir tai milžiniško šokolado vartojimo sezonas. Ant žemės taip pat yra sniego, o tai apsunkina bet kokį bandymą net išlaikyti savo formą.
Gerai, tik paskutinis teiginys ne tiesa, deja. Žiema yra šiek tiek išdavikas žvėris, be galo bandantis palaužti jūsų savitvardą. Tačiau nebijokite, yra būdų kovoti! Užuot šį sezoną pasidaręs niūrus, tuščias ir augantis į šoną, kodėl gi nepasinaudojus šiuo šalčiu savo naudai? Štai keletas mūsų patarimų, kaip šią žiemą išlaikyti puikią formą.
1
Gerai pradėkite
Miegoti. Nesunku įsipainioti į savo tvarkaraštį arba per vėlai žiūrėti, žiūrint mėgstamą laidą ir numesti žetonų maišą. Eik miegoti anksti - miegok net! Tai suteiks jums mažiau laiko užkandžiauti ir pažaboti dirglumą.
Valgyk teisingai. Žiema yra tokia gera greito maisto pramonei. Kai jus apima potraukis, prarandate energiją ar tiesiog staiga išalkstate, koks yra jūsų pirmasis instinktas? Norėdami pasiekti munchies. W-R-O-N-G. Taisyklės galioja visais metų laikais: gaukite maistinių medžiagų ir vitaminų. Atsargų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių ir lašišos, kad būtumėte sotūs. Pasimėgaukite uogomis ir žalia arbata, kad išlaikytumėte energiją. Vietoj to tyrinėkite šias parinktis.
Nusistatyti tikslus. Lengva pasakyti: „Ei, aš šią žiemą liksiu tinkama“, bet iš tikrųjų išgyventi tai yra visiškai kitaip. Įvertinkite savo tvarkaraštį ir išsikelkite keletą didelių sezono tikslų, pavyzdžiui, svorio metimo tikslą ar pasiekimą. Norėdami išlikti motyvuoti, sugalvokite keletą lengviau pasiekiamų, mažesnių tikslų. Jie jus varys.
2
Apkabinkite šaltį
Eikite pasivaikščioti ar pasivaikščioti. Nereikia įsimylėti savo veiklos. Susirinkite ir ilgai pasivaikščiokite parke ar apylinkėse. Jei jaučiatės nuotaikingi, leiskitės į žygį! Ilgas pasivaikščiojimas privers kraują ir šie raumenys pradės veikti. Be to, jūs gausite gryną orą! Nugalėtojas, čia pat.
Žaisti žaidimus. Jei jums nepatinka mažasis mazochizmo laipsnis, verčiantis save sportuoti esant minusinei temperatūrai, paverskite tai žaidimu! Surinkite šeimą ir išeikite į lauką, kad pastatytumėte sniego fortą, padarytumėte sniego angelus ar kovotumėte su sniego kamuoliu. Šios paprastos veiklos, padedamos jūsų sunkios žiemos įrangos, sudegins kalorijas ir veiks jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, tuo pačiu leisdamos į puikią grupinę ar šeimos išvyką.
Naršykite žiemos sportą. Nesvarbu, ar esate konkurencijos tipas, galite tai padaryti. Prisijunk prie komandos arba organizuok savo, o gal priversk tai daryti visą šeimą, bet užsiimk žiemos sportu. Pabandykite rogutėmis, čiuožti (ledo ritulys, kas nors?) Ar net slidinėti. Padarykite tai iššūkiu, konkurencingu ar nemokamu visiems, bet smagiai praleiskite laiką.
3
Laikykite jį patalpoje
Pasirinkite laiptus. Dirbate biurų pastate? Lipkite laiptais. Gyvenate 15 aukšte? Atspėk, persikai, eini laiptais. Ši paprasta veikla yra tai, kas elnias yra lokiui, bet jūsų kūnui. Tai privers širdies plakimą, kojų deginimą, kraujo cirkuliaciją ir liemens susitraukimą. Pasitikėkite mumis: lipkite 10 laiptų per dieną ir pamatysite rezultatus.
Sportuokite. Taigi puikus lauke nėra tavo nei, o mankštintis namuose tiesiog nesumažinate? Tai kieta; tada eik į sporto salę. Dabar tik gauti narystė vis dar leidžia tinginystės langą, todėl siūlome užsiregistruoti į keletą savaitinių užsiėmimų. Dar geriau, paverskite tai socialine veikla ir atsiveskite savo draugus - papildomą motyvaciją. Norėdami gauti pigesnį variantą, organizuokite plaukimo užsiėmimus vietos bendruomenės centre su savo merginomis ar visa šeima.
Treniruotės namuose. Tai nesąmonė. Lauke šalta; likti namuose. Tai gali būti sudėtinga, nes jūsų namuose visada bus patogu blaškytis, tačiau nepasiduokite. Paimkite kūno rengybos DVD ir užsidėkite mėgstamus kojų šildytuvus. Padarykite tai suplanuota veikla (nustatykite žadintuvą!). Pakvieskite merginą ar dvi į privačią treniruotę. Jums net nereikia įrangos; tiesiog suplanuokite pratimus naudodami savo kūno svorį. Tai viskas, ko jums reikia!
Štai ir turi!
Žiema nebebus jūsų pasiteisinimas būti tinginiu. Išbandykite šiuos dalykus ir praneškite mums, kas jums pavyko. Taip pat galite pasidalinti patarimais ir savo patirtimi!
Daugiau apie sveikatą
15 minučių atostogų treniruotė
5 maistingiausių atostogų mėgstamiausių
Tinka biure: pratimai, tinkami stalui
