Norint maksimaliai padidinti savo motyvaciją išlikti tinkamam, svarbiausia, kad treniruotės būtų šviežios, įdomios ir veiksmingos. Čia yra 10 treniruočių, skirtų atgaivinti jūsų kūno rengybos dvasią ir įgyti puikią formą - ir nemanykite, kad turite laukti iki atostogų, kad pradėtumėte!
1. Boksas
Moterų kūno rengyba: būkite liekni ir nuoširdūs su boksu
Nors boksas nėra naujas būdas tapti tinkamam, boksas tampa karštu moterų pasirinkimu. Štampavimas, bobavimas ir audimas ne tik paverčia jus liekna, vidutiniška treniruokle, bet ir sustiprina jūsų mintis bei kūną.
2. Virdulys
Greitai susitvarkykite su virduliais
Jei norite viso kūno rezultatų-greiti, virduliai atlieka žudiko treniruotę. Vingiuodami virdulį-tvirtą ketaus rutulį su rankena-dinamiškais judesiais vienu metu mesti iššūkį savo viršutinei ir apatinei kūno dalims, o šerdis suteikia intensyvią širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruotę sportuoti.
3. Pilatesas
Gaukite pilateso kūną
Atliekamas mašinoje su spyruoklėmis ir strypais, ant grindų kaip matrica arba naudojant įvairius fitneso įrankius, tokius kaip fitneso kamuolys, elastingas juostos ar lankstus žiedas, „Pilates“ yra pagrindinė treniruotė, kuri pailgins jūsų raumenis ir pagerins jūsų pusiausvyrą, lankstumą ir laikysena. Jei jums „Pilates“ yra sena naujiena, išbandykite vieną iš „fusion“ užsiėmimų, jungiančių „Pilates“ su joga, kardio, sukimu ar kitu fitneso būdu.
4. Bėgimas
Populiariausi bėgimo patarimai
Kalbant apie kalorijų smulkinimą, bėgimo rodikliai yra geriausi. Nesvarbu, ar keliaujate kilometrus patalpoje ant bėgimo takelio, ar lauke ant šaligatvio ar purvo takų, bėgimas yra vienas geriausių širdies ir kraujagyslių, riebalų deginimo pratimų. Norėdami paleisti, stiprinsite kaulus ir tonizuosite apatinius kūno raumenis.
5. Plaukimas
„Aqua fitness“: plaukite į formą
Prailginkite, sustiprinkite ir tonizuokite visą savo kūną šokinėdami į baseiną. Plaukimo ratai taip pat padės susmulkinti riebalus, padidinti širdies ir kraujagyslių stiprumą bei pagerinti lankstumą. Plaukimas yra puikus pokytis, palyginti su didesnio poveikio kardio veikla, ir tai gali duoti vienodai malonių rezultatų.
6. Svorių kilnojimas
Ponios, galite pakelti daugiau nei penkis kilogramus
Jei esate panašus į daugelį moterų, jūs tikrai nežinote savo jėgų ir eikvojote treniruotės laiką naudodami penkių svarų svorius. Optimizuokite savo laiką sporto salėje keldami svarmenis arba naudodami mašinas ir kabelius, kurie yra tikrai sudėtingi. Pasirinkite pakankamai lengvą atsparumą, kad galėtumėte atlikti 10–15 pakartojimų, bet ne tokį lengvą, kad galėtumėte lengvai atlikti 25 pliusus. Pasitarkite su asmeniniu treneriu apie jėgos treniruotes, riebalų deginimo, kūno formavimo svorio kėlimo programą, kuri duos rezultatų, kurių tikitės pasiekti.
7. Joga
Du nauji jogos posūkiai
Joga yra vienas iš labiausiai žinomų ir žinomų pratimų metodų. Joga, veiksmingai gerinanti jūsų jėgą, tonusą ir lankstumą, taip pat suteikia proto ir kūno elementą, palaikantį savarankišką ryšį. Jei tradiciniai jogos užsiėmimai jus žiovauja, išbandykite kitokį stilių-tokią antigravitacinę ar „Bikram“ jogą-arba apsilankykite sintezės užsiėmimuose, kuriuose joga derinama su kitu fitneso būdu.
8. Šokių fitnesas
Zumba jums tinka
Lotynų kalbos įkvėpta Zumba ir daugelis kitų šokių fitneso treniruočių suteiks jums viso kūno-ir linksmybių! - būdas įgyti formą. Šokiai stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, tonizuoja visą kūną, efektyviai suskaido kalorijas ir degina riebalus. Išbandykite įvairius šokių užsiėmimus, kad jūsų šokių tinkamumas būtų šviežias - pastebėsite, kad sunku nepasiklysti pereinant prie ritmo.
9. Šokiai striptizu
Super seksualūs būdai įgauti puikią formą
Jei kada nors svajojote būti striptizo šokėja, šokių striptizo ir stulpų pamokos - ir DVD - gali padėti jūs gyvenate savo fantaziją, nesileidžiant į atviros scenos vakarą vietiniame striptizo klube. Daugiau įžūlumo nei įprastos šokių treniruotės, šokiai striptizu ir stulpai verčia jus judinti savo kūną seksualiais, švelniais būdais, kurie ne tik tonizuoja visus raumenis, bet ir padidina jūsų seksualinį pasitikėjimą savimi.
10. Intervalo treniruotės
101
Nusibodo tos pačios tempos kardio treniruotės ir ieškote būdų, kaip jas padaryti įdomesnes-jau nekalbant apie efektyvumą? Išbandykite intervalines treniruotes. Pakeiskite savo žemo ar vidutinio tempo kardio treniruotes aukšto intensyvumo greičiu, kad širdies ir kraujagyslių bei raumenų jėga pakiltų į kitą lygį. Pavyzdžiui, kas tris vidutinio tempo intensyvumo minutes atlikite vieną minutę didesnio intensyvumo greičio. Kartokite visą kardio treniruotę. Jūs gausite daugiau naudos iš savo kardio treniruočių ir pagerinsite bendrą kūno rengybą.
