Ak, šventės su jų šventinėmis dekoracijomis, skaniais patiekalais, šeimos susibūrimais... ir svorio priaugimas. Atostogų sezonas gali būti didžiulis iššūkis moterims, kurios stebi savo svorį, ypač dėl visų maisto pagundų ir įtempto grafiko, dėl kurio sunkiau nei bet kada pratimas. Norėdami padėti įveikti atostogų iškilimą, pateikiame šešias sveikos atostogų dietos strategijas.
|
Šventinė dietos strategija #1
Planuoti iš anksto
Suplanuokite savo atostogų dietos planą - bet būkite realistiškas. Siekite išlaikyti svorį, o ne numesti svorio. Pagalvokite apie situacijas, su kuriomis susidursite, ir ką galite padaryti, kad sumažintumėte mitybos žalą. „Planavimas yra... priemonė, padedanti naršyti atostogas, gimtadienius, vakarėlius ir kitas ypatingas progas“, - rašo Tomas Venuto. Kūno riebalų tirpalas. „Manau, kad tai yra progos, kai visiškai tinka atsipalaiduoti ir mėgautis maistu, šeima ir linksmybėmis, kurios yra šių ypatingų laikų dalis. Tačiau tai nereiškia, kad gurkšnoti save ar mesti visą atsargumą vėjui “.
Šventinė dietos strategija #2
Sureguliuokite mitybą
Jei žinote, kad, pavyzdžiui, dalyvausite šventiniame vakarėlyje, atitinkamai pakoreguokite savo mitybą arba skirkite šiek tiek daugiau laiko sporto salėje. Vis dėlto visiškai venkite valgymo, nes jei leisite sau tapti per daug alkanam, susivaldysite. Taip pat galite eksperimentuoti su sveikesnėmis mėgstamų atostogų patiekalų versijomis.
Šventinė dietos strategija #3
Išlaikyti sveikus įpročius
Laikykite savo šaldytuvą ir sandėliuką sveiku pasirinkimu. Vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, liesi baltymai ir neriebūs pieno produktai turėtų būti jūsų įprastos mitybos pagrindas. Pasinaudokite šiais sveikais pasirinkimais, kad mažiau tikėtumėte prisikimšti nesveiko maisto, kuris kerta jūsų kelią. Be to, kiekvieną dieną siekite 30 minučių mankštos, net jei turite ją padalyti į dvi ar tris trumpas sesijas.
Šventinė dietos strategija #4
Išmintingai pasilepinkite
Galbūt jūs mėgstate garsią didžiosios tetos Mardžės bulvių košę, arba gyvenate kasmetiniams atostogų mainams. Prieš susidurdami su šventiniu maistu, nuspręskite, koks yra jūsų mėgstamiausias šventinis maistas, ir mėgaukitės juo kukliai, atsisakydami šventinių patiekalų, kurie nėra tokie patrauklūs. Išsiaiškinkite savo mėgstamiausius ir kokie atostogų atlaidai jums daug neduoda. Tai taip pat pasakytina apie alkoholinius gėrimus-stebėkite savo suvartojimą arba visiškai praleiskite gėrimą ir išleiskite kalorijas kartą per metus atostogų maistui.
Šventinė dietos strategija #5
Mėgautis tavo maistas
Pasirinkę savo atostogų atlaidus, atidėkite visus kaltus jausmus ir lėtai ir sąmoningai mėgaukitės kiekvienu kąsneliu. Tikrai paragaukite maisto, pajuskite jo malonumą burnoje ir skrandyje. Nekalbėkite, nežiūrėkite televizoriaus ir neskaitykite knygos. Sutelkite dėmesį į maistą.
Šventinė dietos strategija #6
Grįžti prie normalaus
Svarbiausias patarimas: po švenčių grįžkite prie įprastų sveikos mitybos ir mankštos įpročių. Tai ypač svarbu, jei, nepaisant visų pastangų, jaučiate, kad per šventes tikrai persistengėte. Greitai grįžkite į normalią būseną, kad išvengtumėte arba sumažintumėte svorio padidėjimas atostogų metu. Neleiskite, kad keletas klaidų čia ir ten virsta šešių savaičių pertekliumi.
Daugiau atostogų dietos patarimų
- Šventinės dietos patarimai, kaip išlikti liekniems ir liekniems
- Paslaptis, kaip išvengti atostogų svorio padidėjimo
- Dingo atostogų svoris
