1. Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreiptas šuo)
„Down Dog“ gerina virškinimą, malšina galvos skausmą, nemigą, nugaros skausmus ir nuovargį. Tai taip pat padeda nuraminti smegenis ir palengvinti stresą bei lengvą depresiją, tuo pačiu suteikia energijos kūną ir tempiant pečius, blauzdikaulius, blauzdas, lankus ir rankas bei stiprinant rankas ir kojos.
2. Parivrtta Anjaneyasana (sukamasis pusmėnulio puolimas)
Ši poza stimuliuoja vidinius pilvo organus ir inkstus, taip pat pailgina ir ištempia stuburą ir sukuria daugiau lankstumo šonkaulių narvelyje.
3. Ardha Chandrasana (pusmėnulio poza)
Skatina platumą, kai kūnas ištiesia rankas keturiomis kryptimis, tuo pat metu įžemindamas kūną, nes poza reikalauja susikaupimo ir pusiausvyros.
4. Vrksasana (medžio poza)
Didina pasitikėjimą, nes sutelkia dėmesį ir sąmoningumą į kūną ir protą. Stiprina kulkšnis, šlaunis, šerdį ir sėdmenis, taip pat nugaros raumenis, taip pat atveria klubus ir padeda įžeminti kūną žeme.
5. Malasana (mažos pritūpimų poza)
Padeda atverti klubus, kurie gali būti sugriežtinti per daug laiko sėdint patalpose šaltuoju žiemos mėnesiu.
6. „Salamba Sirsasana“ (palaikomas stovas ant galvos)
Ramina smegenis ir padeda sušvelninti stresą bei lengvą depresiją, kartu stimuliuoja hipofizę ir kankorėžines liaukas bei stiprina rankas, kojas ir stuburą; pagerinti virškinimą; ir tonizuoja pilvo organus.
7. Ustrasana (kupranugario poza)
Ištempia visą kūno priekį, įskaitant pilvą, krūtinę ir gerklę, taip pat kulkšnis, šlaunis ir kirkšnis. Tai taip pat padeda sušvelninti nerimą, atverdama širdį ir gerklę, palengvina ryšį ir plečiasi, ypač po to, kai per žiemą susitraukiate, kad išvengtumėte šalčio.
8. Ardha Matsyendrasana (sėdintis stuburo vingis)
Atveria nugarą, mažina pečių įtampą ir padeda detoksikuoti kūną, švelniai išgręždama vidaus organus. Ši poza ypač naudinga po praktikos, kupinos kitų klubo ir širdies atvėrimo pozų, nes svarbu tai subalansuoti su kai kuriomis „uždaromis“ pozomis, tokiomis kaip sėdimasis stuburo vingis.
9. Sarvangasana (peties stovas)
Ši poza padeda virškinti, palengvina patinusias kojas, ramina galvos skausmą, atpalaiduoja protą ir gerina kraujotaką viršutinėje kūno dalyje ir smegenyse.
10. Matsyasana (žuvies poza)
Žuvies poza ištempia pilvo ir priekinius kaklo raumenis, tuo pačiu stimuliuoja pilvo organus ir gerklės sritį. Tai taip pat padeda sustiprinti ir koreguoti kūno laikyseną, suteikia stiprybės viršutinės nugaros ir kaklo nugaros raumenims, stimuliuoja klubo lenkiančiuosius ir šonkaulių raumenis.
*Atlikite šią pozą tik tuo atveju, jei neturite kaklo problemų.
11. „Supta Baddha Konasana“ (atsirišusio kampo poza)
Sulankstyta susietos kampo poza padeda stimuliuoti širdį ir gerina bendrą kraujotaką. Jis taip pat stimuliuoja pilvo organus, tokius kaip kiaušidės ir prostatos liauka, šlapimo pūslė ir inkstai, tuo pačiu ištempdamas vidines šlaunų dalis, kirkšnis ir kelius. Ši poza padeda palengvinti streso, lengvos depresijos, menstruacijų ir menopauzės simptomus.
Kaip mano Jogas? Patikrinkite Vimmia užsidėti sau šias kelnes!
