Paskutinį mėnesį įsipareigojau kasdien medituoti 20 minučių. Tai buvo vienintelė taisyklė. Sėsk, nustatyk laikmatį, užmerk akis ir naudok ką nors artimo a meditacija technika 20 minučių.
Daugiau: 5 3 minučių meditacijos privalumai
Prieš kelias savaites bandžiau pradėti meditacijos praktiką, bet nepavyko nustatyti nuoseklaus tvarkaraščio. Kai bendradarbis paminėjo, kad atlieka iššūkį, maniau, kad tai skamba kaip puiki proga.
Pirmas dalykas: jei atvirai, praleidau tris dienas per 30 dienų, todėl jas kompensavau pratęsdamas iššūkį 3 dienomis. Vykdydamas iššūkį aš meditavau daugybėje skirtingų vietų. Kėdėje. Lovoje. Bet ir mano mašinoje - žinoma, pastatytoje - paplūdimyje ir net lėktuve.
1–14 dienos: vien tik užsispyrusi valia
Pirmąsias dvi savaites mane išlaikė vienintelė užsispyrusi valia. Aš stengiausi sutelkto dėmesio meditacija - Atsisėsčiau ir pradėčiau sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Tada per 20 minučių aš prarasčiau dėmesį dešimtys kartų.
"Ei!" Aš girdėjau save sakant: „Susikoncentruok! Kas per velnias? Atkreipk dėmesį!"
Tik kalbėdamas su bendradarbiu supratau, kaip tai priešingai.
"Kaip vyksta meditacija?" jis paklausė.
„Gerai. Turiu sugalvoti, kaip nustoti būti savimi. “ (Palauk - ką aš ką tik pasakiau?)
"Kaip tai?"
„Aš tikrai reaguoju ir reaguoju į taisykles, ir manau, kad taisyklė yra sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Kiekvieną kartą, kai prarandu dėmesį, pykstu ant savęs, kad pažeidžiau taisyklę “.
Kol nepasakiau, nesuvokiau, kad tai tiesa.
14–16 dienos: atviros stebėjimo meditacijos išbandymas
Aš nuolat buvau nusivylęs negalėdamas išlaikyti savo smegenų dėmesio, kol aš perskaitykite šią analogiją „Reddit“:
„Daugelis žmonių mano, kad jiems nepavyksta medituoti sąmoningumo, tiesiog stebint kvėpavimą, nes jie blaškosi mintimis. Tiesą sakant, visa tai yra išsiblaškymas, tada pastebėti blaškymąsi ir grįžti į kvėpavimą “.
Taigi, vėl ir vėl sugrąžinti dėmesį į kvėpavimą nebuvo problema - tai buvo esmė.
Po to aš stengiausi sutelkti dėmesį į viską, kas mane supa. Tai kartais vadinama atvira stebėjimo meditacija. Užuot susikoncentravęs į kvėpavimą, aš sėdėčiau ir atkreipčiau dėmesį į savo pojūčius. Klausa: automobilis. Paleisk. Jausmas: kaklo įtempimas. Paleisk. Kvapas: žvakė. Paleisk.
Atrodė, kad tai padėjo man būti švelnesniam su savimi. Ir po poros dienų aš vėl bandžiau susikaupusią meditaciją.
Mano dėmesys vis dar klajojo, bet nuolat, bet persikoncentravimas buvo daug malonesnis procesas.
17 diena: nauja technika
Praėjus trims savaitėms nuo iššūkio, aplankiau draugą, kurio mama kvėpuoja. Aš papasakojau savo mamai apie savo meditacijos iššūkį ir ji man rekomendavo techniką, kurią pavadino „pataikymu į tavo gimdos erdvę“. Ji išmoko techniką konferencijoje iš Rachaelio Jayne'o, kuris kalba apie idėją, kad moterų energija ateina iš jų dubens srities (vyrų, priešingai, iš jų krūtinė.)
Daugiau:5 paprasti patarimai, kaip tapti meditacijos mokytoju
Idėja apie „gimdos erdvę“ privertė mane jaustis šiek tiek hipišku dipiu, ir aš nebuvau tikras, kad man patinka vyrų ir moterų „galios“ šaltinių skirtumai (o kaip su translyčiais žmonėmis? Ką apie moteris, turinčias histerektomiją?), Bet aš buvau atviras išbandyti naują techniką.
Ji vedė mane ir mano draugę per trumpą meditaciją, įsivaizduodama, kaip įjungti šviesą tiesiai dubens srities dubenyje. Negalėjau jaustis kaip skirtingos mano dalys - mano plepios, lenktyniaujančios smegenys, prislopinti, sumišę jausmai ir kūnas - atrodė nurimę ir susivieniję į vieną. Aš pradėjau naudoti šią vizualizaciją meditacijoje, taip pat akimirkomis jaučiausi ypač pasiutęs.
17–30 dienos: vis dar ne dzenas
Per kelias dienas pastebėjau nuolatinį susikaupimą ir sąmoningumą. Daugelį dienų aš sutelkdavau dėmesį į kelis įkvėpimus, o tada mano smegenys tekėdavo kaip neramus šuniukas ir turėdavau nepamiršti jį sugrąžinti.
Taip pat pastebėjau, kad sunku įtikinti save, kad gaunu kokią nors naudą tuo tarpu Aš tai dariau, bet kai mano 20 minučių baigėsi ir aš atmerkiau akis, galėjau pajusti skirtumą tarp pasaulio jausmo, kai pradėjau. Tai atrodė aiškiau, bet ir toliau, mažiau mane veikiantį.
Kitas privalumas buvo tas, kad eidama į jogą pajutau, kad lengviau pasirodyti ir būti akimirkoje ant kilimėlio, o ne bėgti užduočių sąrašus per galvą būdama žemyn nukreiptame šunyje.
Bendras įspūdis
Aš maniau, kad tai tikrai verta, ir norėčiau, kad iššūkis būtų nustatytas daugiau nei 30 dienų. Praėjus 30 dienų, aš vis dar medituoju, bet ne taip nuosekliai, todėl noriu būti geresnis. Net jei nejaučiu, kad pasiekiu ypač meditacinę būseną, užsimerkus ir leidžiant smegenims nesisukti į milijoną krypčių, jaučiuosi tikrai malonu.
Didžiausi dalykai, kuriuos išmokau per 30 dienų, buvo šie:
- Pradėdami būkite malonūs sau. Svarbu žinoti, koks yra jūsų tikslas, tačiau nusivylimas, kai jūsų smegenys klajoja, neduoda jums jokios naudos.
- Nesugebėjimas sutelkti dėmesio yra proceso dalis. Priimti jį.
- Atsiriboti nuo visko ir sutelkti dėmesį tik į save yra tikrai nuostabi dovana
Kažkada gal net pabandysiu atlikti dvi skirtingas meditacijos sesijas per dieną - vieną ryte, o kitą dieną - bet, ak, kūdikio žingsniai.
Daugiau: 10 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad šiais metais pasiektumėte sveikatą
