Atėjo lenktynių diena ir jūs atidavėte visas jėgas, tačiau pasibaigus lenktynių dienai pasijutote apatiška ir prislėgta. Po savaičių, kartais mėnesių, aukų - varginančių treniruočių, kalorijų skaičiavimo, ankstyvo miego laiko, mažiau laiko praleidžiant su šeima ir draugais - tikėjotės jaustis pasaulio viršuje. Vis dėlto viskas, ką jaučiate, yra nusivylusi ir nemotyvuota. Kas duoda? Nors įrodyta, kad pratimai palengvina depresija, sportininkai dažnai patiria bliuzą po varžybų. Tai gali įvykti nepriklausomai nuo jūsų lenktynių rezultatų, tačiau gali būti sustiprinta, jei pasirodėte ne taip, kaip planavote. Štai keletas būdų, kaip įveikti baisų bliuzą po lenktynių.
Pratimų ir depresijų sąsaja
Pratimai skatina natūralių „jaustis gerai“ cheminių medžiagų, vadinamų endorfinais, išsiskyrimą, kurios sukuria gerai žinomą bėgiko pakilimą arba euforiją, kurią jaučiate po svorio kėlimo, sukimosi pamokos ar jogos. Pasak OHSU tyrėjo Jonathano Modie, mankšta sukelia neurogenezę (naujų sukūrimą) neuronai) ir laikui bėgant reikia daugiau mankštintis, kad būtų sukeltas toks pat euforijos lygis pratimas. Nesulaukę endorfinų, galite jaustis neramūs, irzlūs ir net tušti.
Sportininkai ir depresija
Bliuzas po lenktynių yra plačiai praneštas ir minimaliai ištirtas reiškinys, turintis įtakos visų kalibrų sportininkams. Nors tai yra lengvesnė, laikina depresijos forma, ji turi panašių simptomų, kurie gali sutrikdyti jūsų kasdienį darbą. Bliuzas po lenktynių gali atsirasti per kelias savaites iki renginio, per kūgio mažėjimo laikotarpį arba po lenktynių, trunkantis savaites ar mėnesius. Kaip rodo Modie tyrimai, papildomi neuronai kartu su poreikiu daugiau mankštintis, kad sukeltų tą patį euforijos lygį, gali prisidėti prie depresijos po lenktynių. Be to, didelis simpatinės nervų sistemos išsekimas ir bendras nuovargis taip pat gali turėti įtakos bliuzo atsiradimui po lenktynių.
Kovos su bliuzu po lenktynių būdai
Užuot atsisakę būsimų renginių savo treniruočių tvarkaraštyje, sutikite su depresijos po lenktynių galimybe ir apsiginkluokite veiksmų planu kovai su bliuzu.
1. Pasiruošk
Žinojimas yra pusė mūšio! Pasiruoškite, ypač jei anksčiau patyrėte bliuzo po lenktynių, ir atitinkamai planuokite. Suplanuokite masažą po varžybų, pasidarykite kavos pasimatymą su draugais ar šeima, suplanuokite atsipalaiduoti su kai kuriais iš tų filmų, kurių negalėjote pamatyti treniruotės metu. Tik nepalikite savo kalendoriuje per daug tuščios vietos, nes tai ne jūs ir nesate įpratę!
2. Peržiūrėkite ir judėkite toliau
Jei nepasirodėte gerai arba nepasiekėte savo lenktynių dienos tikslo, sąžiningai įvertinkite treniruotės veiksnius, kuriuos galėtumėte kontroliuoti ir kurie galėjo trukdyti jūsų sėkmei. Būkite iniciatyvūs ir užsirašykite, kaip atlikti pakeitimus, kurie padės geriau pasirodyti kitoms lenktynėms. Toliau išanalizuokite, kokie veiksniai jums tikrai pasiteisino, ir nepamirškite juos panaudoti kitą kartą. Dabar, svarbiausia, judėkite toliau.
3. Registruokitės į naujas lenktynes
Raskite naują lenktynę. Net jei suplanavote savo sezono treniruočių tvarkaraštį, suraskite trumpesnes ar kitokias lenktynes, kurios padėtų įveikti bliuzą ir nukreipti savo energiją į naują tikslą. Įvartis už kampo gali padėti išvengti bliuzo po lenktynių. Apsilankykite „Active.com“, kad sužinotumėte apie būsimus lenktynių įvykius jūsų rajone, ir įsitikinkite, kad įvedėte lengvą, kad galėtumėte tinkamai atsigauti tarp lenktynių.
Pasikalbėkite su profesionalu
Jei pirmiau minėti savipagalbos metodai vis tiek jaučiasi mėlyni ar dar blogiau, pasitarkite su specialistu, kad pašalintumėte depresiją arba tiksliai ją diagnozuotumėte. Jūs neturite kentėti tyloje, laukdami, kol „išsprūsite“. Tai lygiai taip pat, kaip pirkti sporto reikmenis ar ieškoti geriausių degalų kad jūsų kūnas būtų geriausias lenktynių dieną - sunkiai treniravotės, kad pasiektumėte ten, kur buvote lenktynių dieną, ir jums gali prireikti pagalbos, kad sugrįžtumėte į savo geriausias.
Daugiau sveikatos ir kūno rengybos patarimų
- Psichikos sveikatos raktas: išmokite žaisti
- Paryškinkite savo sveikatą
- Išlaikykite emociškai tinkamą grupinę terapiją
