Kaip dažnai skaitėte, kad jūsų dienos drėkinimo kvota yra aštuonios 8 uncijos stiklinės vandens? Kiek dienų per savaitę nepasiekiate šio aukšto troškulio malšinimo tikslo? Nors kai kurie ekspertai pasakytų, kad galbūt kenkiate savo sveikatai, jei negeriate pakankamai H2O, daktaras Howardas Muradas, knygos autorius Vandens paslaptis: ląstelių perversmas, kad atrodytumėte ir jaustumėtės 10 metų jaunesnis, sako, kad valgydami tam tikrus maisto produktus galite skaniai drėkinti savo kūną.
Valgyk savo vandenį
Prieš daugelį metų, kai treniravausi ilgų nuotolių bėgimo renginiams, daužiau vandenį-daugumą dienų daugiau nei galoną per dieną. Tai, kas atrodė toks protingas dalykas atsižvelgiant į mano treniruočių grafiką, iš tikrųjų kenkė mano sveikatai. Kraujo skydelis parodė, kad mano elektrolitų lygis buvo žemiau normalaus. Nenuostabu, kad ramybės būsenoje dažnai virpėdavo širdis. Išmintingesnis žingsnis siekiant papildyti hidratacijos lygį buvo gerti
„Valgykite vandenį ir jums nereikės skaičiuoti akinių“, - sako daktaras Muradas, UCLA medicinos profesorius ir odos priežiūros kompanijos įkūrėjas. Murad Inc.. „Jei bent vieną stiklinę vandens per dieną pakeisite viena porcija žalių vaisių ar daržovių, galėsite ilgiau išlikti hidratuotas“.
Vanduo yra ne kenkia jūsų sveikatai
Prieš išmesdami daugkartinio naudojimo vandens buteliuką, supraskite, kad geriamasis vanduo jums nėra blogas. Tai būtina tinkamam drėkinimui ir bendrai sveikatai, tačiau svarbiausia yra strategiškai drėkinti, kad vanduo būtų prieinamas jūsų ląstelėms visą dieną. Pasak daktaro Murado, valgant maistą, kuriame gausu „struktūrizuoto vandens“, ypač žalius vaisius ir daržoves, jūsų organizmui bus naudinga ilgiau laikykitės vandens ir, kaip didelė premija, gausite papildomo pluošto, antioksidantų ir kitų sveikatą stiprinančių priemonių fitonutrientai. Tiesą sakant, laikydamiesi sveikos mitybos, jūs suvalgysite didžiąją dalį vandens, reikalingo kasdien, kad išlaikytumėte hidrataciją.
Drėkinantis maistas, kurį reikia valgyti kiekvieną dieną
Mūsų kūnas nuolat keičia pažeistas ląsteles, todėl, norėdami pagerinti savo ląstelių sveikatą, privalome valgyti ir gerti. Daktaras Muradas sako, kad geriausias būdas tai padaryti yra išlaikyti kūną užtvindytą ląstelę saugančiais antioksidantais ir stipresnių ląstelių membranų statybinėmis medžiagomis. Jis rekomenduoja maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų ir „struktūrizuoto vandens“.
Agurkai
Agurkai yra ne tik maloniai traškūs ir mažai kaloringi, jie daugiausia sudaryti iš vandens, todėl ilgiau jausitės hidratuotas. Be to, agurkai yra puikus silicio dioksido šaltinis, mineralas, kuris prisideda prie jungiamojo audinio stiprumo. Ir nelupkite to gurkšnio! Dr Muradas sako: „Agurkų oda yra geras vitaminų A, C ir folio rūgšties šaltinis“. Pridėti kubeliais agurkų ir žalių bei grūdinių salotų ar vėduoklės griežinėliais supjaustyto agurko lėkštės šone Garnyras. Taip pat agurką galite supjaustyti lazdelėmis, kad galėtumėte užkandžiauti visą popietę.
Granatai
Vienas iš mano mėgstamiausių sodrios spalvos vaisių, granatai yra nuostabiai drėkinantis antioksidantų šaltinis. Pasak daktaro Murado, jie gali būti gausiausias pasaulyje polifenolių šaltinis. „Unikalus granatų elementų derinys padidina apsauginius kremus nuo saulės, o tai gali padėti išvengti saulės žalos“, - priduria jis. Į savo rytinius javus ar jogurtą, šviežią žalią ar vaisių salotosarba tiesiog nardykite šaukštą į dubenį arilių kaip užkandį. Kad jūsų granatų valgymas būtų dar lengvesnis, „POM Wonderful“ dabar turi paruoštų užkandžių puodelių su šaukštu!
Avokadai
Sviestinis avokadas gali atrodyti ne kaip drėkinamasis maistas, tačiau šie sveiki brangakmeniai papildo kalį ir turi sveikų riebalų bei skaidulų, kurios padeda jūsų kūnui susilaikyti nuo vandens. Kaip premiją, „avokaduose esantys mononesotieji riebalai turi oleino rūgšties, kuri, kaip nustatyta, pagerina riebalų kiekį organizme ir padeda kontroliuoti diabetą bei cholesterolį“, - priduria daktaras Muradas. Sluoksniuokite sumuštinius su avokado griežinėliais, panardinkite į gvakamolę, įmeskite kubeliais pjaustytą avokadą į savo salotas arba tiesiog išgriebkite avokadą iš žievelės kaip užkandį.
Sveiki riebalai ir maistas, didinantis laimę >>
Brokoliai
Tavo mama buvo teisi, kai sakė valgyti tavo žalumynus. Brokoliai ir kiti žalieji maisto produktai, tokie kaip špinatai, yra puikus alfa lipoinės rūgšties (ALA), kuris yra stiprus riebaluose ir vandenyje tirpus antioksidantas ir priešuždegiminis, šaltinis. Į salotas įmeskite žalių brokolių arba tiesiog užkandžiaukite šia ištverminga daržove.
Mangai
Ar jūsų oda dažnai jaučiasi išdžiūvusi? Valgyk mango! Mangai yra kupini vitaminų ir mineralų, ypač vitamino A. „Vitaminas A normalizuoja odos ląstelių gamybą ir gyvavimo ciklą“, - aiškina daktaras Muradas. Mango taip pat gali pagerinti jūsų odą, jei kenčiate nuo spuogų. Pasak medicinos eksperto, odoje, kurioje yra spuogų, ragenos sluoksnyje, kuris yra išorinis odos sluoksnis ir susideda iš biologiškai „negyvų“ ląstelių, yra per daug ląstelių. „Dėl šių negyvų ląstelių pertekliaus su sebumu (natūraliu odos aliejumi) susidaro komedonai - porų kamščiai, kurie yra pagrindinis spuogų elementas. Vitaminas A, vartojamas kaip maisto papildas, padeda išvengti ragenos sluoksnio odos ląstelių perprodukcijos “, - priduria jis. Į kiekvieną patiekalą ir užkandį galite pridėti mango kaip gaivinančio ir drėkinančio natūraliai saldaus patiekalo.
Natūralios priemonės nuo suaugusiųjų spuogų >>
Kiti drėkinami vaisiai ir daržovės, kuriuos būtina valgyti, yra obuoliai, kriaušės, uogos, jicama, apelsinai, greipfrutai, arbūzas, kantalupa, persikai, slyvos, pipirai, vasariniai moliūgai, lapiniai žalumynai ir salierai.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Skonio vandens receptai
Ar kokosų vanduo jums tinka?
Žaliųjų kokteilių ir gėrimų receptai
