Ar jaučiatės mieguistas, kvailas ar tiesiog ne toks geras, kaip galėtumėte? Yra vaistas nuo to - ir tai neturi nieko bendra su tabletės išpūtimu.
Būkite laimingi
Dr Lindsey Duncan, N.D., C.N., garsenybių mitybos specialistė ir supermaisto ekspertė siūlo Goji uogų. Žinomas kaip „laiminga uoga“, jame yra unikalių polisacharidų, kurie, kaip manoma, stimuliuoja endokrininės sistemos liaukas. „Goji“ uogų gerbėjai prisiekia jaustis gerai. Daktaras Duncanas taip pat siūlo įsitikinti, kad vartojate pakankamai vitamino B. Kaip parodyta, kad padidėtų energija, vitaminas B nėra gaminamas ar kaupiamas organizme, todėl jūs turite jį suvartoti iš maisto šaltinių. Ieškokite sulčių, tokių kaip skanios Acai uogos, pažymėtos kaip sustiprintas vitaminu B.
Nustokite bijoti riebalų
Moksliniai tyrimai rodo tiesioginį ryšį tarp depresijos ir dietos, kurioje trūksta nepakeičiamų riebalų rūgščių. Daktaras Barry Searsas, kūrėjas Zonos dieta, sako, kad yra paprastų ir skanių būdų, kaip padidinti sveikų riebalų suvartojimą. Vakarienei porą kartų per savaitę valgykite lašišą arba per pietus įpilkite į salotas. Per pusryčius apibarstykite linų sėklas į jogurtą ar javus.
Tiesiog kvėpuok
Sąmoningai, tai yra. Tyrimai parodė, kad sąmoningas kvėpavimas padės išvalyti mintis, sumažinti kraujospūdį ir suteiks energijos. Geriausia dalis? Sąmoningą kvėpavimą galite praktikuoti bet kur.
Elaine Masters, RYT sertifikuota jogos instruktorė ir autorė Vairavimo laiko joga rekomenduoja naudoti septynių keturių septynių metodą, kad suaktyvintų jūsų kūno atsipalaidavimo reakciją. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki septynių. Sulaikykite kvėpavimą keturias sekundes. Tada lėtai skaičiuokite iki septynių, kai iškvepiate per nosį. Pakartokite keletą kartų, kad pajustumėte raminančią naudą.
Šypsokis
Holistinio gyvenimo būdo ekspertė Jasmine Kaloudis rekomenduoja pakelti nuotaiką su tikrai prasminga šypsena, sklindančia į jūsų vidų. Įdėkite šypseną į veidą, kurią pamatytumėte pamatę ką tik gimusį kūdikį ar stebėdami žaidžiančius šuniukus ar kačiukus. Sutelkdami dėmesį į supaprastintą to įvaizdžio džiaugsmą, pajuskite, kaip šypsena jūsų viduje pradeda šiltai augti. Skirkite akimirką prisiminti tikrą džiaugsmą, tai gali padėti sumažinti jūsų streso ar blogos nuotaikos svorį.
Įsigykite ryto gėrimą
Daugelis prisiekia ryto kavos virpuliu, tačiau kalbant apie jūsų nuotaiką, tai jums nedaro jokios naudos. Anot Margaux J. Rathbun, sertifikuota mitybos terapijos specialistė, per daug kofeino gali sukelti nuotaikos svyravimus, nerimą, panikos priepuolius ir nemigą. Jei trokštate šilto ryto gėrimo, paragaukite žaliosios arbatos, kurioje gausu antioksidantų ir teanino, kurie padeda išlaikyti koncentraciją ir subalansuoti nuotaiką. Nerimaujate dėl galvos skausmo su kofeinu? Žaliojoje arbatoje yra šiek tiek kofeino, todėl nerizikuosite, kad „kavos pagirios“ nukris nuo šalto kalakuto nuo ryto.
Sumažinkite stresą medituodami
Streso malšinimo meditacijos pratimas
Christopheris Lee May veda jus į sąmoningumo meditacijos pratimą. Tai paprastas, bet galingas pratimas, kurį gali atlikti kiekvienas. Jei ieškote atpalaiduojančios meditacijos, tai puikiai tinka. Mėgautis!
Daugiau patarimų, kaip pagerinti nuotaiką
Motyvuokite save aštuoniais paprastais žingsniais
6 maisto produktai, kurie mažina stresą
Kaip pyktis kenkia jūsų sveikatai
