„Tai yra kalorijų kupinų suaugusiųjų išleistuvių, šeimos vakarienių, kupinų gausių neatleistinų kainų, sezonas, oi taip, nepamirškite visų tų labai saldžių pyragų, sausainių ir pyragų, kuriuos jūsų kolegos reikalauja įnešti į biure! Sujunkite tai su šaltu oru, trukdančiu treniruotis lauke, ir beveik taip, lyg būtume strategiškai atakuojami švenčiant šventes. Bet čia, „SheKnows“, atostogų nepriimame gulėdami (nebent ruošiamasi kelti kojas)! Kreipėmės į Niujorko kūno rengybos ekspertą Aleksą Matosovą, kad jis gautų stiprių, tačiau praktiškų kūno rengybos patarimų, kaip išlaikyti formą ir apsisaugoti nuo svorio padidėjimo, kad galėtumėte išlikti sveiki ir per atostogas, ir po jų.
Fitneso profesionalo Alexo Matosovo patarimai dėl atostogų
Pabuskite kiekvieną rytą iki 15 minučių kalistikos
Net jei planuojate treniruotis vėliau, pratimai, tokie kaip šokinėjimo kėlikliai, alpinistai, atsispaudimai, aukšti keliai ir kiti didelės energijos judesiai padidins jūsų širdies ritmą ir medžiagų apykaitą, padėdami sudeginti 20 procentų daugiau kalorijų dieną.
Greitas kūno rengyba: 10 minučių pratimai kalorijų deginimui padidinti >>
Per atostogas visiškai pakeiskite savo kūno rengybos rutiną
Jei esate bėgikas, pradėkite kelti, o jei esate kilnotojas, pradėkite bėgti. Jei jau daugelį metų nesate sporto salėje, užsukite į ją! Šis rutinos pakeitimas privers jūsų kūną prisitaikyti prie naujų stimulų, taip skatinant didesnį kalorijų deginimą.
4 naujos treniruotės karštam kūnui >>
Prie kiekvienos treniruotės pridėkite papildomą rinkinį
Žmonės linkę atlikti tris pratimų rinkinius, todėl pridėję ketvirtą visiškai sukrėsite kūną ir sudeginsite daugiau kalorijų per labai reikalingą atostogų laiką. Premija: jei išlaikysite savo mitybą nepažeistą, iš tikrųjų būsite dar tinkamesnis šį atostogų sezoną.
Pridėkite šias kardio treniruotes >>
Atostogų metu užsiimkite aktyviu hobiu
Užuot prisirišę prie virtuvės, kad iškeptumėte šventinių sausainių, laisvalaikį išnaudokite plaukiojimui, teniso žaidimui (patalpose, žinoma), žaisti krepšinį, lankyti salsos pamokas - iš esmės viską, kas padidins jūsų širdies ritmą ir šiek tiek sudegins kalorijų.
Kaip išlaikyti tą paplūdimio kūną ištisus metus >>
Įdarbinkite atostogų fitneso bičiulį
Sunkiau atsipalaiduoti, kai kažkas kitas taip pat dirba. Ir jūs abu būsite atskaitingesni treniruotėms, kai jaučiatės tingūs. Sporto draugas taip pat gali padėti jums laikytis šių Naujųjų metų pažadų.
„Pilates“ partneris: „Friend-ilates“ fitnesui >>
Kaip teigia skautų šūkis, būkite pasiruošę - tai pusė sėkmės. Jei atostogų mėnesius žinosite, kad šiek tiek pasilepinsite ir atitinkamai turėsite tobulinti savo kūno rengybos žaidimą, turėsite parengtą pagrindinį planą. Neleiskite, kad atostogos jus užvaldytų, kai galite mėgautis gyvenimu ir vis tiek gauti geriausią iš atostogų sezono.
Žiūrėti: kaip laikytis dietos per šventes
Su visais vakarėliais ir vakarienėmis per šventes laikytis dietos gali būti nelengvas iššūkis. Tačiau atostogas galima išgyventi ir nebadaujant.
Daugiau atostogų sveikatos patarimų
Sveikų atostogų patarimai, kaip išvengti svorio padidėjimo
Neklaužada mityba: sveikas atostogų maistas, leidžiantis jaustis seksualiai
Svorio padidėjimas atostogų metu: 10 stresą mažinančių būdų deginti kalorijas
