Kas žinojo, kad keletas puikių maisto produktų gali lengvai ir skaniai pagerinti jūsų dietos mitybą? Įdėkite šiuos keturis maistinėmis medžiagomis supakuotus ingredientus į savo veganiškus patiekalus, kad pagerintumėte savo mitybą.
Kas žinojo, kad keletas puikių maisto produktų gali lengvai ir skaniai pagerinti jūsų dietos mitybą? Įdėkite šiuos keturis maistinėmis medžiagomis supakuotus ingredientus į savo veganiškus patiekalus, kad pagerintumėte savo mitybą.
Sveikos saujos
1. Alyvuogės
Jei ieškote sultingo skonio, sauja alyvuogių nenuvils. Sauja alyvuogių yra pakrauta širdžiai naudingų riebalų ir antioksidantų. Turėdami apie penkias kalorijas vienai alyvuogių, galite gausiai pasigaminti makaronų, ryžių, salotų ir daugelio kitų patiekalų. Mums patinka ant pirštų dėti alyvuoges be kauliukų ir valgyti vaisius po vieną.
2. Vandenis
Baigdami ruošti ryžius ar makaronus, įmeskite gausybę saujų kresų, kad jūsų patiekalas įgautų daugiau spalvų ir kovotų su vėžiu. Tyrimai rodo, kad vandens kresas kovoja su krūties vėžiu ir vaistais nuo vėžio. Taip pat galite įberti kresų į salotas, sriubas ir žaliuosius gėrimus.
3. Džiovinti serbentai
Sauja džiovintų serbentų yra natūraliai saldus būdas į savo valgį pridėti kalio, geležies, vitamino B6 ir ląstelienos. Serbentai yra koncentruotas mitybos šaltinis. Mums patinka juos mėtyti kokoso ryžių, kariai, enchilada įdarai, salotos, pudingai ir karšti javai. Jei serbentų nėra, paragaukite razinų ar kitų džiovintų (nesaldžių) vaisių.
4. Supjaustyti migdolai
Migdolus taip lengva įkišti į burną kaip užkandį, tačiau šie maistingi brangakmeniai suteikia skanų traškumą bet kuriam patiekalui nuo pusryčių iki deserto. Sauja migdolų yra pripildyta širdžiai naudingų riebalų, baltymų, skaidulų, kalcio, vitamino E ir B grupės vitaminų. Supilkite juos į karštus javus, granola, takų mišinys, salotos, grūdų patiekalai ir jūsų pasirinkti saldūs patiekalai. Migdolus galite iškeisti į saują bet kokios veislės, riešutų ar sėklų, kad į savo mitybą įtrauktumėte maistingos įvairovės.
Daugiau veganiška dieta patarimai!
