Žmogaus kūnas yra nuostabi, sudėtinga mašina. Jūsų žarnyno sistema, smegenys ir riebalų atsargos veikia kartu, nes labai sudėtinga biocheminė sąveika padeda išlaikyti stabilų svorį. Šios skirtingos jūsų kūno dalys bendrauja tarpusavyje per įvairius grįžtamojo ryšio mechanizmus, siekdamos koordinuoti įvairias veiklas, kurios palaiko jūsų svorį tam tikru lygiu. Šis medžiagų apykaitos lygis vadinamas nustatytąja verte.
Jūsų metabolizmo nustatymas
Pagalvokite apie savo nustatytą vertę kaip apie termostatą. Savo namuose jūs nustatote termostatą, kuris jums labiausiai patinka, ir tikitės, kad jūsų šildymo ar oro kondicionavimo sistema reaguos į išorines sąlygas ir palaikys jūsų namus tokioje temperatūroje. Be to, jūsų nustatyta vertė padidina arba sumažina apetitą ir medžiagų apykaitą - jūsų kūno sudeginimo kalorijų greitis, atsižvelgiant į tai, kiek valgote.
Stabilaus svorio išlaikymas
Dabar galite užduoti akivaizdų klausimą: „Jei mano kūnas sukurtas išlaikyti stabilų svorį, tai kodėl aš priaugau svorio ir kodėl taip sunku jį numesti?
Grįžkime prie mūsų termostato analogijos. Tarkime, kad lauko temperatūra yra 85 laipsniai ir norite, kad jūsų namų aušinimo sistema palaikytų 72 laipsnių temperatūrą patalpoje. Jokiu problemu. Jūsų oro kondicionieriui nereikės per daug dirbti, kad atvėsintumėte išorinį orą tik 13 laipsnių.
Bet meskime į karščio bangą, kai lauko temperatūra pakils iki tvankios 110. Kad ir kaip sunkiai jūsų kintamoji srovė kovotų, ji negalės palaikyti norimos 72 laipsnių temperatūros. Atotrūkis tiesiog per didelis. Taigi ką tai daro? Jis palaiko žemiausią įmanomą temperatūrą, bet vis tiek bus aukštesnė nei 72 laipsniai!
Taip atsitinka su jūsų nustatytomis vertėmis. Jei per ilgą laiką susidarysite didesnis atotrūkis tarp suvartotų kalorijų ir tų, kurias sunaudojate mankštindamiesi, jūsų kūno svorio reguliavimo sistema padidins jūsų nustatytą vertę. Tada jūsų kūnas prisitaiko, kad išlaikytų didesnį svorį.
Tai atsako į pirmąją jūsų klausimo dalį, bet kaip, kodėl taip sunku atsikratyti svorio?
Svorio išlaikymas
Kai pradedate mesti svorį, įsijungia jūsų organizmo medžiagų apykaitos aliarmas. Tai įspėja jūsų kūną, kuris siekia pusiausvyros arba stabilios būsenos, kad nevalgote taip, kaip įprasta. Savo ruožtu jūsų kūnas reikalauja daugiau maisto. Tai išlikimo mechanizmas, sukurtas prieš daugelį amžių ir nėra lengvai perprogramuojamas.
Dietologai daugelį metų nuramino pacientus, kad besilaikantys dietos nesiseka dėl valios stokos, bet dėl potraukio! Kol jūsų nustatytoji vertė išlieka pakilusi, jūs būsite užpulti šitokio potraukio kiekvieną kartą, kai jūsų kūnas pajus, kad nevalgote pakankamai, kad išlaikytumėte dabartinį svorį.
Vengia pagundų
Dėl šių fiziologinių bado signalų antsvorį turintiems žmonėms labai sunku numesti svorio, o dar sunkiau - jo atsikratyti. Jūsų kūnas stengiasi išlaikyti bet kokį riebalų perteklių, prie kurio jis pripratęs, ir daro viską, kad pakeistų jūsų numestą svorį. Žmonės, žinantys frazę „nevesk mūsų į pagundą“, užauga galvodami apie pagundą kaip pirmąjį žingsnį slidžiu šlaitu į tam tikrą nelaimę, ir dažnai taip būna, jei jai pasiduodi.
