Visi susiduriame su kliūtimis, kurios sukuria įtemptas dienas. Net blogos plaukų dienos gali palikti mūsų emocijas. Nors atostogos dažnai yra ieškoma priemonė palengvinti stresas, jei negalite pabėgti, turime 10 streso šalintojų, kuriuos galite patogiai (ir ekonomiškiau) padaryti darbe ar namuose.
1. Meditacija
Skirkite laiko nuo stresą sukeliančių veiksnių medituoti-tikras būdas atsipalaiduoti ir rasti ramybę. Eikite į ramią vietą, užmerkite akis, uždenkite aplinką ir kvėpuokite. Dėmesys kvėpavimui atitrauks jus nuo blaškančių minčių ir atpalaiduos jūsų protą bei kūną. Turėdami įvairias meditacijos technikas, nesunku rasti tą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius. Kai esi psichiškai atsipalaidavęs, sunkiau patekti į stresą.
Išmokite medituoti judriame pasaulyje
2. Pasivaikščioti
Pratimai bet kokia forma yra gerai žinomas būdas sumažinti stresą ir sumažinti streso hormonus. Pasivaikščiojimas gali padėti išsiaiškinti savo mintis ir išlaikyti emocijas. Susidūrę su įtempta diena darbe, eikite pasivaikščioti ir mėgaukitės kraštovaizdžiu. Net trumpas pasivaikščiojimas leis jums grįžti į biurą jaustis pakrautas ir atsipalaidavęs.
Vaikščiokite dėl geresnės sveikatos
3. Skaitykite: susitelkite žodžiais
Skaitydami įkvepiančias citatas ir kasdienius pamaldumus galite greitai pakelti nuotaiką. Nesvarbu, ar jūsų pasirinkta knyga yra Biblija, ar kitas dvasinis skaitymas, kiekvieną dieną darykite 10 minučių pertrauką, kad įsiklausytumėte į jos raminančius žodžius. Taip pat galite padaryti 10 minučių skaitymo pertrauką, kad juoktumėte komiksus arba pasiklystumėte naujame bestseleryje.
Prisijunkite prie „SheKnows Online Book Club“
4. Žurnalas mažesniam stresui
Savo jausmų išreiškimas asmeniniame žurnale gali padėti jums išleisti savo emocijas ir nusivylimus popieriuje. Skirkite 10 minučių laisvai rašyti, užsirašydami visas mintis, kurios ateina į galvą per tą laikotarpį. Po kelių dienų atsigręžkite į savo dienoraščio įrašą ir apmąstykite tos dienos mintis. Kas tau labiausiai įstringa? Kas paskatino tą dieną patirti stresą? Ar pastebite modelį? Ar tai prevencinė priemonė? Jei taip, kokie yra kai kurie sprendimai? Rašiklio naudojimas mintims ir emocijoms išreikšti gali padėti atsikratyti savo rūpesčių, atvirai nusivilti nusivylimu ir aiškiai nustatyti problemas bei sprendimus apmąstant.
Sumažinkite stresą ir pagerinkite savo sveikatą rašydami žurnalus
5. Įjunk melodijas
Muzika gali padėti jums užmegzti ryšį su savo emocijomis, nesvarbu, ar klausytis pakilios dainos, ar atsipalaiduoti iki sklandaus džiazo, ar susieti su daina, kuri tiksliai apibūdina tai, ką išgyvenate. Kokios dainos sukelia šypseną veide? Pagalvokite apie melodiją, kuri verčia jus šokti ar sugrąžina malonius prisiminimus. Sukurkite mėgstamos geros muzikos grojaraštį. Prijunkite „iPod“, prisijunkite prie aplinkinio pasaulio ir prisijunkite prie muzikos, kuri jus jaudina. Netgi klausydamiesi tik poros dainų galite pagerinti nuotaiką.
