Kadangi beveik 26 milijonai vaikų ir suaugusiųjų Amerikoje gyvena diabetu, o dar 79 milijonai žmonių turi didelę riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, ši liga tampa vis rimtesnė problema. Liga taip pat yra išvengiama ir gydoma tinkama mityba, mankšta ir sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas. Vykdydami savo sveikos gyvensenos misiją ir skleisdami supratimą apie Amerikos diabeto mėnesį, „Pritikin Longevity“ „Center and Spa“ dalijasi šiais penkiais maisto patarimais, kurie gali padėti diabetu sergantiems žmonėms išlaikyti cukraus kiekį kraujyje kontrolė. Jei sergate cukriniu diabetu, skaitykite!
Kadangi beveik 26 milijonai vaikų ir suaugusiųjų Amerikoje gyvena diabetu, o dar 79 milijonai žmonių turi didelę riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, ši liga tampa vis rimtesnė problema. Liga taip pat yra išvengiama ir gydoma tinkama mityba, mankšta ir sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas. Vykdydami savo sveikos gyvensenos misiją ir skleisdami supratimą apie Amerikos diabeto mėnesį, „Pritikin Longevity“ „Center and Spa“ dalijasi šiais penkiais maisto patarimais, kurie gali padėti diabetu sergantiems žmonėms išlaikyti cukraus kiekį kraujyje kontrolė. Jei sergate cukriniu diabetu, skaitykite!
5 patarimai, kaip gydyti diabetą
1. Norėdami numesti svorio, siekite mažo kaloringumo, daug skaidulų turinčio maisto
Užpildykite kiekvieną valgomą lėkštę mažai kalorijų turinčiu, daug skaidulų turinčiu pasirinkimu, pavyzdžiui, daržovėmis, pupelėmis ir vaisiais, ir numesite svorio. Svorio metimas yra jūsų #1 tikslas. Net 5 procentų svorio sumažėjimas gali pakeisti jūsų organizmo insulino panaudojimo būdą ir reakciją į valgomą maistą. Taigi, jei svorio metimas yra jūsų tikslas, daržovės, pupelės ir vaisiai yra maisto produktai, kurie geriausiai padės pasiekti šį tikslą. Jei dažniau pasirinksite šiuos mažai kalorijų turinčius, daug skaidulų turinčius maisto produktus, tai padės sumažinti alkio jausmą mažesnėmis kalorijų sąnaudomis ir padės numesti svorio, neskaičiuojant kalorijų ar nebadaujant.
2. Valgykite vaisius, tik ne savaime
„Pritikin“ gydytojai ir dietologai propaguoja vaisius kaip dietos dalį, tačiau rekomenduoja derinti vaisius su kuo nors kitu. Pavyzdžiui, ryte į avižinius dribsnius įpilkite šiek tiek uogų; po pietų pasirinkite gabalėlį vaisių ir puodelį sriubos ar keletą daržovių lazdelių; po valgio vaisiai tampa jūsų desertu. Šie „papildomi“ maisto produktai padės atnešti papildomų skaidulų, kurios yra pagrindinis elementas, padedantis stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio.
3. Būkite nuoseklus su savo mityba
Būtinai pradėkite kiekvieną dieną pusryčiais, kuriuose gausu skaidulų, ir tęskite dieną klausydamiesi savo alkio ir sotumo ženklų. Užkandžius (veganišką jogurtą ir uogas, pupelėmis turtingas sriubas, keptas bulves ir šviežias daržoves) valgykite tik tuo atveju, jei jų tikrai alkstate, o pietų ir vakarienės metu būtinai užpildykite lėkštes mažai kalorijų turintis maistas, pavyzdžiui, didelės daržovių salotos, daržovių užkandžiai, pupelės ir lęšiai, krakmolas, pavyzdžiui, jamsai ir keptos bulvės, ir daug vandens turintys grūdai, tokie kaip pilno grūdo makaronai, rudieji ryžiai, kvinoja ir miežiai.
4. Po vakarienės desertui rinkitės vaisius, tada judėkite
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, dažnai mato pagerėjusį cukraus kiekį kraujyje ryte, atsižvelgiant į jų pasirinkimą vakarienės vakarą. Vaisių pasirinkimas iš meniu desertų ir fizinis užsiėmimas (pvz., Vaikščiojimas 10–15 minučių po vakarienės) tikrai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje kitą rytą.
5. Laikykitės kurso
„Pritikin“ ekspertai pataria savo svečiams, sergantiems cukriniu diabetu, kad cukraus kiekis kraujyje per naktį nesumažės iki normalaus lygio. Tačiau „Pritikin“ ekspertų gydytojai pastaruosius 35 metus pastebėjo, kad mažėjant svoriui ir kūno rengybos lygiui gerėja ir jautrumas insulinui. Svarbiausia, kaip šie skaičiai kinta laikui bėgant.
Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite Pritikin.com.
Daugiau veganiškas gyvenimo būdas patarimai!
