Būkite atsargūs, ką valgote nėštumo metu! Maisto pasirinkimas labai paveiks jūsų ir būsimo kūdikio sveikatą.
Maistas, kurį pasirenkate valgyti būdama nėščia, paveiks jūsų sveikatą ir kūdikio savijautą iškart po gimimo ir galbūt daugelį metų. Nėštumas yra tinkamas laikas peržiūrėti savo mitybą ir atkreipti ypatingą dėmesį į jums abiem tinkamiausią mitybą ir stengtis vengti kenksmingų maisto produktų.
Nėščios moterys turi būti aprūpintos baltymu, įskaitant kiaušinius ir paukštieną, ir į savo mitybą įtraukti sveikų angliavandenių. Geri angliavandenių šaltiniai yra vaisiai, daržovės ir grūdai. Į savo patiekalus ir užkandžius su alyvuogių aliejumi ir riešutais įpilkite sveikų riebalų ir būtinai visiškai hidratuokite, kasdien gerkite daug vandens. Subalansuota mityba yra gyvybiškai svarbi sveikai mamai, sveikam kūdikiui ir sveikai šeimai!
Nerizikuokite maistu
Nėščios moterys turi didesnę riziką susirgti maistu, nes nėštumo metu jų organizme vykstantys hormoniniai pokyčiai silpnina jų imuninę sistemą. Jie turi atidžiau nusiplauti rankas prieš ir po maisto ruošimo, gerai virti ir tinkamai elgtis su mėsa, žuvimi, kiaušiniais ir paukštiena. Nėštumo metu virkite kiaušinius, kol jie tvirtai sustings. Kruopščiai nuplaukite šviežius produktus - prieš valgant visus vaisius ir daržoves reikia ilgai nuplauti.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Sūris
Minkšti sūriai, tokie kaip nepasterizuotas brie, feta, kamamberas, mėlynasis sūris ir kitos minkštos veislės, turėtų būti pašalinti iš nėštumo dietos.
Žuvis
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkė ir sardinės, yra puikios, tačiau kitas svarbus maistas, kurio reikia vengti, yra žuvis, kurioje yra daug gyvsidabrio. Žuvies, turinčios daug gyvsidabrio, vartojimas buvo susijęs su kūdikių vystymosi vėlavimu ir net smegenų pažeidimu. Sumažėjęs dėmesys, atmintis ir žemesnis intelekto koeficientas yra tik keletas galimų rimtų padarinių. Jei nesate tikri, kokios žuvies parinktys yra tinkamos, pasitarkite su gydytoju arba vietiniu sveikatos departamentu, kad nustatytumėte, kurios žuvys jūsų rajone yra saugios. Žuvys, kurių gyvsidabrio kiekis nėščioms moterims yra per daug rizikingas, yra rykliai, karališkosios makerelės, plytelės ir kietas baltas ilgapelekis tunas. Nėštumo metu niekada nevalgykite šių veislių.
Žalia mėsa
Taip pat negalima valgyti žalios mėsos, tokios kaip suši ir jūros gėrybės, ypač vėžiagyvių, retos ar nevirtos jautienos ir paukštienos. Nėštumo metu jie kelia koliforminių bakterijų, toksoplazmozės ir salmonelių riziką. Nors šios bakterijos gali pakenkti bet kam, jos kelia ypatingą pavojų nėščioms moterims.
Deli mėsa
Daugelis delikatesų, įskaitant dešrainius, gali būti lengvai užteršti listerijų bakterijomis, o tai gali sukelti persileidimą. Saugu valgyti delikatesinę mėsą tik jei kaitinsite iki karšto garų... kitaip venkite to!
Žali kiaušiniai
Žaliuose kiaušiniuose gali būti salmonelių, jie dažnai naudojami Cezario salotų padažams, majonezui, naminiams ledams ir kremuose arba olandiškojo padaže. Jie taip pat yra nepasterizuotų kiaušinių gabalėlių ingredientas. Prieš valgydami bet kurį iš šių produktų, tiksliai žinokite, kokie yra ingredientai. Saugiausia strategija jums ir jūsų kūdikiui yra visiškai pašalinti juos ir kitus rizikingus maisto produktus iš savo dietos nėštumo metu.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Kaip pašalinti perdirbtus maisto produktus iš savo kasdienės dietos
9 Greiti ir sveiki pusryčiai užimtiems rytui
Sveiko maisto pasirinkimas kiekvienam patiekalui
