Kai kurie joga pozos gali būti tikras skausmas asanoje...
Patikėk, aš žinau. Vienas mažas judesys neteisinga kryptimi ir jūs pereinate nuo žemyn nukreipto šuns prie veido pasodinimo ant savo kilimėlio. Įvyksta geriausiems iš mūsų.
Taigi stengiantis išvengti viešo pažeminimo, jau nekalbant apie kai kuriuos potencialiai rimtus sužalojimai, Pagalvojau, kad būtų tikslinga pasikviesti kelis jogos ekspertus, kurie padėtų geriau suprasti dažniausiai pasitaikančias jogos traumas ir kaip jų išvengti.
„Kai praktikuojame jogą, svarbu naudoti tinkamą techniką, kad išvengtumėte savęs sužalojimo“,-sako dr. Kathleen Summers, įkūrėjas theYogaDr.com. „Visų pirma, būtina apsaugoti kaklą“.
Summers pažymi, kad bet kokia jogos poza, kai sulenkiate kaklą atgal į pailginimą, gali sukelti skausmą ir sužalojimą, jei nebus atlikta kruopščiai. „Bhujangasana (kobra), viena iš mano mėgstamiausių pozų, yra pavyzdys“, - sakė ji. „Kai kurie jogos stiliai verčia galvą į kraštutinumą. Tai nėra protinga. Švelnus žvilgsnis į lubas yra geras - žiūrėti į sieną už tavęs nėra taip gerai “.
Summersas sako, kad dauguma kaklo sužalojimų jogos metu atsiranda praktikuojant sirsasana (galvos atrama) ir sarvangasana (stovas ant peties). „Šiomis pozomis reikia labai rūpintis kaklo apsauga, ypač senstant“, - sakė ji. „Summers“ rekomenduoja pasirūpinti, kad jūsų kūno svoris būtų tinkamai paskirstytas tarp rankų ir pečių, o svoris būtų mažas ant kaklo stovint galvoje, priduriant, kad norint maksimaliai palaikyti, svarbu nuspausti rankas žemyn ir pakelti pečių ašmenis.
Kad išvengtumėte kaklo sužalojimų praktikuodami pečių stovą, Summers siūlo naudoti antklodę arba sulankstyti jogos kilimėlis po pečiais, pažymėdamas, kad papildomas colis gali labai paveikti jėgą kaklą.
„Kad išvengtumėte šių įprastų jogos traumų, treniruokitės lėčiau ir atkreipkite dėmesį į savo kūno skausmo signalus“, - sakė Vasara. „Nors gali būti nedidelis diskomfortas, joga neturėtų pakenkti“.
Sonja Appel, „Sushumna Yoga School & Studios“ įkūrėja, sutinka, kad norėdami tinkamai praktikuoti jogą be traumų, turime atidžiai klausytis savo kūno, nuotaikos ir intuicijos.
„Vakarų visuomenėje esame mokomi būti ambicingi, o bandymas padaryti daugiau yra laikomas normaliu dalyku“, - sako ji. „Sėdėti ir tiesiog atsipalaiduoti paschimottanasanoje (sėdint į priekį) gali apmaudu, jei iš karto nepasieksime kojų pirštų, nes esame mokomi stengtis ir stengtis tobulėti. Todėl mums sunku suprasti, kad būtent pasiduodami savo kūno poreikiams galime augti ir žydėti savo praktikoje “.
Peržiūrėkite penkis „Appel“ sužalojimus, atsiradusius dėl pernelyg ambicingų jogos užsiėmimų.
1. Kelio traumos
„Dauguma kelio traumų atsiranda dėl atsiveriančių klubų asanų, tokių kaip baddha konasana (kurpės poza ar drugelis) arba upavista konasana (sėdinčių kampų poza plačiomis kojomis). Kai mūsų kūnas dar nėra pakankamai lankstus, mes linkę kompensuoti šį nelankstumą, stipriai spausdami kelius toliau į šonus arba pastaruoju metu per daug stengiamės nuleisti liemenį ant žemės ir spaudžiame raumenis aplink kelius, sukdami juos į išorę. Anatomiškai mūsų keliai nėra sukurti šoniniams judesiams, todėl per stiprus spaudimas sukelia traumą.
