Ar atrodo, kad mintis visiškai dalyvauti šventiniu laikotarpiu yra neįmanoma? Su biuro vakarėliais, žiburiais prie stygų, dovanėlėmis ir vyšnių kiaušiniais gerti gali atrodyti, kad sutelkti dėmesį į akimirkos patirtį yra geriausia naujiems metams išsaugota rezoliucija. Jei jaučiatės priblokšti (ir šiek tiek įtempti) galvodami apie artėjančias šventes su draugais ir šeima, nenusiminkite. Mes suapvalinome keletą svarbiausių patarimų, padedančių išgyventi atostogas.
Treniruokite savo sąmoningumo raumenis
Prieš sakydami sau, kad būkite dėmesingi, turite išmokti sulenkti šį galingą raumenį. Daktaras Howardas Jacobsonas, įkūrėjas „WellStart Health“, sako, kad lavindamas gebėjimą išsiugdyti psichinį sugebėjimą.
„Jūs to nesulaukiate norėdami ar gėdydamiesi“, - sako jis „SheKnows“. Jo patarimas: kai pastebite, kad mintyse esate kažkur kitur, sugrįžkite ir darykite tai vėl ir vėl.
Žinokite savo kūną
Sąmoningumas atsiranda ne tik tavo galvoje. Jūs taip pat turite žinoti, kas vyksta jūsų kūne. „Jūsų kvėpavimas, raumenų įtampa ir laikysena yra durys į sąmoningą ir sąmoningą būseną“, - aiškina Jacobsonas. Kuo daugiau dėmesio skirsite savo kūnui ir pasitikėsite jo nuostatomis, tuo labiau jūsų kūnas jus pažadins, kai pateksite į beprotybę. Jis rekomenduoja pakartoti šį paprastą pratimą:
- Skirkite minutę, kad pastebėtumėte kvėpavimo pakilimą ir kritimą. Atkreipkite dėmesį, ar jis tam tikru būdu pasikeičia reaguojant į dėmesį. Pažiūrėkite, ar jūs neturite nereikalingos įtampos kakle, rankose, pilve ar kojose.
- Leiskite šioms zonoms atsipalaiduoti.
- Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną ir pažiūrėkite, ar ji nori pereiti į lengvesnę ar patogesnę padėtį.
Kova su diskomfortu
Atostogos yra geriausias laikas patirti nemalonius jausmus tiek fiziškai, tiek psichiškai. Štai tada Jacobsonas sako, kad mes dažnai patikriname ir blaškomės nuo maisto, technologijų ir kitų priklausomybių. Tačiau užuot pasitraukęs, jis rekomenduoja būti nepatogiems.
„Kuo daugiau norime jausti, tuo labiau galime išlikti, kai kyla neigiami jausmai“, - sako jis. Nežinote, kaip tai padaryti? Jacobsonas sako išbandyti šį sąmoningumo pratimą.
- Raskite mintį, kuri yra du jūsų diskomforto skalėje nuo vieno iki 10 (10 baisių). Pavyzdžiui, pagalvokite apie artėjantį šeimos valgį su tais giminaičiais, su kuriais nesutariate (jei tai jums du, o ne širdies plakimą sukeliantis 11).
- Laikykitės šios minties ir atsipalaiduokite. Atkreipkite dėmesį, kur jūsų kūne jaučiate minties diskomfortą. Pabūk su juo pusę minutės.
- Rytoj pabandykite tą patį su mintimi, kuri sukelia trejetą diskomforto skalėje. Išmokite sau tol, kol neatsiras minčių, kurių nenorite toleruoti.
Valgykite sąmoningai
Šventės yra puiki proga užsiimti sąmoningu maistu. Iš tiesų, Daktaras Honore Lansen, gydytojas su Vienas medikas, pasakoja „SheKnows“, kad sėdėjimas su šeima ir draugais pavalgyti gali sulėtinti valgymą ir suaktyvinti mūsų pojūčius.
Daugiau: 8 meditacijos, kurios jus atpalaiduos per 10 minučių ar mažiau
„Skonių skonis ir skonių atpažinimas daro valgymą malonesnį ir leidžia mums sąmoningiau rinktis“, - aiškina ji. „Sąmoningas valgymas padeda mums jaustis labiau patenkintam ir dėl to apsaugo nuo pernelyg didelio atlaidumo ir nuo to kylančios kaltės“, - sako Lansenas. Atostogos yra puikus metas atkurti sveikus santykius su maistu.
Išeiti
Jei atostogų šventės pradeda jausti įtampą, drąsiai atšokite orą ir skirkite akimirką išeiti į lauką Sveikiname žvalius gamtos pojūčius, dr. Nina Smiley, psichologė ir sąmoningumo programavimo direktorė. į Mohonko kalnų namas Niujorke, New Paltz, pasakoja „SheKnows“.
„Sutelkite dėmesį į regos, uoslės, garso, skonio, lytėjimo pojūčius ir stebėkite, kaip jie stimuliuojami žiemą“, - aiškina ji. „Švelnus krentančio sniego prisilietimas, maloni striukės šiluma prieš žvarbų vėją, žiemos oro kvapas, sniego traškėjimas po kojomis - tai pojūčiai, kurie pakels jūsų nuotaiką, kai patiriate buvimą lauke ir tikrai [buvimą] šiuo metu “.
Praktikuokitės rūpintis savimi
Žiema yra puikus laikas atsipalaiduoti šiltoje burbulinėje vonioje, uždegti žvakes ar pasimėgauti drėkinamosiomis veido kaukėmis. Pasak „Smiley“, paprasčiausia galimybė rūpintis savimi yra tiesiog kvėpavimas.
„Raskite sezoninių kvapų produktų, pavyzdžiui, pušies ar prieskonių, kurie padės pagerinti jūsų nuotaiką“, - sako ji. „Kelis kartus giliai, švelniai įkvėpkite ir sąmoningai kvėpuokite lėtai, pilnai įkvėpdami ir atsipalaidavęs paleidimas paleidžiant mintis gali išvalyti protą ir nuraminti kūną, vieną akimirką laikas."
Padarykite meditacijos pertrauką
Praktikuojantis meditacija reguliariai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką - du dalykai, kurie ypač svarbūs per šventes. Geriausia meditacijos dalis yra tai, kad galite tai padaryti bet kur ir bet kada.
„Viskas susiję su įsitraukimu į jūsų aplinką“, - sako Lansenas. Skirkite akimirką ramybės ir klausykitės aplinkinių triukšmo. Net jei jis yra metro, tai laikoma meditacija. O jei ieškote daugiau patarimų, Lansenas rekomenduoja patikrinti vieną iš nuostabių, nemokamos vedamos meditacijos programos kurie padeda sutelkti dėmesį ir efektyviai atsikratyti streso.
Daugiau:Meditacijos vadovas pradedantiesiems
Susikoncentruok į tave
Per atostogas sunku padaryti pertrauką ir sutelkti dėmesį į save, bet Celeste Viciere, licencijuotas psichinė sveikata patarėjas, sako „SheKnows“, kad turite sukurti konkretų planą, į kurį įeina ką nors daryti tik dėl jūsų.
„Šis planas turėtų būti užrašytas ir patalpintas kur nors, kur jį reguliariai matysite“, - aiškina ji. Kai kurie lengvi savęs priežiūros pavyzdžiai yra tokie dalykai kaip skaitymas, gilus kvėpavimas, pasivaikščiojimas ar pietų pertrauka. „Pradėjus tokią rutiną prieš atostogas taip pat gali būti lengviau valdyti stresą, atsirandantį dėl įtempto atostogų grafiko“, - priduria ji.
