Nors visada daug dėmesio skiriama blogio mažinimui cholesterolio, taip pat svarbu išlaikyti gerą cholesterolio kiekį. Šių maisto produktų valgymas gali padėti padidinti DTL.
DTL (didelio tankio lipoproteinų) cholesterolis yra žinomas kaip „gerasis cholesterolis“ ir jo tikslas yra didelis, skirtingai nuo MTL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolio, kuris yra „blogasis cholesterolis“ ir kurį reikia išlaikyti įlanka. DTL keliauja per kraują ir pašalina blogąjį cholesterolį, todėl sumažina širdies ligų riziką. Praradę šiek tiek svorio, mankštindamiesi 30 minučių per dieną ir laikydamiesi sveikos mitybos, kurioje yra daug tam tikrų maisto produktų, galite padidinti DTL lygį.
Pasirinkite sveikus riebalus
Terminas „sveiki riebalai“ gali skambėti prieštaringai, tačiau tinkami riebalai iš tikrųjų padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Venkite trans ir sočiųjų riebalų ir pakeiskite juos sveikesniais mononesočiaisiais ir polinesočiaisiais riebalais, esančiais alyvuogių aliejuje, rapsų aliejuje ir žemės riešutų aliejuje. Avokadai yra dar vienas geras sveikų riebalų šaltinis, iš kurio susidaro dubuo
Omega-3 riebalų rūgštys
Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, yra raktas į cholesterolio kiekį. Žuvis, ypač lašiša ir tunas, yra puikus pasirinkimas valgant daug omega-3 riebalų rūgščių. Be to, žuvų taukų papildas gali padėti užtikrinti, kad gausite visą šių svarbių riebalų dozę.
Vakarienė šiąnakt: išbandykite graikinių riešutų lašiša sveikam užkandžiui >>
Elgtis kvailai
Riešutai yra puikus širdžiai sveikas užkandis, galintis turėti gerą poveikį cholesterolio kiekiui. Užuot kitą kartą siekę tų riebių bulvių traškučių, griebkite saują migdolų, žemės riešutų, graikinių riešutų ar pekano riešutų. Pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau riešutų, naudodami juos vietoj džiūvėsėlių, papuošdami salotas arba pridėdami prie javų ir jogurto.
Daugiau apie sveiką mitybą
Žolelių lašišos receptas
7 greiti ir sveiki tuno receptai
10 sveikų maisto produktų, kurie visai nėra sveiki
