Dauguma žmonių neturi laiko treniruočių programai po to, kai susilaukia vaikų, tačiau pasinaudoję toliau pateiktais mankštos patarimais, galite atlikti išsamią kasdienę treniruotę, neužimdami papildomo laiko savo tvarkaraštyje.
t
t Leiskite man užduoti jums klausimą: ar dabar turite mažiau laisvo laiko, nei turėjote prieš tapdamas tėvu? Žinoma, jūs! Būti tėvais yra daug darbo, todėl dauguma žmonių, susilaukę vaikų, atsisako treniruočių programos. O kas būtų, jei pasakyčiau, kad galėčiau surengti jums puikią kalorijas deginančią, raumenis pumpuojančią treniruotę, nepridėdama papildomo laiko jūsų dienai? Jei norite numesti svorio ir turėti daugiau apibrėžtų raumenų, įtraukite šią tvarką į savo dienos tvarkaraštį. Po keturių savaičių jums gali tekti atsiųsti padėkos laišką.
Atsibunda ir atsibunda
t Išjungus žadintuvą, priglauskite kelius prie krūtinės ir apvyniokite rankas aplink kelius. Dabar šiek tiek pakratykite iš vienos pusės į kitą. Tai pažadins jūsų stuburą ir šiek tiek ištemps kojas. Atlikę šį tempimą maždaug 30 sekundžių, ištiesinkite kojas ir perkelkite jas iš vienos pusės į kitą, laikydami nugarą ant čiužinio. Tai dar labiau atpalaiduos jūsų nugarą ir taip pat įtrauks jūsų šerdį. Priklausomai nuo to, kaip jaučiatės, galite pasirinkti 10 ar 15
Durų rankenos pritūpimas
t Tai gali atrodyti kvaila, bet gerai veikia. Rytinės rutinos metu (laikas, kurį praleidžiate namuose prieš išvykdami į darbą), kiekvieną kartą palietę durų rankenėlę 10 pritūpimų. Asmeniškai aš savo rytinės rutinos metu vidutiniškai paliečiu apie 6-8 durų rankenas. Taigi prieš išeidamas į darbą jau atlikau apie 60 pritūpimų, kurie yra galingi kūno svorio pratimai ir puikūs kalorijų degikliai.
„Ab flex“
t Važiuodami į darbą, atlikite bent penkis 15 rinkinių ab lenkiasi. Suspauskite pilvo raumenis taip, lyg bandytumėte paliesti šonkaulius prie skrandžio, tada palaikykite porą sekundžių ir atleiskite. Žinoma, savaime suprantama, kad jei šis pratimas atitraukia jūsų dėmesį nuo kelio, tuomet turėtumėte nustoti tai daryti.
t Šiuo metu jūs atėjote į darbą, jau ištempėte kojas ir nugarą, mankštinote kojas ir abs. Pirmą kartą atlikdami šią rytinę rutiną galite pastebėti, kad jaučiatės labiau pabudę nei ilgą laiką. Taip pat galite jaustis labiau susikaupę ir dėmesingesni darbe. Žmogaus kūnas yra labai prisitaikantis ir gerai reaguoja į pokyčius. Jūsų kūnas jus apdovanos, jei atliksite net šiuos subtilius savo kasdienybės pakeitimus.
Trijų kortų monte
Suprantu, kad pradėjęs dirbti esi užsiėmęs. Tačiau niekas nėra per daug užsiėmęs, kad retkarčiais padarytų 30 sekundžių pertrauką. Paimkite denį „Strength Stack 52“ fitneso kortelės ir padalinkite tris kortas (mes tai vadiname lošimu trijų kortų monte). Kiekviena kortelė suteiks jums pratimą, kuriam reikia tik jūsų kūno svorio. Trijų kortelių pakanka, kad jūsų kraujas tekėtų, jūsų metabolizmas būtų aukštas ir taip jūsų energija būtų aukštesnė. Vidutinė darbo diena trunka aštuonias valandas (neįskaitant valandos pietums), taigi, jei galėsite sutelkti dėmesį į trijų kortų monte žaidimą kartą per valandą, tik per savo darbo dieną atliksite 24 pratimus.
t Dauguma žmonių, kurie kasdien eina valandą į sporto salę, neatlieka 24 pratimų, tačiau tiesiog žaisdami trijų kortų monte, jūs atliksite 24 pratimus per dieną, kiekvieną valandą darydami tik 30 sekundžių pertrauką. Oho!
10 minučių pietų mūšis
t Jūs žinote, kaip žaisti karą su kortų kaladėle, tiesa? Tiesiog paimk draugą ir kortų kaladę arba savo „Strength Stack 52“ ir žaisk karo žaidimą. Su jėgos kaminu 52, žaidžiantį karą lengva: tas, kuris dalija kortelę su mažiausiu numeriu, turi atlikti abu pratimus. Jei naudojate įprastą kortų kaladę, turėsite nustatyti, kokius pratimus atlikti ranka netekusiam asmeniui. Sužaidę karą vos 10 minučių, tikrai pastebėsite, kad atlikote širdžiai mielą treniruotę.
Vakarinis lašas
t Tai smagus pratimas su šeima. Kiekvieną rytą pasirinkite „dienos raktinį žodį“, bet niekam nesakykite, kas tai yra. Tarkime, raktinis žodis yra „šuo“. Dabar, kai kas nors iš jūsų namų ūkio sako „šuo“, jūs (ne jie) turite numesti ir padaryti 10 atsispaudimų. Kitą kartą, kai naudojamas šis žodis, atliekate devynis atsispaudimus, kitą kartą - aštuonis ir pan. Kai pirmą kartą tai padarysite, jūsų vaikai juokinsis, klausdami, koks raktinis žodis privertė jus atsisakyti. Ir jei jie yra panašūs į daugumą vaikų, sužinoję, koks yra raktinis žodis, jie jį naudos visapusiškai ir suteiks jums puikių treniruočių kiekvieną dieną.
t Taigi, dienos pabaigoje dirbote visą kūną, jums niekada nereikėjo eiti į sporto salę, jums niekada nereikėjo su savimi nešiotis jokios įrangos ir niekada nereikėjo planuoti laiko sportuoti. Ir vis dėlto jūs sudeginote bazilijoną kalorijų ir sutvirtinote visus savo kūno raumenis. Puikus darbas!
t Šį straipsnį parašė seržantas Michaelas Volkinas, „Strength Stack 52“ fitneso kortelių, kurios yra unikalus būdas pakeisti, išradėjas kūno svorio pratimai į linksmas ir konkurencingas treniruotes.
