Šiltame ore yra kažkas, dėl ko norime būti pavydėtinos formos. Galbūt tai mintis smogti į smėlį vilkint seksualią formą priglundančią vasarinę suknelę pademonstruoti įtemptus pilvo raumenis, tanko viršutinę dalį, kurioje demonstruojamos tonizuotos rankos ir pečiai, arba tą mielą maudymosi kostiumėlį ar bikini. Kai kuriems iš mūsų pabudimas artėjančiais vasaros mėnesiais gali sukelti paniką, nes tų Naujųjų metų kūno rengybos sprendimų buvo seniai atsisakyta ir įgyti formą vos per kelias savaites atrodo sunkus žygdarbis. Užuot laukę pavasario atšilimo ir pradėję ruoštis bikinio sezonui, vadovaukitės šiais penkiais patarimais, kaip išlaikyti savo paplūdimio kūną ištisus metus.
5 bikinio kūno patarimai, kaip išlaikyti formą visus metus
Tai tiesa: daugelis moterų randa savo motyvaciją pratimas nusileisti iki naujų žemumų vėsesniais mėnesiais, kai išeiti į lauką yra nepatogu, o dėvėti drabužių sluoksnius yra geras kamufliažas, padedantis priaugti kelis kilogramus. Geresniu oru sportuoti tikrai yra lengviau, tačiau, jei ištisus metus laikysitės savo kūno rengybos įsipareigojimų, išvengsite siautulingo skubėjimo susiimti įtemptą liemenį ar tonizuotas kojas. Atėjus vasarai jau būsite geros formos ir pasiruošę patekti į paplūdimį.
1. Laikykitės sveikos mitybos
Gerai žinomas posakis „mes esame tai, ką valgome“ turi tiesą. Jūsų kūnas yra to, ką įdėjote, rezultatas. Laikui bėgant, valgydami dietą, pagrįstą greitu maistu, saldumynais ir greitu maistu, padidinsite kūno riebalų procentą ir padidinsite svorį. Peršokti dietą iš pirmo žvilgsnio į saulėtą orą ne visada yra veiksminga ir jos paprastai neįmanoma laikytis ilgą laiką. Venkite dietos, kad išvengtumėte avarijų tik tam, kad įgautumėte formą visą sezoną. Jūsų organizmui reikia vienodo kiekio tinkamų maistinių medžiagų ištisus metus. Nors vaisių ir daržovių vasarą yra daugiau, bet kitų maistingų produktų galima įsigyti ištisus metus. Mankštintis ir sveikai maitintis eina koja kojon, kai reikia tinkamai treniruotis. Taigi perduokite gruzdintas bulvytes ir sutelkite dėmesį į teisingą mitybą bei treniruotę, nepriklausomai nuo sezono.
2. Nustatykite mažus tikslus
Pasak Pietų Baringtono parko rajono asmeninio trenerio Valerie Brewster, jūsų paplūdimio išsaugojimo dalis Prieš vasarą, per ją ir po jos kūnas ištisus metus turi sukurti gaires, kurios jus išlaikys motyvuotas. Sužinokite, kaip įtraukti atostogas į savo gaires. „[Pavyzdžiui], Naujųjų metų proga visi nori vilkėti puošnią suknelę“, - sako ji. Tiesiog atkreipkite dėmesį į kalendoriuje pažymėtas kiekvieno sezono šventes ar įvykius. Planuojate atostogas? Ar artėja Kalėdų vakarėlis, kuriam norite atrodyti gražiai su nauja suknele? Ar artėja klasių susitikimas? Kokius planus turite savo gimtadieniui ar Valentino dienai? Ieškodami skirtingo laiko ir įvykių ištisus metus kartu su skirtingais būdais kiekvienam tikslui pasiekti, būsite skatinami išlaikyti savo figūrą ištisus metus.
