Paskutinis dalykas, su kuriuo norite susidoroti savo vestuvių dieną, yra pilvo pūtimas. Tai ne tik leis jums jaustis nepatogiai, bet ir būsite sąmoningi suknele, kurią taip sunkiai dirbote, kad surastumėte ir į ją tilptumėte.
Kad užtikrintumėte puikią išvaizdą didžiąją dieną, vadovaukitės mūsų vadovu, kaip įveikti vestuvių dieną.
Mes klausėme „Snap Fitness“ asmeninių treniruočių direktorius Jodi Sussner, kaip užtikrinti plokščią pilvuką vestuvių dieną.
Gerk vandenį
Nors galite manyti, kad jei geriate per daug vandens, sulauksite vandens, yra priešingai, sako Sussneris. „Kai geriame daugiau vandens, mūsų kūnas išplauna skysčių perteklių iš mūsų ląstelių ir palaiko idealų vandens balansą ląstelėse“, - aiškina ji. „Rezultatas: mažiau išsipūtimo ten, kur to nenorite“.
Apsirenkite savo vandenį: Pripažinkime, paprastas vanduo gali atsibosti. Sussner dalijasi dviem būdais, kaip paprastą seną H20 padaryti įdomesnį.
Vanilinis-oranžinis vanduo
- Viduryje supjaustykite vanilės pupeles.
- Nuplaukite ir supjaustykite vieną didelį apelsiną.
- Įpilkite abu į 2 litrų indą ir užpildykite vandeniu bei ledu.
- Šaldykite dvi valandas ir mėgaukitės.
Mėtų kalkių vanduo
- Nuplaukite ir supjaustykite vieną laimą.
- Nuplaukite ir smulkiai supjaustykite vieną saują mėtų.
- Įpilkite į dviejų litrų indą ir užpildykite vandeniu bei ledu.
- Šaldykite dvi valandas ir mėgaukitės.
Sumažinkite natrio kiekį iš maisto
Vienas iš didžiausių veiksnių, susijusių su pilvo pūtimu, yra natrio perteklius ir lengva suvartoti per daug natrio, net jei nenaudojate druskos purtyklės. Sussneris pažymi, kad paslėpti natrio ir pilvo pūtimą skatinantys maisto produktai yra soda (net dieta), „sveiki“ grūdai, salotų padažai ir visi perdirbti maisto produktai. „Laikykitės viso maisto ir receptų su šviežiais ingredientais“, - sako ji.
Pakeiskite savo kokteilį
Greitas patarimas: Venkite alkoholio prieš naktį. Jei jūsų tikslas nėra pilvo pūtimas vestuvių dieną, tada vestuvių išvakarėse jums nebus geriama, sako Sussneris.
Su visomis vestuvių šventėmis kokteiliai paprastai yra šventės dalis, tačiau užuot apriboję save, geriau rinkitės. „Dietiniuose gėrimuose yra daug natrio, vyne - daug cukraus“, - sako Sussneris. Taigi ką daryti merginai? Ji siūlo laikytis klubinės sodos. „Man patinka degtinė ir klubinė soda su spanguolių ar citrinos šlakeliu. Arba išprotėkite su klubine soda, tekila, šviežiomis laimų sultimis ir šviežiomis mėtomis “.
Prakaituokite jį su mankšta
Kuo daugiau judėsite, tuo geriau jausitės apskritai, todėl žinote, kad gera treniruotė turi būti įtraukta į pilvo pūtimą. „Nors mes negalime pastebėti tų užsispyrusių vietų mažinimo, mes galime sudeginti kalorijas, riebalus ir išsipūsti, atlikdami intervalą pagrįstą didelio intensyvumo kardio treniruotę“,-sako Sussneris. „Tai greitesnis nei kilometrų ir mylių registravimas ant bėgimo takelio ir efektyvesnis. Pasinaudokite kokią nors medžiagų apykaitą stiprinančia jėgos treniruote visam kūnui ir jums bus gera eiti “,-pataria ji.
Pasirinkite įvairovę su pluoštu
Nors maistas, kuriame gausu skaidulų, yra įprastas dietos besilaikančių žmonių pasirinkimas, neleiskite, kad ląsteliena prieštarautų jums, perspėja Sussneris. „Valgydami daug daržovių turinčias daržoves iš tikrųjų galite jaustis išsipūtę, ypač jei nesate įpratę“,-sako ji. „Geriausia pradėti lėtai ir, priešingai nei daug baltymų turinčios dietos, sudėtingi angliavandeniai iš rudos spalvos ryžiai ir avižiniai dribsniai kartu su žaliomis daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai ir šparagai, yra išbandyti ir tikri išsipūtę “.
Streso pašalinimas
Greitas patarimas: Jūs žinote, kad negalėsite užmigti naktį prieš vestuves, todėl suplanuokite papildomai miegoti dvi naktis prieš didžiąją dieną, kad sumažintumėte stresą dieną.
Nors artėjančios vestuvės tikrai bus viena geriausių jūsų gyvenimo dienų, dienos iki jų taip pat gali būti labiausiai įtemptos. Deja, Sussneris sako, kad šis stresas padidina jūsų organizmo hormono kortizolio kiekį, o tai gali sukelti pilvo pūtimą. „Kortizolio smailės ir slėniai linkę priaugti svorio ten, kur mažiausiai norite - pilvo. Išlaikykite kortizolio pusiausvyrą įtraukdami kasdienes (bet trumpas) meditacijas, kvėpavimą, lengvus pasivaikščiojimus, jogą ar lengvą tempimą.
Mitybos patarimai
Likus kelioms savaitėms ir mėnesiams iki vestuvių dienos, svarbu valgyti sveikai ir taip išlaikyti savo svorį. Norėdami pradėti, sutelkite dėmesį į tikrą, šviežią maistą. „Vengdami perdirbtų maisto produktų, išvengsite maisto, kuriame yra daug natrio, daug riebalų, chemikalų ir paprastai pilvo pūtimą“,-aiškina Sussneris. „Rinkitės liesą mėsą, tamsias ir spalvingas daržoves, nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai, ir vaisius. Jei laikysitės šių maisto produktų, negalite suklysti “, - sako ji.
Sussneris taip pat įspėja, kad ne visos salotos yra vienodos, todėl įsitikinkite, kad tos, kurias valgote, nedaro daugiau žalos nei naudos. „Salotos yra dažnas išpūtimo pasirinkimas, tačiau stebėkite savo ingredientus“,-tvirtina ji. „Priedai, tokie kaip sūris, alyvuogės ir skrebučiai, prideda nereikalingų kalorijų ir natrio. Laikykitės šviežių žolelių, lapinių žalumynų, daržovių ir liesos mėsos “, - sako ji. Norėdami apsirengti žalumynais, išbandykite balzaminį actą ir aliejų su šviežiomis žolelėmis, o ne druska, arba asmeninį Sussnerio mėgstamą: laimo sultis.
Daugiau dietos ir mitybos patarimų
Jillian Michaels - liekna visą gyvenimą
8 maistinių medžiagų, kurių trūksta jūsų racione
Proto ir kūno įkrovos stovykla: nauja fitneso tendencija
