Sąmoningumas ir meditacija tiems, kurie nesinaudojo šia praktika, gali atrodyti labai naujas ir hipiškas, tačiau naujas tyrimas rodo, kad sąmoninga meditacija gali turėti labai teigiamą poveikį jūsų sveikata - ypač jei turite aukštą stresas.
Jei esate skeptiškas tarpininkavimo klausimas, nesijaudinkite. Jūs neturite sugebėti sulenkti save į riestainio formą arba amžinai atsisakyti savo garsaus, racionalaus proto. Kiekvieną dieną reikia šiek tiek laiko išmokti susitelkti ir pasinaudoti nauda (Psichologija šiandien pateikia gerą būdą čia). Ir dar geriau, šis naujas tyrimas iš tikrųjų pateikia šaltų, tvirtų įrodymų, kad sąmoninga meditacija daro jums nuostabius dalykus.
Daugiau: Maniau, kad meditacija yra „woo-woo“, kol nepadėjo išsiblaivyti
Tiesą sakant, visa priežastis, dėl kurios Džordžtauno universiteto medicinos centro psichiatrijos docentė daktarė Elizabeth Hoge ir jos komanda ėmėsi savo tyrimų, buvo tylėti skeptikus. Tyrime,
Dar daugiau naudos nei sušvelnintas stresas
Be to, naujausios išvados, kad meditacija gali padėti sušvelninti stresą, 2006 m. Australijoje atliktas tyrimas pagyrė sąmoningumo potencialą, padedantį valdyti tiek psichinių, tiek fizinių problemų simptomai. Kitas 2016 m. Tyrimas preliminariai parodė, kad dėmesingumas gali būti naudinga strategija skatinti gerovę ir akademinius pasiekimus paskutinių kursų gimnazistų. Kiti tyrimai parodė, kad sąmoningumo metodai padeda sumažinti besaikį valgymą ir padėti žmonėms iš naujo interpretuoti situacijas siekiant reguliuoti emocinį poveikį.
Ar jau sulaukėme jūsų susidomėjimo?
Žinoma, daugybė tyrimų nebūtinai padės lengviau rasti laiko ar pastangų medituoti - ypač kai labai sunku pamatyti teigiamą tokio pratimo poveikį toli.
Iš dalies tai ir yra esmė. Įdomios meditacijos metu jūsų dėmesys sutelkiamas į foninį jūsų egzistavimo triukšmą, nebūtinai į jo vertę ar prasmę. Svarbiausias dalykas yra neįvertinimas, todėl pradėję vertinti savo patirtį, jūs to nebedarote.
Daugiau: Bandžiau atsidurti prabangioje meditacijos studijoje
Tai yra didelė problema žmonėms, kurie nori įvertinti naudą eidami. Kaip žinoti, kad tai tau tinka, kai tau sako, kad negali to vertinti? Problemą apsunkina tai, kad dėmesingumas nėra lengvas - ypač žmonėms, kurie yra nuolat užimti. Sąmoningumas kartais gali sukelti stresą. Tai taip pat gali būti varginanti, varginanti ir kitaip nemaloni. Tačiau nemalonumai yra proceso dalis, kaip ir skausmas, susidarantis beprasmiškai, kai pradedate mokytis gitaros.
Darbo pradžia
Nėra jokių abejonių. Meditacijos praktikos pradžia yra bauginanti.
Rutina padeda. Raskite gerą dienos laiką, nustatykite telefono priminimą ir nuolat darykite tai taip, kaip visada valytumėte dantis prieš miegą. Norint suformuoti geresnius įpročius, reikia šiek tiek laiko, tačiau kai jie susiformuoja, tampa daug lengviau.
Nors svarbu laikytis sąmoningumo įsipareigojimo, rūpintis savimi neturėtų būti vargas. Yra skirtumas tarp nenoro praktikuotis kiekvieną dieną ir visiško baimės. Meditacinė praktika neturėtų papildyti jūsų streso, todėl idealiai tinka tai padaryti tinkamu laiku ir daryti taip, kaip tam tikru momentu galite tikėtis.
Jei dėl kokių nors priežasčių meditacijos idėja jums netinka, tai gerai. Meditacija nėra vienintelis būdas praktikuoti sąmoningumą. Galite tai praktikuoti vaikščiodami, žaisdami paprastą žaidimą ar net valgydami. Dažymas taip pat yra populiarus pasirinkimas. Taip pat yra daug įvairių protingos meditacijos programų ir programų, iš kurių galite rinktis, todėl išbandykite kelias ir pažiūrėkite, kas leidžia jaustis patogiausiai.
Kaip pasakyti, kada jis veikia
Niekas nesiūlo, kad patartina visada būti sąmoningam. Svarbu įvertinti ir apmąstyti ankstesnę patirtį, įskaitant pačią sąmoningumo patirtį. Tačiau norint suteikti veiklai galimybę, taip pat svarbu bent kol kas sustabdyti sprendimą ir išlaikyti atvirą protą. Jūsų sąmoningumo vertinimą geriausia atlikti po kelių mėnesių praktikos.
Praktikuodami, tada laukdami, mes galime pašalinti skeptiško pervertinimo spąstus. Įrodymų bazė yra gera, todėl pabandykite. Jūsų patirtis nėra puiki, todėl sustojate ir abejojate tyrimo pagrįstumu. Sustabdyk ratą! Pasitikėkite tarpusavio peržiūros procesu, kol nesuteiksite sau geros progos.
Štai keli būdai, kaip galite sužinoti, ar tai jums tinka kelis mėnesius.
- Jums lengviau sutelkti dėmesį į užduotis.
- Jūs jaučiatės mažiau neramus situacijose, kurios jums atrodo nuobodžios, pavyzdžiui, laukiate blogo filmo pabaigos, laukiate, kol jūsų eilė kalbėti pokalbyje, skiriate laiko nuvykti į paskirties vietą ir pan.
- Keliaudami į pažįstamą vietą (pvz., Darbą, maisto prekių parduotuvę ar giminaičio namus) pastebite naujų dalykų apie savo aplinką ir greičiausiai nepamiršite savo kelionės dalių.
- Kai turite nemalonių minčių ar emocijų, jaučiatės mažiau jų suvartotos. Jūs geriau suprantate, kaip mintys praeis.
- Paprastai tu turi geresnę nuotaiką.
Didžiulė sąmoningumo nauda gali būti prieinama net skeptiškiausiems, jei tik norite trumpam sustabdyti sprendimą, kad iš tikrųjų pradėtumėte praktiką. Galų gale jūsų poreikis įrodyti gali būti patenkintas jūsų ilgamete patirtimi.
Daugiau: Tapus transcendentinės meditacijos narkomanu, mano smegenys persitvarkė
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų skaidrių demonstracija žemiau.
Iš pradžių paskelbta 2016 m. Sausio mėn. Atnaujinta 2017 m. Sausio mėn.
