Nerimas: 5 praktiniai būdai, kaip sumažinti stresą

Nerimas susijaudinote ir susirūpinote dėl to, į ką net negalite įkišti piršto? Robin Meade, HLN laidų vedėjas Ryto ekspresas su Robinu Meade ir Niujorko laikas geriausiai parduodamas autorius Ryto saulė! Kaip spinduliuoti pasitikėjimą ir jausti dalijasi savo patarimais prieš daugelį metų eteryje kovojus su panikos priepuoliais. Jos teigiamas požiūris atsispindi ir debiutiniame albume Nauja diena galima įsigyti tik „Target“ parduotuvėse ir „iTunes“. Čia yra jos penki geriausi patarimai, kaip sumažinti stresas ir nerimas.

nerimą keliantys psichikos sveikatos vaikai

Susijusi istorija. Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikų nerimą

Robin Meade: Mano penki mėgstamiausi būdai, kaip atsikratyti streso

Nesijaudinkite, ką kiti žmonės galvoja apie jus

Tikrai lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau Meade siūlo stengtis neleisti kitų žmonių neigiamoms mintims tave suėsti. „Daug nerimo, kurį jaučiau, buvo pagrįstas įsitikinimu, kad turiu patikti ir kad nuo to priklauso mano vertė“, - sako naujienų vedėjas. „Dabar aš žinau, kad kai susižavite tuo, kaip kiti žmonės jus suvokia, jūs sakote sau, kad jų požiūris į tave yra svarbesnis už tavo požiūrį į save “. Skaitydamas iš nugaros knyga

Ryto saulė!Meade cituoja daktarą Deepaką Choprą: „Tikroji savigarba kyla iš to, kad peržengi savo įvaizdį ir žinai savo esybės esmę, kuri yra niekam tikusi, bebaimė ir neapsaugota nuo kritikos“.

8 būdai, kaip padidinti pasitikėjimą savimi>>

Naudokite žodį „ne“ kaip pilną sakinį

M. ir nepriklausomai nuo to, ar man prireikė laiko pamatyti savo vyrą “. Ji pastebėjo, kad sako „taip“ tik todėl, kad jai buvo per daug streso pasakyti „ne“. Laimei, tuo metu jos bendra inkaras davė jai tokį išminčių patarimą: „„ Ne “yra visas sakinys“. Jums nereikia nurodyti priežasties, kodėl sakote „ne“, kai atmetate kieno nors prašymą. „Aš nesakau, kad neturėtumėte padėti žmonėms tiek, kiek galite“, - sako Meade. „Bet jei pastebite, kad tiesiog sakote„ taip “, nes nepatogu sakyti„ ne “, tiesiog pasakykite„ ne, bet galbūt kitą kartą “. paliksi kitą žmogų žinodamas, kad galbūt kitą kartą gali išpildyti jo norus ir nereikia taip blogai jaustis ne.

Privalumai pasakyti „ne“ >>

Likite dabartyje

Meade mano, kad daug mūsų nerimo kyla dėl įsivaizduojamų pasekmių, kaip ateitis atrodys dėl to, ką mes darome ar nedarome dabar. „Man, maždaug prieš 15 metų, kiekvieną kartą, kai eteryje pasirodydavo burbulai ar klaidos, mano mintys iškart persikeldavo į ateitį ir kaip man gali kilti bėdų dėl to paslydimo, kai viršininkas grįžo į biurą “,-sakė ji aiškina. „Arba būčiau susirūpinęs, galbūt dėl to bobble'o būtų priežastis, dėl kurios jie turėtų mane atleisti, jei to ieškotų. Arba negalėčiau sumokėti hipotekos, jei prarasčiau tą darbą “. Ji ne tik sutelkė dėmesį į kvailumą, ji pradėjo kurti ir bijoti scenarijų ateityje, kurie atsiras dėl to singlo gaffe. „Jei galite išlaikyti savo mintis dabartyje, galite nustoti ieškoti priežasčių stresui savo smegenyse“, - tvirtai teigia ji. „Nesuprask manęs neteisingai. Gyvenimas turi tikrą stresą. Tačiau taip pat yra stresas, kurį gaminame savo smegenyse “.

Raskite ramią ir vidinę ramybę savo gyvenime, būdami dėmesinga moteris>>

Apversk protą

Jūs girdėjote frazę „susidurkite su savo baimėmis“, o Meade priėmė posakį kaip priemonę sustabdyti panikos priepuolius. „Užuot bijojęs ir bijojęs jų, turėjau savęs paklausti, kaip ištinka panikos priepuoliai naudos aš? Skamba beprotiškai, žinau. Bet aš galėjau duoti jiems leidimą nustoti atvykti, nes nustojau jų bijoti “, - prisimena ji. Ji išplečia šią koncepciją, naudodamasi atleidimo iš darbo pavyzdžiu, ir siūlo iškeitimą iškeisti į iniciatyvą keisti savo suvokimą apie atleidimą. „Sėsk ir parašyk, kokia būtų atleidimo nauda ir kaip tai tarnautų tau ir kitiems“, - aiškina Meade. „Galbūt tai paskatintų jus siekti savo tikrosios karjeros svajonės. Galbūt dėl įtemptos finansinės padėties jūs tapsite fantastišku investuotoju “. Apversdamas protą, tai, ko bijai, nebegali tavęs valdyti.

8 būdai įveikti nerimą>>

Naudokite muziką kaip dirbtinį nuotaikos stipriklį

Ar muzika tikrai gali sumažinti nerimą? Meade mano. „Baisiai sunku jausti stresą dainuojant Aš vaikštau saule, tad naudokitės muzikos galia kaip puikus nuotaikos stiprintojas “, - siūlo ji. „Kiekvieną rytą per reklamines pertraukas grojame nuotaikingą muziką, kad transliacijos komandos nuotaika ir energija nepakiltų“. Meade rekomenduoja groti pakilias, energiją keliančias dainas, kad sumažintumėte stresą. „Įsitikinau, kad debiutinio albumo dainos Nauja diena buvo optimistiški, ryškūs ir tikroviški, nes pasakodamas dainas, noriu perteikti žmogaus būklės dvasią, kuri gali padaryti “,-aiškina ji. „Tikiuosi, kad tose dainose taip pat rasite savo tiesos ir nuotaikos pagerinimo“.