Praradęs tėvą antrajam širdies smūgis ir bijodama, kad jos vyro ištiks tas pats likimas po pirmojo, daktarės Janet Bond Brill, a mityba ekspertas Pensilvanijoje, buvo įkvėptas rašyti Užkirsti kelią antram širdies priepuoliui: 8 maisto produktai, 8 savaitės atgal Širdies liga. Knygoje pateikiami sveikatos patarimai, dviejų savaičių mitybos planas ir receptai-įrankiai, padedantys žmonėms valgyti sveiką.
Širdies ligų prevencijos poreikis
Daugiau nei 13 milijonų amerikiečių išgyveno širdies smūgį arba jiems buvo diagnozuota širdies liga. Tačiau tyrimai rodo, kad praėjus vieneriems metams po diagnozės nustatymo didžioji dauguma nesilaiko mitybos pokyčių, galinčių užkirsti kelią antram širdies priepuoliui.
Humuso skrudintos vištienos receptas >>
Gydytoja dietologė Janet Bond Brill, kuri specializuojasi širdies ir kraujagyslių ligų prevencijoje, sako, kad problema yra kad daugelis žmonių mano, kad „širdies dieta“ yra per daug ribojanti ar sudėtinga, o kai kurie nesilaiko gyvenimo būdo konsultavimas. „Kodėl išgyvenusieji po infarkto turėtų būti toliau baudžiami neskanių ir neriebių planų našta, kai yra geresnis būdas? ji klausia.
Makaronų su vištiena, alyvuogėmis, raudonosiomis paprikomis ir artišokais receptas >>
Padarykite širdies sveikatą skaniu užsiėmimu
Naujoje daktaro Brillo knygoje aprašomi žingsniai ir „malonesnės“ valgymo strategijos, padedančios išvengti naujų apnašų kaupimosi ir apvaisinančių vainikinių arterijų apnašų pašalinimas arba stabilizavimas. „Daugelis perkamiausių planų pataria vengti žuvis, bet koks aliejus, avokadas, riešutai, sėklos ir šokoladas - žaviai skanūs maisto produktai - visa tai buvo mano plane “, - sako mitybos ekspertė. Jos planas pirmiausia yra augalinė dieta, turinti daug maistinių medžiagų; taip pat leidžiama kava, arbata ir juodasis šokoladas. Žmonėms tai atrodys efektyviau, sako ji, nes tai skanu ir daro gyvenimą malonesnį.
Graikiški spagečiai su fetos receptu >>
Geriausi gyvenimo būdo įpročiai: Viduržemio jūros dieta ir mankšta
Mokslininkai ištyrė įvairių dietų ir pratimas planus užkirsti kelią tolesniems koronariniams įvykiams. Didžioji dalis mokslinių įrodymų rodo, kad pacientai po širdies priepuolio turėtų valgyti Viduržemio jūros regiono dietą, būti fiziškai aktyvūs bent 30 minučių per dieną ir nerūkyti. Liono širdies tyrimas, kuriame buvo išbandytas kretietis Viduržemio jūros dieta širdies ligonių pranešė apie fenomenalų pasikartojimo sumažėjimą 70 procentų, palyginti su kontroline dieta-tipiška mažai riebalų turinčia vakarietiško stiliaus dieta. Dr Brill taip pat rekomenduoja papildyti niaciną, vitaminą D3 ir žuvų taukus.
Viduržemio jūros tuno antipasto salotų receptas >>
Viduržemio jūros dieta: aštuoni mitybos įsakymai širdies sveikatai
Dr Brill planas pašalina apnašas kuriančius maisto produktus-raudoną mėsą, grietinėlę, sviestą, kiaušinius ir sūrį-, kurie pažeidžia kraujagysles, ir pakeičia juos maistu natūraliam gydymui.
Graikų stiliaus kepsnių ir pomidorų salotų receptas >>
Aštuoni mitybos įsakymai yra šie:
- Daugiau sviesto ir grietinėlės; pakeistas extra-virgin alyvuogių aliejus
- Nei viena diena be žalumynų ir kitų daržovių
- Nė dienos be figų ar kitų vaisių
- Jokios jautienos, ėrienos ar kiaulienos
- Mėsą pakeiskite žuvimi ir ankštiniais augalais
- Nė dienos be graikinių riešutų ir linų sėmenų
- Nė dienos be sveikų grūdų ir javų
- Saikingas alkoholio vartojimas, daugiausia raudonas vynas per vakarienę
Maroko kvapo vištienos su bulvėmis receptas >>
Daugiau sveikų širdies įpročių
- 10 kasdienių įpročių, padedančių jūsų širdžiai
- Geriausi mažo poveikio pratimai širdies sveikatai
- Juodasis šokoladas ir tavo širdis
