Vėžys yra baisus žodis. Niekas nenori galvoti apie tokią galimybę, nes atrodo, kad mes nieko nekontroliuojame. Tačiau faktas yra tas, kad mes turime atlikti tam tikrą vaidmenį vėžio prevencija. Mes negalime spustelėti pirštų ir priversti juos išnykti arba išgerti piliulę, kad visiškai pašalintume galimybę, tačiau yra daug būdų, kaip sumažinti vėžio riziką - didžiausia yra valgyti geriau ir daugiau judėti. Štai keletas pagrindinių patarimų, kaip išvengti vėžio.
Niekada nevėlu išvengti vėžio
Amerikos vėžio tyrimų instituto (AICR) duomenimis, kas trečias vyresnis nei 50 metų suaugęs žmogus yra nežinodami apie ryšį tarp senėjimo ir padidėjusios vėžio rizikos, ir daugelis mano, kad jau per vėlu imtis veiksmas. Siekdama padėti kovoti su šiuo klaidingu įsitikinimu, AICR pradėjo naują informuotumo kampaniją „Niekada nevėlu sumažinti riziką“ - tai būdas suteikti žmonėms galimybę kontroliuoti savo sveikatą.
Gavome tam tikrą įžvalgą iš AICR mitybos specialistės Alice Bender, M.S., R.D., kodėl tiek daug žmonių tiki vėžys yra visiškai nekontroliuojamas, ir kaip mes galime prisiimti atsakomybę ir sumažinti savo riziką - bet kuriuo atveju amžiaus. „Mes ir toliau senstame ir negalime pakeisti savo amžiaus, tačiau mityba, fizinis aktyvumas ir sveikas svoris gali turėti teigiamą ir sveiką poveikį mūsų senstantiems kūnams“, - sako ji.
Kodėl žmonės jaučiasi bejėgiai prieš vėžį
Įprasta, kad žmonės mano, kad vėžys yra nekontroliuojamas, arba, kaip siūlo Benderis, kad jis „tiesiog atsitinka“ arba kad tai lemia genetika. Kita problema yra ta, kad daugeliui žmonių ne visada lengva padaryti sveiką pasirinkimą. Šeimos gali neturėti prieinamo sveiko maisto už prieinamą kainą, o tėvai ir jauni suaugusieji, dirbantys ilgas valandas, dažnai neturi laiko ar jėgų paruošti sveiką maistą. Taip pat daugelis žmonių linkę manyti, kad būti fiziškai aktyviam reiškia eiti į sporto salę, o ne tiesiog praleisti mažiau laiko ant sofos, sako Benderis. „Gamyba gyvenimo būdą pokyčiai yra ilgalaikės pastangos, o amerikiečiai linkę ieškoti greito ir paprasto problemos sprendimo būdo “,-aiškina ji.
Gyvenimo būdo pokyčiai gali kovoti su vėžiu
Nepaisant daugybės žmonių, kurie nepabudo iki savo sveikatos, jie pradeda teigiamai pasikeisti. Benderio teigimu, įvairaus amžiaus žmonės vis labiau suvokia, kokią įtaką dieta daro ir kiek jie juda, riziką lėtinėms ligoms, įskaitant vėžį. Gali atrodyti baisu pereiti nuo sėdimo ir negalvojimo apie tai, ką ar kiek valgote, susitelkti į sveikesnį gyvenimą, bet tyrimas po tyrimo parodė, kad gera sveikata (būdama fiziškai aktyvi, valgydama daugiausia augalinę mitybą ir ribodama perdirbtą maistą) sumažina vėžio riziką. „Jei amerikiečiai valgytų protingai, išliktų liekni ir daugiau judėtų, galėtume užkirsti kelią maždaug vienam iš trijų dažniausiai pasitaikančių vėžio atvejų šioje šalyje“, - sako Benderis.
Judėkite daugiau, kad sumažintumėte vėžio riziką
Kalbant apie vėžio prevenciją, judėti daugiau atrodo nesudėtinga, tačiau daugelis žmonių lieka sėslūs. Benderis dalijasi keletu paprastų patarimų, kaip įtraukti veiklą į savo kasdienybę.
- Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų - net jei tai tik prasideda nuo 10 minučių per dieną. Galų gale dirbkite iki 30 minučių.
- Norėdami pertraukti ekrano laiką (televizorius ir kompiuteriai), nustatykite žadintuvą 30 minučių. Kai jis užges, atsistokite ir pasitempkite, keletą minučių atlikite kelis šokinėjančius domkratus arba atlikite kokius nors judesius.
- Žiūrėdami televizorių (arba net jei tai tik reklamos metu) ištempkite ar padėkite atsisėdimus ar bėgiojimą vietoje.
- Tiesiog daugiau laiko praleidžiant stovint ar darant darbus namuose ar kieme padeda apriboti sėdimą laiką.
- Kai žmonės daugiau juda, jiems dažnai tampa lengviau, o tai gali paskatinti daugiau veiklos, pažymi Benderis - ir dėl vėžio prevencijos kuo daugiau judėsite, tuo geriau. AICR rekomenduoja kasdien bent 30 minučių saikingai užsiimti, dirbti iki 60 minučių kasdien.
Valgymas vėžio prevencijai
Tai, ką dedame į lėkštes (ir savo kūnuose), gali turėti didžiulės įtakos vėžio rizikos mažinimui. Tai reiškia, kad reikia prisipildyti vaisių ir daržovių, kuriuose gausu maistinių medžiagų, mažai kalorijų ir kurie yra susiję su vėžio prevencija. Tai apima nedidelį kiekį viso grūdo maisto produktų, tokių kaip rudieji ryžiai ir viso grūdo duona bei makaronai, ir pridėjimą pupelės, įskaitant inkstus, juodąsias, avinžirnius ir lęšius-puikus baltymų šaltinis ir dalis kovos su vėžiu dieta.
Venkite saldžių gėrimų ir apribokite perdirbtų maisto produktų, kuriuose beveik visada yra daug cukraus ir riebalų, ir dažnai mažai ląstelienos, vartojimą. AICR taip pat rekomenduoja apriboti raudoną mėsą iki 18 uncijų. (virti) arba mažiau per savaitę (3 oz. yra maždaug kortų kaladės dydžio) ir vengti perdirbtos mėsos, kurioje yra daug natrio ir kitų konservantų.
Bendras sako, kad lieknėjimas yra labai svarbus vėžio prevencijai, nes kūno riebalų perteklius yra kelių rūšių vėžio priežastis. „Jei visi laikytųsi tos vienos rekomendacijos, kasmet būtų galima išvengti daugiau nei 100 000 vėžio atvejų“.
Norėdami gauti daugiau informacijos, patarimų, įrankių ir receptų, apsilankykite AICR svetainėje adresu www.aicr.org.
Daugiau namų fitneso idėjų
Kaip išlikti tinkamam aplink namą
Daugiau būdų, kaip sumažinti vėžio riziką
Išmatuokite krūties vėžio riziką
Nutukimas padidina jūsų vėžio riziką
10 geriausių maisto produktų, kovojančių su vėžiu
