Daugelis žmonių apie pėdų priežiūrą linkę galvoti tik vasaros mėnesiais, kai sezono metu yra šlepetės ir madingi stiletai. Tačiau sandalai be geros pėdos atramos gali sukelti pėdų negalavimus – nuo pavargusių, skaudančių pėdų iki kitų rimtų problemų, tokių kaip padų fascitas – skausmingas uždegimas, paprastai jaučiamas apatinėje kūno dalyje kulnas. Galbūt nesuvokiate, kad kitų tipų avalynė gali sukelti tas pačias problemas, taip pat kelių, nugaros ir kitų sąnarių problemas. Štai keletas pėdų priežiūros patarimų, kaip ištisus metus neskausmingai.
Daugelis žmonių nemėgsta pripažinti, kad kenčia, tačiau 80 procentų amerikiečių kenčia nuo apatinės kūno dalies skausmo, o tai trukdo jiems būti aktyviems ir daryti tai, ką mėgsta. Jei tai jūs, nesigėdykite ir nesigėdykite dėl savo skausmo ir tikrai neleiskite jo negydyti. Išbandykite ne tik atraminę avalynę, bet ir šiuos pėdų priežiūros patarimus.
Dėvėkite ortopedines priemones
Daugelis sergančiųjų gali palengvinti pėdų skausmą tiesiog naudodami specialiai sukurtus vidpadžius, vadinamus ortopediniais, veiksmingu ir nebrangiu tam tikrų tipų kelių ir apatinės nugaros dalies skausmų sprendimu. Kaip pirmoji gynybos linija, aš rekomenduoju savo pacientams pradėti nuo nereceptinio produkto, pavyzdžiui, Dr. „Scholl“ artrito skausmą malšinančios ortopedinės priemonės, kurios kliniškai įrodyta, kad sukelia greitą ir visą dieną trunkantį skausmą palengvėjimas.
Ištieskite apatinę kūno dalį
Tempimas yra pagrindinis būdas sumažinti sąnarių standumą ir išlaikyti arba pagerinti judesių diapazoną. Tempimas turėtų būti jūsų kasdienės rutinos dalis, ir kiekvienas gali išmokti pasitempti, nepaisant amžiaus ar lankstumo. Reguliarus tempimo rutina gali padėti pailginti raumenis ir palengvinti kasdienę veiklą.
Dieta teisinga
Maistas, kurį valgote, turi įtakos jūsų savijautai, todėl svarbu pasirinkti sveiką mitybą. Priešuždegiminis maistas (pvz., cukrus ir krakmolas) gali sukelti uždegimą ir padidinti skausmą, o priešuždegiminiai maisto produktai (pvz., vaisiai ir daržovės) gali turėti priešingą poveikį.
Pratimas
Be daugelio privalumų, mankšta stiprina raumenis aplink sąnarius, padeda palaikyti kaulų stiprumą ir suteikia daugiau energijos ištverti dieną. Netgi vidutinio sunkumo mankšta gali sumažinti skausmą ir padėti išlaikyti sveiką svorį.
Numesti svorio
Antsvoris, net ir nedidelis, sukelia stresą jūsų sąnariams, o tai gali padidinti pėdų skausmą. Už kiekvieną priaugtą svarą pridedate keturis svarus spaudimo keliams.
Ieškokite paramos
Vienas geriausių būdų valdyti pėdų būklę yra apsupti save kitais, kurie patiria tą patį, ką ir jūs. Prisijunkite prie bendruomenės, kurioje galite pasikalbėti su kitais pėdų skausmą kenčiančiais asmenimis ir rasti paramos mokydamiesi iš jų patirties ir pasidalydami savo istorija.
Kreipkitės į podologą
Kaip ir bet kurios sveikatos būklės atveju, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų užtikrinta tinkama diagnozė. Tinkamai gydant apatinės kūno dalies skausmus galite pradėti aktyvesnį gyvenimo būdą.
Daugiau apie kojų skausmą
- Kas yra bunionai?
- Pėdų skausmas: kaip su juo kovoti
- Kas yra plaktukas?