Nusprendėte pagerinti savo sveikatą - todėl įsigijote sporto salės abonementą, užsiregistravote dietos programoje ir nusipirkote keletą puikių miego įtaisų, kad užtikrintumėte stabilias aštuonias valandas per naktį. Jie yra pagirtini ir padės jums stengtis (jei juos naudosite). Bet čia yra keletas kitų veiksmingų, patogių, natūralus priemonės, kurios beveik nieko nekainuoja ir gali padėti pagerinti jūsų fizinę ir psichinę gerovę.
1 sveikatos patarimas: įsivaizduokite save laimingą ir sveiką
Michaelas Finkelšteinas, buvęs integruotos medicinos vadovas Šiaurės Vestčesterio ligoninėje Niujorke ir holistinio centro įkūrėjas „SunRaven“, sako, kad vaizdiniai gali paskatinti likti dabartyje ir branginti dabartinį gyvenimą. Net ir sunkiose situacijose, tokiose kaip neseniai įvykusi mirtis ar sutrikusi diagnozė, teigiami vaizdai gali įkvėpti vilties ir pakelti savigarbą.
„Galima įsivaizduoti beveik viską. Ypač naudinga užburti įvaizdį, sukuriantį teigiamų emocijų “, - sako daktaras Finkelšteinas. „Taip pat galima sukurti sudėtingesnę istoriją, kad būtų galima vizualizuoti vaizdus, kad būtų skatinamas gijimas. Šie vaizdai gali būti pažodiniai, pavyzdžiui, įsivaizduojant naviko ištirpimą; ar vaizdinis, pavyzdžiui, įsivaizduojant bangas paplūdimyje, lėtai nuplaunančias smėlio pilį “. Šiuo atveju, smėlio pilis reiškia kažką neigiamo, pavyzdžiui, stresą, sielvartą ar vėžinį naviką, kurio, tikitės, bus sumažinti.
2 sveikatos patarimas: įrašykite savo gyvenimo grožį
Daktaras Finkelšteinas taip pat rekomenduoja vertinti gražius dalykus, kuriuos matote savo gyvenime. Jis siūlo: „Kai būsite lauke dienos pradžioje, stebėkite ir įrašykite penkis dalykus, kurie yra gražūs ir saugoti apie tai raštu “. Jis taip pat rekomenduoja juos peržiūrėti prieš miegą, kad galėtumėte užbaigti dieną laimingai mintis. Jis priduria: „Nenuvertinkite teigiamo mąstymo galios“.
3 patarimas dėl sveikatos: atsisėskite prie vandens
Ryšys su gamta savaime yra nepaprastai naudingas fizinei ir psichinei sveikatai. (Kaip dažnai giliai įkvėpėte gryno oro tarp medžių ar netoli vandenyno ir iškart pajutote mažiau streso?) Dr Finkelstein rekomenduoja: „Kartą per savaitę praleiskite šiek tiek laiko prie vandens ir užrašykite ant lapo keletą dalykų, kurių norite arba norite paleisti, ir išmeskite jį į vanduo “. Viso gyvenimo esmė pavaizduota vandenyje, o mesti lapus, kuriuose yra jūsų viltys ir svajonės, yra simbolinis būdas jiems suteikti gyvenimą. Žinoma, galite sėdėti prie vandens ir tiesiog pagalvoti ar apmąstyti savo siekius, tačiau juos užrašę jie tampa konkretūs. Finkelšteinas aiškina: „Manau, kad paversdami savo mintis į kažką fizinio, pavyzdžiui, jas užrašydami ar piešdami, mūsų svajonės vienu žingsniu priartėja prie realybės“.
Sveikatos patarimas #4: neškitės saulės
Jūsų piniginėje yra jūsų vyro, jūsų vaikų ir jūsų šuns nuotraukos, kurios visi sukelia šypseną (dažniausiai!), Bet ar žinojote, kad šildanti saulės nuotrauka taip pat turėtų būti jūsų nuotraukos atvarte? Anot daktaro Finkelšteino, vien pažvelgus į nuostabaus saulėtekio ar saulėlydžio nuotrauką, kyla pakilių - net ir gydomųjų - padarinių.
„Saulė yra atsakinga už visą gyvenimą, kokį mes žinome. Jei pagalvoji, saulės energija ne tik šildo mūsų planetą, bet ir saulės energija kuriuos užfiksavo augalai ir kiti organizmai, paverčiantys savo energiją pagrindu mūsų maistui grandinė. Tokiu būdu saulę galime laikyti savo mitybos šaltiniu visais lygmenimis “, - aiškina jis. Tai reiškia, kad reikia mėgautis saulės spinduliais, skirti laiko stebėti, kaip saulė kyla ir leidžiasi, taip pat žiūrėti į gyvybę teikiančios žvaigždės nuotrauką gali praskaidrinti nuotaiką ir pagerinti savijautą.
Sveikatos patarimas Nr. 5: parašykite, kas ateina į galvą, ir paleiskite
Laikyti dienoraštį ir peržiūrėti savo gyvenimo taškus yra patikrintas metodas, padedantis žmonėms kurti veiksmų planus siekiant tikslų ir pagerinti savo gyvenimą. Tačiau dalykų užrašymas, neketinant jų perskaityti, taip pat gali būti terapija ir palengvinti stresą.
Geras pavyzdys yra neseniai išsiskirstymo ar skyrybų skausmas. Būdamas širdies skausmu, paskutinis dalykas, kurį jauti, yra rašymas apie tai, kiek tau skauda. Tačiau tai gali būti naudinga. Finkelšteinas rekomenduoja greitai parašyti viską, kas ateina į galvą, jo neapdorojus. „Yra laikas, kai reikia pakelti savo sąmonę, kad būtų galima tiesiogiai susidoroti su skaudžia patirtimi, o paskui yra laikas, kai tai gali prisidėti prie daugiau kančių. Taigi šį patarimą reikia individualizuoti. Tačiau apskritai rašant dalykus, ypač rašant dalykus kaip „sąmonės srautą“, dažnai turėdami planą jo nebeskaityti, gali būti gana paleisti ir turėti terapinį bei sveikinamąjį poveikį efektai."
Bet kokiu atveju laikykitės savo sprendimų apsilankyti sporto salėje, laikytis dietos ir naudotis naujai įsigytas pagalbines miego priemones, tačiau nepamirškite savo proto galios ir paprastos veiklos, padedančios pagerinti jūsų savijautą sveikata.
daugiau patarimų, kaip pagerinti savo protą ir kūną
10 patarimų, kaip rasti laimę
Patarimai, kaip būti sveikiems ir sutapti su šeima
7 patarimai, kaip valgyti jausmais
6 patarimai, kaip šiąnakt geriau išsimiegoti
30 dietos patarimų, kaip priimti naujus metus
Sumažinkite stresą ir pagerinkite savo sveikatą, rašydami žurnalus
Būkite dėmesinga moteris
Teisingas būdas vartoti papildus
