Jei mus visus vienija vienas dalykas, tai stresas. Kiekvienas žmogus patiria stresą tam tikru savo gyvenimo lygiu, ir dauguma iš mūsų su juo susiduriame kasdien. Bet ar tikrai stresas yra toks blogas? Ir jei taip, ar yra veiksmingų būdų to išvengti?
Pagal Daktaras Kevinas Gillilandas, licencijuota klinikinė psichologė, stresas yra įprasta gyvenimo dalis. Tiesą sakant, kai esame tokioje situacijoje, kurioje turime pasirodyti, pavyzdžiui, darbo pristatymas ar sporto varžybos, Gillilandas sako „SheKnows“, kad šiek tiek streso pagerina mūsų veiklą.
Tai sakant, kai sveikas stresas pereina į nerimą ir nerimą, jis tampa kenksmingas. Daktaras Moira Fitzpatrick, licencijuota klinikinė psichologė, sako „SheKnows“, kad kenksmingas stresas atsiranda tada, kai patiriame baimę, raumenų įtampą ir jausmas „aš negaliu to padaryti“, kuris labai skiriasi nuo sveiko streso, padedančio mums jaustis prislėgtam, energingam ir susijaudinęs.
Kaip atpažinti savo veiksnius
Nepriklausomai nuo to, kaip jūsų gyvenimas panašus į dzeną, patirsite stresą-ir dažnai. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip atpažinti savo veiksnius. Stresą sukelia įvairūs veiksniai, ir mes ne visi patiriame tuos pačius tipus. Pvz., Fitzpatrickas sako, kad galite patirti fiziologinių veiksnių, tokių kaip miego trūkumas, maisto trūkumas ar laiko juostų keitimas.
Ji priduria, kad socialiniai veiksniai apima konfliktus jūsų santykiuose, vienatvės jausmą ir paramos trūkumą. Taip pat gali kilti su darbu susijusių veiksnių, įskaitant nuolatinį ilgą darbą ir sunkumus bendraujant su savo viršininku ar kolegomis. Ir tada yra finansiniai veiksniai, kurie, pasak Fitzpatricko, yra sudėtingai susiję su darbu ir pasireiškia kaip baimė nesugebėti sumokėti sąskaitų.
Rasti būdų, kaip įveikti stresą, priklauso nuo to, ar stebite savo mintis ir jausmus. „Turime įjungti jungiklį ir pradėti atkreipti dėmesį į tai, kokios mintys mums kyla ir kokia mūsų reakcija, kai esame šalia tam tikrų žmonių ir situacijų“, - aiškina Gillilandas.
Taip pat labai svarbu atkreipti dėmesį į laikus, kai esate ramus ir atsipalaidavęs, ir laiką, kai jūsų streso lygis krenta ir pradeda nerimauti. „Daugeliu atvejų mes galime pradėti ieškoti savo nerimo ir nerimo modelių“, - sako Gillilandas. Kai žinosite savo modelius, galėsite sukurti tinkamus susidorojimo mechanizmus.
„Stresas gali sukelti kūno įtampą ir fizinius pokyčius, tokius kaip raumenų ir galvos skausmai“. Gydytojas pagal pareikalavimą tarybos patvirtintas suaugusiųjų psichologas daktaras Nikole Benders-Hadi pasakoja „SheKnows“. Taip pat galite ieškoti streso modelių. Pavyzdžiui, Bendersas-Hadi sako, jei pastebėjote, kad bendraudami su a konkrečiam asmeniui ar tam tikru paros metu, sutelkite dėmesį į tai, kas jus gali paskatinti akimirkos. Vėlgi, tai padės jums sukurti veiksmingas streso valdymo strategijas.
Būdai susidoroti su stresu
Žinoma, ne kiekviena strategija tinka visiems, tačiau čia yra keletas mūsų ekspertų pasiūlymų, kaip įveikti stresą:
1. Užsiimkite kasdienine mankšta
„Pratimai yra raktas į judančią energiją, įtampą ir emocijas, siekiant užkirsti kelią stagnacijai ir padėti kiekvienam iš mūsų dalyvauti“, - aiškina Fitzpatrickas. Pratimai gali padėti jums prisijungti prie malonumo, kaip ir tada, kai užsiimate kita veikla, teikiančia jums džiaugsmą, ir pradėsite laukti fizinės veiklos.
