Mes visi ten buvome: jūs nusprendžiate „sveikai papietauti“ salotų. Praėjus keturiolikai dolerių, turėsite BBQ patiekalą su kepta vištiena, sūris, grūdai, 3 USD vertės avokadas ir galbūt kai kurios daržovės, paslėptos po visu tuo baltymu pasisekė. Salotos tampa vis žavesnės nei bet kada, tačiau mes taip pat norėtume, kad jos būtų maistingesnės, todėl pasitarėme su ekspertais, ko vengti, kai kitą kartą lankysimės salotų bare.
1. Craisins
Džiovintos spanguolės pripildytos cukraus ir konservantų. Taip jie laikosi maisto prekių parduotuvės lentynoje kelis mėnesius. Pasirinkite vaisius, tokius kaip vynuogės ir avietės, kad gautumėte tą pačią spalvą be dirbtinių kvapiųjų medžiagų.
2. Riešutai
Skonio stiprikliai, tokie kaip graikiniai riešutai ir migdolai, nedidelėmis dozėmis prideda sveikų riebalų, tačiau San Diege mitybos specialistė Tara Coleman primena, kad porciją reikia laikyti 1/4 puodelio (maždaug delno dydžio).
Daugiau: Nuo dietos nevalgius numečiau svorio ir turiu daugiau energijos
3. Sėklos
Saulėgrąžų ar moliūgų sėklos patenka į kategoriją „puikus iki tam tikro taško“. Pridėdami juos, laikykitės delno taisyklės.
4. Skrebučiai
Jei vengiate angliavandenių, tai gali būti nesąmonė, tačiau Colemanas sako, kad skrebučiai dažnai būna pripildyti dirbtinių skonių ir natrio. Vietoj to ji rekomenduoja šviežių kopūstų traškučių papildomam traškumui.
5. Mažo kaloringumo padažas
Mažiau riebalų skamba kaip geras dalykas, tiesa? Dažnai mažo kaloringumo ar mažai riebalų padažuose dirbtinė kvapioji medžiaga perima riebalus. Išbandykite lengvą alyvuogių aliejaus padažą (a sveikas riebalų), citrinų sulčių arba kalkių su druska ir pipirais, kad jūsų valgis išryškintų natūralius skonius.
6. Iceberg salotos
Nėra taip, kad ledkalnio salotos nėra maistingos; tai daugiausia vanduo. Įsivaizduokite, kad valgote salotas, pagamintas iš salierų, kai galite gauti supermaisto smūgį naudodami kopūstų pagrindą. Pliusas yra tai, kad vienoje porcijoje yra tik 20 kalorijų.
Daugiau: Gydytojas vadina BS, laikydamasis pH dietos
7. Papildomas baltymas
Tofu, liesa vištiena ir avinžirniai yra puikūs, tačiau jums nereikia visų trijų, jei siekiate lengvo valgio. Pasirinkite vieną baltymų šaltinį, o likusį dubenį užpildykite daržovėmis, daržovėmis ir daržovėmis.
8. Susmulkintas sūris
Pasak registruotos „HelloFresh“ dietologės Rebecca Lewis, pusė puodelio sūrio gali turėti daugiau nei 250 kalorijų ir beveik 20 gramų riebalų. Mes neprašome jūsų praleisti sūrio visiškai - tai būtų nusikaltimas, tačiau įsitikinkite, kad jūsų salotose yra 98 proc. daržovių ir 2 proc. sūrio.
9. Salotos su majonezu
Tai nebūtų šašlykas be makaronų salotų, bet, deja, tai nebūtų makaronų salotos be tonų majonezo. Peržiūrėkite šiuos receptus sveikesnių alternatyvų.
10. Lašinių gabaliukai
Dauguma salotų barų reikalauja dėklo bekono gabalėlių, nepaisant konservantų supakuoto, natrio turinčio, riebaus šių mažų (skanių) sveikata-maisto žudikai. Praleisti!