Apelis pažymi, kad jei turite kelio traumą, kitos jogos pozos, tokios kaip lenkimas į priekį ir medžio poza, iš tikrųjų gali padėti palaikyti kelio sąnarius ir sustiprinti kojų raumenis bei blauzdikaulius.
2. Apatinės nugaros dalies sužalojimai
„Mūsų apatinė nugaros dalis yra dar viena mūsų kūno dalis, kuri gali lengvai susižeisti. Jei einame per greitai ir per stipriai lenkiamės į priekį arba atgal, nepakankamai įšylame arba nesugebame išsilaikyti, galime lengvai sužeisti apatinę nugaros dalį. Kai gulite ant nugaros, visada prispauskite apatinę nugaros dalį į grindis, kad nepakenktumėte pakeldami kojas. Nespauskite taip stipriai savo lenkimo pratimų; eik tik tiek, kiek tavo kūnas gali ar nori “.
3. Kaklo ir peties traumos
„Jei kada nors po jogos pamokos jaučiate įtampą kakle ir pečiuose, žinote, kad buvote per daug ambicingi. Šios sritys lengvai įsitempia dėl per didelio krūvio, jei negalime atsipalaiduoti ir pasiduoti. Yra žinoma, kad kai kurios apverstos pozos, tokios kaip galvos ir peties stovas, daro spaudimą mūsų pečiams ir kaklui. Klausyk savo kūno. Jei jaučiate skausmą ar jėgos mažėja, būtinai atlikite kitokius, lengvesnius variantus “.
„Appel“ siūlo tokį peties stovo variantą, kad būtų išvengta sužalojimų:
Padėkite rankas vienodais atstumais nuo grindų, maždaug metro atstumu nuo sienos, priešinga kryptimi ir eikite kojomis ir kojomis aukštyn siena. Tai palengvins jūsų kaklo ir pečių spaudimą, kai kojos bus palaikomos.
4. Suspausti nervai
„Tai dar viena trauma, kurią sukelia per stiprus ir stiprus judesys. Tai gali atsitikti apverstomis pozomis, tačiau dažniausiai tai atsitiks, kai per stipriai susisuksite tokioje pozoje, kokios nesate pasiruošę, pvz., sėdima sukimo poza, taip pat trikampio poza, jei mes linkę nesiderinti tinkamai. Manome, kad pagrindinis dėmesys skiriamas rankos nuleidimui ant grindų, per daug sveriant priekinę koją. Tada yra daug galimybių suspausti nervą, kai nejuda teisingai “.
5. Kraujotakos kolapsas
„Dažniausiai mes manome, kad joga yra atpalaiduojanti, tačiau yra keletas asanų, turinčių stiprų poveikį kraujotakos sistemai, pavyzdžiui, galvos atrama, stovas ant peties, atrama ant rankų, rato ar nugaros lenkimas. Tai pastebima, kai pradedate sunkiau kvėpuoti, dusinate ar nustojate kvėpuoti arba kambaryje per karšta (t. Y. Karšta joga). Jei turite polinkį sirgti aukštu kraujospūdžiu, širdies ligomis ar turite širdies ir kraujagyslių problemų, tuomet reikėtų vengti šių asanų, nes jų gali būti per daug, kad jūsų kūnas susidorotų “.
Apibendrinant, „Appel“ pataria visada „eiti lėtai, klausytis savo kūno, stengtis suprasti, kas jums tinka tą akimirką, niekada nekonkuruoti su ką nors kitą ir žinokite, kokias asanas galima padaryti saugiai, arba pakeiskite jas “. Tik tada, sako ji, „ar įmanoma patirti tikruosius vaisius joga “.
Daugiau apie jogą
5 populiariausios nėštumo pozos
Jogos pozos, kurios pagerina jūsų laikyseną
Anti-senėjimo jogos pozos: 5 Tibeto apeigos