Naujausios „SheKnows“ muzikos naujienos
6. Šok savo bliuzą
Dabar, kai pasirinkote mėgstamas melodijas, atėjo laikas atsikratyti streso šokių judesiais. Šokiai yra smagi mankštos ir streso valdymo forma. Nereikia jokios patirties ar technikos; viskas, ko jums reikia, yra patogi apranga ir gera muzika. Taigi po kitos varginančios darbo dienos grįžkite namo, nusiaukite batus, atsipalaiduokite, nuleiskite plaukus ir paleiskite rūpesčius. Po kelių melodijų jūsų protas bus išvalytas ir jūsų kūnas atjaunės.
Šok sau tinkama
7. Skatinkite savo protą
Atsikratykite savo rūpesčių ir sutelkite dėmesį į smegenų stiprinimo veiklą. Galimi galvosūkių žaidimai: Rubiko kubas, kryžiažodžiai, mįslės, peštynės ir vorų pasjansas. Šie smegenų žaidimai suteikia lengvą pramogą ir pasitenkinimo jausmą, kai jūsų dėmesys nukreipiamas į kitos problemos sprendimo būdą. Taip, šie žaidimai gali sukelti priklausomybę, todėl laikrodį nustatykite 10 minučių; galite grįžti prie savo pasirinkto žaidimo vėliau tą dieną, kai nesate darbe ar tarp kitų privalomų darbų.
5 kasdieniai smegenų mankštos būdai
8. Padaryti sąrašą
Dienos pradžioje užrašę tikslus ir užduotis popieriuje, galite išlaikyti savo mintis ir sutelkti dėmesį į dieną. Kai tikrinate savo užduotis jas atlikdami, sumažėja tikimybė, kad jūsų diena baigsis siautulingai. Taigi skirkite 10 minučių ryte, kad užsirašytumėte mažus tikslus, kuriuos norite pasiekti. Nesvarbu, ar tai būtų skalbimas, treniruotės, maisto gaminimas ar tam tikro namo kambario valymas, sąrašo sudarymas leis jums geriau kontroliuoti savo dieną, nes būsite organizuotas ir taip išvengsite potencialo stresas.
Svarbiausias patarimas, kaip sumažinti stresą: susitvarkykite
9. Vėdinkite, išleiskite ir dar šiek tiek išleiskite orą
Atvirai išreiškus nusivylimą ir rūpesčius patikimam draugui, šeimos nariui ar dvasininkui, akimirksniu galite atsikratyti streso. Daiktų laikymas dažnai lemia daugiau stresą, todėl skambinkite, kad pašalintumėte daiktus iš krūtinės. Būtinai skirkite laiko sau-ir leiskite savo patikimai ausiai žinoti, kad skiriate sau 10 minučių-kad jūsų pokalbis nevirstų ilgai trunkančiu išbandymu. Sužinokite, kaip greitai paleisti ir judėti toliau, o tai gali padėti daugiau dėmesio skirti sprendimo paieškai, o ne susikoncentravimui į problemą. Skirkite 10 minučių atsikvėpti, verkti, juoktis ar kalbėti apie savo pyktį. Kai kam nors patikite savo stresą, galite pakabinti ragelį jausdamiesi mažiau apkrauti. Jei 10 minučių taisyklė jums netinka, apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą arba susirasti palaikymo grupę.
Grupinės terapijos privalumai
10. Iškvėpkite ir pabėgkite per mini atostogas
Skirkite 10 minučių protiniam iškvėpimui nuo savo netvarkingų minčių ir rūpesčių. Pasinerkite į mini atostogas. Štai greitas patarimas, kaip pabėgti protu: raskite savo laimingą vietą sutelkdami dėmesį į tris dalykus, pvz., Į vietas ar prisiminimus, kurie jums yra ypatingi. Galbūt tai jūsų mėgstamiausia atostogų vieta, vaikystės atmintis ar ypatingas žmogus. Išjunkite blaškymąsi ir sutelkite dėmesį į detales, susietas su šiais trimis dalykais, pavyzdžiui, į kvapus, emocijas, garsus ar jausmus. Tegul jūsų mintys tampa ryškios, kai prisimenate ir mintyse peržiūrite vietas, kurios priverčia jus šypsotis ir leidžia pabėgti nuo realybės. Nors tai tik nedidelė jūsų dienos dalis, tokio tipo vizualizacija leis jūsų protui iškvėpti ir jaustis labiau atsipalaidavusiam.