2. Kiekvieną dieną skirkite laiko savo kvėpavimui
Fitzpatrickas rekomenduoja tris kartus per dieną iškirpti tris minutes, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą. Galite tiesiog atidžiau stebėti kvėpavimą arba praktikuoti tam tikrą kvėpavimo techniką. Vienas iš jų yra trijų dalių kvėpavimas, kurio metu reikia giliai įkvėpti, o tada visiškai iškvėpti, atkreipiant dėmesį į savo kūną.
3. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus ramina ir supranta
Kai jūsų gyvenime yra žmonių, su kuriais galite jaustis taikoje, būti savimi ir tiesiog atsipalaiduoti, Gillilandas sako, kad jausitės labiau nusistovėję, ypač kai patiriate stresą.
4. Planuokite iš anksto, kai žinosite, kad jūsų laukia stresas
Kai žinote, kad situacija bus sunki, Gillilandas sako, kad pradėkite nuo plano ir surinkite šiek tiek informacijos apie situaciją ar vietą, kuri kelia nerimą. „Kai turite planą, tai padeda susitvarkyti, nes žinote, kad turite tam tikrų dalykų, kuriuos planuojate išbandyti, kad jūsų stresas nebūtų perpildytas ir netaptų nerimu ir nerimu“, - aiškina jis.
5. Pašalinkite save nuo stresoriaus
Nors tai gali atrodyti akivaizdu, dažnai tai yra susidorojimo mechanizmas, į kurį nekreipiama dėmesio. „Geriausias būdas susidoroti su stresu yra pašalinti save iš situacijos ir skirti pakankamai laiko žemei“,-aiškina Benders-Hadi. Tai galite padaryti pasivaikščioję arba tiesiog užmerkę akis, kad surinktumėte savo mintis, kad galėtumėte kontroliuoti, priduria ji.
6. Valgykite reguliariai
Visą dieną papildydami savo kūną sveiku maistu, galite išvengti streso. Fitzpatrickas sako, kad valgykite reguliariai, daugiausia dėmesio skiriant sveikam maistui, pavyzdžiui, šviežioms ekologiškoms daržovėms ir vaisiams; baltymai, tokie kaip žuvis; ir vidutiniškai vištienos, kalakutienos ir ėrienos. Užkandžiaukite vaisiais su riešutų sviestu, baltymų batonėliu ar gėrimu arba humusu ir daržovėmis.
7. Skirkite daugiau dėmesio savo naktiniam ritualui
Jei esate linkęs skubėti iki pat miego ir tada sudužti, galbūt norėsite skirti šiek tiek papildomo laiko, kad atsipalaiduotumėte naktį. Fitzpatrickas rekomenduoja Epsom druskos vonia naktį nuplaukite dieną ir atsipalaiduokite. Ji taip pat sako, kad pirmenybė turėtų būti teikiama septynių iki aštuonių valandų miegui.
Daugiau: Kokia yra Epsom druskos nauda sveikatai?
8. Skirkite laiko savo veiklai, kuri jums patinka
Priešingai nei manote, jūs turite laiko kiekvieną dieną susikoncentruoti į jus. Svarbiausia yra apgalvoti, kaip praleisti laiką. Fitzpatrickas siūlo į savo tvarkaraštį įrašyti laiko, kad galėtumėte užsiimti veikla, kuri maitina jūsų sielą.
Kada turėtumėte ieškoti profesionalios pagalbos?
Jei kasdien patiriami stresoriai pradeda virsti pernelyg dideliu nerimu ir nerimu, gali būti laikas pasikalbėti su gydytoju apie profesionalios pagalbos paiešką. Licencijuotas psichologas ar terapeutas gali kartu su jumis kurti strategijas, kaip susidoroti su mintimis ir jausmais, sukeliančiais jūsų stresą.
