Remiantis Amerikos širdies asociacija, širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis Amerikoje, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti šiandien, kad atsikratytumėte.
Širdies sveikata
Lengvi būdai
kovoti atgal
Remiantis Amerikos širdies asociacija, širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis Amerikoje, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti šiandien, kad atsikratytumėte.
1
Giliai įkvėpk
Tikras atsipalaidavimas - toks, kuris mažina stresą - ramina įtampą jūsų kūne ir mintyse. Raminanti veikla gali atpalaiduoti kraujagysles ir širdį, todėl sumažėja kraujospūdis. Tačiau atsipalaidavimas yra menas, kurį sudaro ne tik atsipalaidavimas priešais televizorių.
Nuo šiandien skirkite 10–15 minučių ramiai sėdėti du kartus per dieną. Raskite laiką ir vietą, kuri trukdytų trukdyti. Giliai ir lėtai įkvėpkite, įsivaizduodami taikią sceną. Įkvėpkite ir įsivaizduokite, kaip kvėpavimas siunčia brangų deguonį po visą kūną. Iškvėpkite, stengdamiesi visiškai ištuštinti plaučius.
Išmokę giliai kvėpuoti, pakelkite jį į kitą lygį. Apsvarstykite galimybę išbandyti jogos ar meditacijos užsiėmimus (žinoma, gavus gydytojo sutikimą).
2
Supakuokite tuno plėvelę
Gydytojas Williamas Castelli yra sveikatingumo programos medicinos direktorius „Metro West“ medicinos centras Framinghame, Masačusetso valstijoje, centre, kurio specializacija yra agresyvus širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių valdymas.
„Du kartus per savaitę mažiau sveiką baltymą, pvz., Jautieną, kiaulieną ar [ar] ėrieną, kurioje yra didesnė sočiųjų riebalų ir cholesterolio rizika, iškeiskite į liesesnį baltymą, pvz., Žuvį“,-siūlo daktaras Castelli. „Geri žuvies variantai yra sardinės, ančiuviai, lašiša, silkė, skumbrė, upėtakis ir net konservuoti baltieji tunai“.
Šiandien pietums, užuot trenkęsi į automatą ar artimiausią važiavimą, gaukite sočią omega-3 dozę su širdžiai sveiku tunu ir šviežiomis, traškiomis salotomis.
3
Keiskite puodelį joe į stiklinę sulčių
Nustok rūkyti. Rūkymas pagreitina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, todėl kraujagyslėse gali susidaryti gumulėliai arba susidaryti kraujo krešulys.Apribokite kofeino vartojimą. Kofeino yra kavoje, arbatoje, gaiviuosiuose gėrimuose ir šokolade. Išgerti saikingai - ne daugiau kaip puodelį ar du kavos - užtenka.
Praleiskite vėlyvą, vėlyvą pasirodymą. Kalbant apie širdies sveikatą, pakankamai ir kokybiškai išsimiegoti yra taip pat svarbu, kaip laikytis dietos ir sportuoti. Dėl prastos miego kokybės stebėtinai padidėja aukšto kraujospūdžio rizika.
4
Sėdėkite ir suspauskite
Svarbu atsikelti ir judėti. Pratimai yra gyvybiškai svarbūs sveikai širdžiai. Bet jūs taip pat galite sumažinti kraujospūdį sėdėdami ant stalo kėdės!
Izometrinius pratimus galima atlikti bet kur ir jiems reikia labai mažai judėti. Izometriniai judesiai yra tie, kurių metu susitraukiate didelius raumenis, iš tikrųjų nejudindami kūno dalies - pavyzdžiui, statinis rankos laikymas ar sėdmenų raumenų lenkimas.
Fotografuokite 20 minučių trukmės sutartis ir atsipalaidavimą. Sėdėdami dvi minutes suspauskite vidines šlaunis. Dvi minutes atpalaiduokite raumenis. Pakartokite penkis kartus.
5
Pirkite kraujospūdžio matuoklį
Sveikas kraujospūdžio rodmuo yra stiprios širdies ženklas, o stebėti šiuos skaičius yra paprastas būdas stebėti savo sveikatą ir užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui (tyliam žudikui) tu.
Praktiška kiekvieną dieną apsilankyti pas gydytoją, kad patikrintų kraujospūdį, todėl apsvarstykite galimybę jį stebėti namuose. Jūsų reguliarūs namų rodmenys, palyginti su retkarčiais apsilankymu pas gydytoją, yra puikus būdas stebėti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Netikslus kraujospūdžio gydymas gali lemti jūsų kūnui netinkamą gydymą, todėl svarbiausia yra tikslumas. Šios gairės padės išsirinkti patikimą namų stebėjimo įrenginį:
- Pasirinkite prietaisą, kuris matuoja kraujospūdį iš viršutinės rankos. Venkite monitorių, kurie matuoja rodmenis ant pirštų ar riešo.
- Pasirinkite monitorių, kuris yra lengvai skaitomas ir kurį galima išsaugoti, atsisiųsti ir atsispausdinti.
- Patikrink dabl Educational Trust svetainė kad patikrintumėte, ar jūsų prietaisas patvirtintas naudoti namuose.
- Kito vizito pas gydytoją metu pasiimkite monitorių. Jūsų gydytojas gali patarti, kaip stebėti ir skaityti kraujospūdį, ir gali kalibruoti prietaisą, kad jis būtų tikslus.
Daugiau apie širdies sveikatą
6 super maisto jūsų širdžiai
Lengvi maisto produktai, kuriuose mažai natrio
7 širdies ligų rizikos veiksniai, kurių galima išvengti