3. Mėgaukitės kraštovaizdžio pasikeitimu
Nors žiemos orai neleidžia važiuoti dviračiais ar penkių mylių bėgimais, kuriuos mėgstate pavasarį ir vasarą, vis tiek galite rasti būdų, kaip išlikti sveikiems. Ir kraštovaizdžio pasikeitimas jums bus naudingas. Jei jums patinka sportuoti lauke, tiesiog kiekvieną sezoną keiskite aplinką, kad galėtumėte toliau daryti jums patinkančias treniruotes. Jei esate bėgikas, suraskite vidaus bėgimo trasą, kad užbaigtumėte savo kasdienybę. Dviratininkas? Brewsteris, kuris taip pat yra Ilinojaus Pietų Barringtono klubo kūno rengybos instruktorius, vėsesniais sezonais siūlo lankyti verpimo pamokas, kad pasiruoštų dviračių sezonui lauke. Taip pat galite treniruotis namuose naudodami kūno rengybos DVD su mėgstamiausiais pratimais. Naudokitės patalpomis, kad išlaikytumėte formą nepaisant nepalankių oro sąlygų.
4. Pridėkite pratimui įvairovės
Jei jūsų treniruočių rutina yra kasdieniška ir pasikartojanti, nenuostabu, kad galite lengvai jos atsisakyti, kai oras pasuks blogiausio linkme. Atėjo laikas pokyčiams. Nebijokite išbandyti naujos veiklos ar įtraukti naujų pratimų į savo kasdienybę. Pratimai turėtų būti smagi patirtis, o ne tai, ko bijote. Kuo linksmesnis, tuo didesnė tikimybė, kad laikysitės savo kūno rengybos programos, nepriklausomai nuo metų laiko. Įtraukite „pizzazz“ į savo kasdienybę eksperimentuodami su kūno rengybos užsiėmimais. Išbandykite kikboksą, įkrovos stovyklą ar jogos užsiėmimus. Nulipkite nuo bėgimo takelio ir išbandykite elipsinę arba irklavimo mašiną. Apsilankykite bokso ar kovos menų studijoje. Jei jums patinka šokti, prisijunkite prie hip hopo ar pilvo šokio pamokos. Išbandykite laipiojimą uolomis viduje ar net raketbolą. Iškeiskite nemokamų svorių sesiją į pasipriešinimo juostų treniruotę. Jūsų kūnas natūraliai dirbs sunkiau, kai patirs naują, spontanišką ir kūrybingą veiklą. Paįvairinę savo kasdienybę suteiksite naujų malonumų jūsų treniruotėms, kurios įkvėps jus sutelkti dėmesį į tai, kaip išlaikyti formą ilgą laiką.
5. Naudokite draugų sistemą
Turėdami treniruočių partnerį būsite atskaitingi už tai, kad ištisus metus išlaikytumėte paplūdimio vertą kūno sudėjimą. Sporto bičiulis yra jūsų palaikymo sistema nusivylimo akimirkomis arba tomis dienomis, kai tiesiog nesinori eiti į sporto salę. Kai verčiau praleisite savo rutiną miegoti ar užsiimti kita veikla, jūsų treniruotės draugas gali suteikti jums paskatinimo ir papildomo postūmio, reikalingo jūsų judėjimui. Darbas su kitais yra įdomus ir motyvuojantis. Kitos galimybės apima prisijungimą prie sporto komandos (vidinis futbolas, įmonių „softball“ komanda darbe, vietinis tenisas) lyga) arba treniruotės dėl tikslo (treniruočių komanda, „Tour de Cure“, 3 dienų pasivaikščiojimas krūties vėžiu) kaip pratimo dalis rutina. Nuosekliai dirbdami su kitais, jūs pasiryžote išlikti fiziškai tinkami.
Kam eiti į vasarą ir pabrėžti, kad neturėsite laiko pasiruošti paplūdimiui? Tiesiog įsipareigokite išlikti sveiki ištisus metus ir nepriklausomai nuo sezono atrodysite geriausiai.
Daugiau kūno rengybos patarimų, kaip išlaikyti formą visus metus
- 10 pavasario kūno rengybos patarimų
- Paplūdimio kūno patarimai, kurie veikia
- Vidinis fitneso patarimai iš ekspertų
