Senėjimas nereiškia, kad netrukus būsite įstrigę supamojoje kėdėje ir stebėsite, kaip visi pro jus einantys jaunuoliai. Rūpinkitės savo sveikata ir galite gyventi aktyvų gyvenimą bet kuriame amžiuje.
Širdies slaugytojos praktikė Mary Kathryn Macklin, MSN, knygos autorė Moterys: tinka penkiasdešimties, dalijasi 10 sveikatos patarimų, kaip moterys gali formuotis, išlikti sveikos ir atsikratyti su amžiumi susijusių ligų.
Tinka bet kokio amžiaus
Žinoma, galbūt nesate toks tinkamas ar aktyvus, kaip būdamas dvidešimties, bet tai nereiškia, kad įmesite rankšluostį, tapsite sėslus ir galiausiai susirgsite lėtine liga. Macklino knyga, Moterys: tinka penkiasdešimties, kuriame pateikiami praktiniai mitybos ir kūno rengybos patarimai, panašios istorijos ir savęs vertinimo kontroliniai sąrašai, gali padėti įgyti motyvacijos ir pasirūpinti savo sveikata nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. Viskas, ko reikia, yra jūsų noras pagerinti savo gyvenimo kokybę.
„Įsipareigoti sveikatai nereikia daug laiko“,-sako Macklinas. „Maži žingsniai, kurių imamasi kiekvieną dieną, laikui bėgant gali padaryti didžiulį skirtumą - ir nėra geresnio laiko pradėti nei dabar“.
10 sveikos senėjimo patarimų moterims
1
Mankštinkitės taip, kaip jūs
nori sportuoti
Vien todėl, kad Zumba yra daugelio moterų pyktis, jei jums tai nepatinka, nedarykite to. Tačiau neleiskite, kad tai jums trukdytų ieškoti veiklos, kuri jums būtų maloni. „Siūlomas pratimų kiekis yra bent 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos kiekvieną savaitę“, - sako Macklinas. "Tai gali būti bet koks pratimas, kuris jums tinka." Net vaikščioti yra puiku, jei vaikščiojate sparčiai.
2
Laikykitės penkių minučių taisyklės
Jei pradedate sportuoti, nedarykite per daug ir nusivilkite savimi. Macklin rekomenduoja laikytis savo knygoje išdėstytos „penkių minučių taisyklės“. „Iš esmės tiesiog įsipareigok mankštintis penkias minutes kiekvieną dieną, o tada didink“, - aiškina ji. „Svarbiausia - judėti toliau, kad ir ką darytum“. Taip pat galite naudoti šią taisyklę, kai trokštate greito maisto, jaučiatės alkanas nors ką tik valgėte ar esate linkęs valgyti dėl emocinių priežasčių - palaukite penkias minutes, tada įvertinkite, ar tikrai reikia valgyti. Daug kartų jausmas praeis. Taip pat galite naudoti tas penkias minutes pasivaikščioti lauke arba atlikti kitą veiklą, kuri atitraukia jūsų mintis nuo maisto.
3
Susivienykite su a
treniruotės draugas
Jūs susitinkate su draugais išgerti kavos ar papietauti, tad kodėl gi nesusitikus su jais greitai pasivaikščioti parke ar pasivažinėti dviračiu prie kavos? Macklin skatina moteris susirasti fitneso draugą. „Tai padės jums išlikti įsipareigojusiems ir išlaikyti tikslą“, - aiškina ji. „Sukurkite įprastą tvarkaraštį su treniruotės draugu ir laikykitės jo“.
4
Valgykite mažai riebalų turinčią dietą
Pasak Macklino, ne daugiau kaip 30 procentų jūsų dienos kalorijų turėtų būti gaunama iš riebalų. „Kai kurie ekspertai netgi rekomenduoja tai išlaikyti iki 20 proc.“, - priduria slaugytoja. „Atlikite nedidelius pakeitimus, kad sumažintumėte riebalų kiekį, pavyzdžiui, rinkitės pieną be riebalų, užkandžius, kuriuose yra mažai riebalų, ir saikingai naudokite sveiką aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų“.
5
Būkite pasiruošę užkandžiams
Macklinas rekomenduoja visada nešiotis sveikus užkandžius, kad nesigriebtų kažko mažiau sveiko. „Išbandykite kūdikių morkų maišelį arba nedidelį maišelį su riestainiais ir visada laikykite po ranka vaisių“, - aiškina ji.
6
Numesti svorio
Nešiodami papildomą svorį rizikuojate susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys. Tai taip pat gali sukelti stresą jūsų sąnariams ir sukelti nugaros skausmus ar net artritą, taip pat padidinti traumų tikimybę. Įtraukite daugiau fizinio aktyvumo į savo dieną ir rinkitės sveikesnę mitybą, kad numestumėte svorio. Jei jūsų progresas atrodo lėtas, nepasiduokite. Macklinas turi šiuos padrąsinimo žodžius: „Pratimai net ir be didelio svorio metimo jums bus labai naudingi“.
7
Būkite aktyvūs net tada, kai nesportuojate
Jei ryte atliksite 30 minučių pamoką sporto salėje, o likusią dienos dalį gulėsite ant sofos ir žiūrėsite televizorių, tai nepadės jums grakščiai pasenti. Gyventi sveiką, aktyvų gyvenimo būdą reiškia būti aktyviam net tada, kai nedarote treniruotės.
Macklinas siūlo savo dienai pridėti šiek tiek veiklos, pavyzdžiui:
- Lipkite laiptais, o ne liftu.
- Pastatykite stovėjimo aikštelės gale, kad padidintumėte vaikščiojimo laiką.
- Venkite įvažiuojamųjų langų; išlipti iš automobilio ir įeiti.
- Kai galite, stovėkite, o ne sėdėkite, nes stovint sudeginama daugiau kalorijų.
8
Mesti rūkyti - dabar
„Mesti rūkyti yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo sveikatai“, - pabrėžia Macklin, matydama savo dalį žalos, kurią rūkymas gali padaryti širdžiai ir visai sveikatai. „Jei jums reikia pagalbos dėl vaistų ar ieškote grupinių programų, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją“.
9
Patikrinkite kraujospūdį
„Jei jūsų kraujospūdis yra didesnis, nei nurodo gairės, turite tai gydyti arba pakeisdami gyvenimo būdą, arba vartodami vaistus“, - sako Macklinas. „Aukštas kraujospūdis yra pagrindinė insulto priežastis, taip pat kitos problemos, tokios kaip širdies ligos ir inkstai žalą “. Jau turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad reguliariai tikrintųsi, bet nesumažėja kraujospūdis patikrinta tik kartą per metus-pasinaudokite vaistinėse ir sveikatos klubuose esančiais savitikromis. Jei rodmenys yra dideli, susitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
10
Reguliariai susitarkite su gydytoju
Svarbus ligų prevencijos raktas yra reguliariai tikrintis su savo gydytoju. Paprašykite sveikatos patikrinimų, atitinkančių jūsų amžių ir sveikatos istoriją. Tinkamas patikrinimas padės anksti nustatyti, jei turite sveikatos sutrikimų, ir tai padidins sėkmingo gydymo tikimybę.
Daugiau sveikos gyvensenos patarimų
Paprasti būdai gauti norimą kūną
10 puikių priežasčių daugiau miegoti
Kaip sulaukti sveikiausių metų
