Ko reikia, kad būtum geriausias sportininkas, koks tik gali būti dėl savo sveikatos ir gyvenimo būdo? Ko reikia, kad pamaitintumėte savo kūną treniruotės metu, kad galėtumėte ne tik turėti tokį kūną, kokio visada norėjote, bet ir taip, kad galėtumėte pasirodyti savo piko metu?
Didžiausias sportininkas iššūkis prasideda šį mėnesį tai gali paskatinti jus pradėti formuotis.
Nesvarbu, ar norite varžytis tikrame renginyje, ar tiesiog stengtis būti geriausiu sportininku, koks yra, mes turime keletą patarimų, kurie jums padės, kai treniruojatės bet kokiam sporto renginiui.
Kurk savo kūną
Prasidėjus jūsų treniruotėms, būtina pamaitinti savo kūną ir varyti variklius maitinančiais visaverčiais maisto produktais. Klausiate, kas yra visavertis maistas? Visavertis maistas - tai neperdirbtas ir nerafinuotas maistas, arba prieš vartojimą kuo mažiau perdirbtas ir rafinuotas. Tai reiškia, kad jie yra turtingi visomis pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, o mūsų kūnas sugeba įsisavinti visą maistinę naudą. Valgydami visavertį maistą, apribojate chemikalų, rafinuoto cukraus ir rafinuotų paprastųjų angliavandenių suvartojimą, kuriuose mažai arba visai nėra vitaminų, mineralų ar nuolatinės energijos. Šie įprasti ingredientai sukelia organizmui oksidacinį stresą. Šie dietiniai intarpai padės jums treniruotis sunkiau nei bet kada anksčiau ir leis jums gyventi maistingą visaverčio gyvenimo būdą, kuris sukurs sveiką santykį su maistu visą gyvenimą.
Būtini visaverčiai maisto produktai jūsų kūnui maitinti treniruočių metu
Prieš treniruotę
Kompleksiniai angliavandeniai yra būtini energijos gamybai organizme. Įprasta, kad žmonės bet kokia kaina vengia angliavandenių, tačiau jie nesuvokia, kad angliavandeniai yra būtini ir yra atsakingi už energijos, dėl kurios mūsų akys mirksi ir širdis plaka, gamybą. Esminiai intarpai yra sėklos, tokios kaip kvinoja ir amarantas, nes jose yra daug baltymų, sudėtingų angliavandenių ir platus asortimentas vitaminų, mineralų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, kurios puikiai padeda išlaikyti energijos lygį įveikiant kliūtį lenktynės.
Treniruočių metu
Drėkina. Daugelis žmonių treniruodamiesi vartoja daug sportinių gėrimų, kofeino ir energetinių gėrimų, kuriuose yra daug natrio ir rafinuoto cukraus. Taip išeikvojamos pagrindinės maistinės medžiagos, tokios kaip jūsų B komplekso vitaminai, kurie yra būtini energijos gamybai; jie taip pat dehidratuoja kūną, sukelia oksidacinį stresą. Geresnis spektaklio gėrimo pasirinkimas yra kokosų vanduo. Kokosuose yra daug svarbių elektrolitų ir yra daug magnio ir kalio būtinas energijos gamybai ir nervų sistemos palaikymui, o ilgai drėkina kūną laikotarpiais.
Po treniruotės
Baltymai: pagrindinė mūsų kūno statybinė medžiaga. Labai dažnai žmonės treniruodamiesi valgo dietą, kurioje gausu gyvulinės kilmės baltymų, tačiau tai sukelia rūgštinę aplinką ir uždegimą organizme. Geresnė alternatyva yra žirnių baltymai, kurių porcijoje yra apie 20 gramų baltymų, širdžiai sveiki augaliniai steroliai ir pH 7,5. Tai suteikia kūnas su būtinomis statybinėmis medžiagomis, kurios jam reikalingos, taip pat padeda sukurti šarminę ir priešuždegiminę aplinką, kuri yra raktas į optimalius raumenis remontas.
Kiek baltymų man reikia?
Ar laikotės dienos baltymų kiekio? Daugelis žmonių to nedaro, todėl jie patiria tas vidury ryto trunkančias avarijas, popietinius sausainių stiklainius ir naktinius ledų bėgimus. Kai jūsų mityboje gausu liesų baltymų, kūnas lėtai degina angliavandenius, kad būtų užtikrintas nuolatinis energijos išsiskyrimas, suteikdamas tą pasitenkinimo jausmą. Treniruojantis sporto renginiui, būtina laikytis rekomenduojamo dienos baltymų kiekio, nes tai padeda atstatyti raumenis ir augti bei apsaugo organizmą nuo oksidacinio streso.
Moterys
19 metų ir vyresnėms moterims rekomenduojama suvartoti 46 gramus baltymų per dieną. Nėštumo metu moterims reikia 50 gramų baltymų per dieną, o laktacijos metu - 60 gramų baltymų per dieną. Treniruojantis sportiniam iššūkiui, jūsų kasdienis baltymų MTTP yra padidinamas iki 1,4–1,7 gramo baltymų kilogramui kūno svorio. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 50 kilogramų, treniruotės metu jums prireiks 70 gramų baltymų per dieną.
Vyrai
Vyresniems nei 19 metų vyrams rekomenduojama suvartoti 54 gramus baltymų per dieną. Treniruojantis sportiniam iššūkiui, jūsų kasdienis baltymų MTTP yra padidinamas iki 1,4–1,7 gramo baltymų kilogramui kūno svorio. Pavyzdžiui, jei jūsų kūno svoris yra 70 kilogramų, treniruotės metu jums prireiktų 98 gramų baltymų per dieną.
Geriausi baltymų šaltiniai
Šie gyvūninių ir ne gyvūninių baltymų šaltiniai yra daug maistinių medžiagų ir palaikys optimalų raumenų augimą bei raumenų atsistatymą, išlaikydami rekomenduojamą dienos baltymų kiekį.
Daugiau apie sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą
Kaip išlikti tinkamam bet kokio amžiaus
Karščiausios kūno rengybos tendencijos
Geriausios treniruotės jūsų kūno tikslui pasiekti