Žinokite, kada SUSTABDYTI
Bet jūs taip pat galite galvoti apie pagundą kaip išankstinio įspėjimo sistemą. Žinoma, kartais jums netrukdo būti šalia gražios pyragų lėkštės, gruzdintų bulvyčių ar kitų skanėstų, kurių jūsų mitybos programoje tiesiog nėra. Bet kartais jus gundo. Tačiau vietoj to, kad šis troškimas būtų pirmas žingsnis iš tikrųjų suvalgius neleistinų patiekalų, laikykite jį signalu pritraukti pastiprinimą. Dar prieš pradėdami jaustis tikrai priversti ieškoti gėrybių.
Jei jaučiatės pagunda, SUSTABDYTI!
STOP yra keturių žingsnių proceso akronimas, kurį galite naudoti naudingai.
S - sustok!
Įsivaizduokite sustojimo ženklą ir išgirskite žodį „stop“. Nedelsdami nutraukite tai, ką darote.
T - giliai, valomai įkvėpkite.
Tai sukuria galimybių langą, kurio metu galite atpažinti ir įvertinti pagundą, su kuria susiduriate, ir imtis atitinkamų veiksmų.
O - Stebėkite savo situaciją, save ir savo galimybes.
Analizuokite, kas vyksta. Kaip tu jautiesi? Ko jūs norite? Ko tau reikia? Stebėdami naudokite HALT analizę. Ar aš alkanas, piktas, vienišas ar pavargęs? Taip yra todėl, kad mes dažnai reaguojame automatiškai, kartais netinkamai į šiuos dirgiklius. Iš jų tik tikras alkis yra gera priežastis valgyti. Jei jūsų pagundai yra dar kažkas, valgymas nėra teisingas atsakymas, paprastas ir paprastas.
P - Suplanuokite teisingus veiksmus.
Jūs turite pasirinkimų, tai kokie jie? Kas tau tikrai svarbu? Kokie veiksmai padės jums judėti link to, kas svarbu, link tinkamo atsako ir nuo pagundų bei reakcingo valgymo.
Eikite į priekį ir leiskite sau išgirsti bet kokius jūsų viduje esančius balsus, siūlančius atsisakyti sveikų ketinimų arba juos sabotuoti, ir padarykite pertrauką pakankamai ilgai, kad atpažintumėte ir atsakytumėte į šiuos balsus. Geras atsakymas gali būti: „Dėkojame, kad dalinatės, dabar judėkite toliau“.
Tada nukreipkite dėmesį nuo maisto, darydami ką nors kita: penkias minutes ramiai sėdėkite ir leiskite savo dėmesiui atsipalaiduoti; paskambinti draugui; peržiūrėkite savo sveikatinimo motyvų sąrašą (jūs jau sudarėte šį sąrašą, ar ne?) arba pasivaikščiokite.
Ir padrąsinkite save kaip draugą ar mylimą žmogų. Mes dažnai per daug norime leisti sau žlugti, nesiūlydami paramos, kurią suteiktume net atsitiktiniam draugui. Atminkite, kad kartais, jei negirdite to, ką turite išgirsti, gali būti, kad nesakote to patys.
Kuo dažniau naudosite STOP metodą potraukiui valdyti, tuo lengviau ir efektyviau būsite sugebėti atsispirti pagundoms ir įveikti natūralų jūsų kūno polinkį stumti jus atgal į savo nustatytoji vertė.
Tačiau kuo dažniau tai darote sėkmingai, tuo lengviau, kaip ir bet kuriai kitai praktikai. Po kurio laiko jums tai sekasi, ir tai tiesiog tampa įpročiu. Geras įprotis.
