Mums visiems pasitaiko dienų, kai jaučiamės prastai, kažkaip nekaip ir netikėtai. Tai gali būti stresas, kuris jus vargina, arba tiesiog poilsio diena, kuri jus įtraukia į keistą psichinę erdvę - kad ir kaip būtų, bet kada mes visi galime panaudoti pasitikėjimą savimi.
Ir nereikia daug, kad padovanotum sau labai reikalingą pasiėmimą. Kartais pakanka kvepalų ar muzikos.
Turime aštuonis patarimus ir patikimus būdus, kaip padidinti pasitikėjimą savimi ir susigrąžinti savo mojo - ir jie visi paremti mokslo.
Daugiau: Atsiprašau, aš tiesiog negaliu džiaugtis dėl tavęs dabar - ir taip, tai apima jūsų vestuves
Dėvėkite juodą arba raudoną
Niekas negali ginčytis, kad mylėdamas savo išvaizdą tučtuojau įgauni gerą nuotaiką, nesvarbu, ar tai būtų gera plaukų diena, ar apsirengusi pasakiška nauja apranga. Tiesą sakant, dėvėdami tam tikras spalvas galite įgyti pranašumą. Pagal a Britų atlikta apklausa „Pirkti marškinėlius internetu“ 2015 m, dėvėdami juodą spalvą, atrodote protingesni, patrauklesni ir labiau pasitikite savimi - 56 proc. apklausoje dalyvavusių respondentų pirmenybę teikė juodai kaip pasitikėjimo spalvai. Nesate juodos spalvos gerbėjas? Dėvėkite raudoną, kuri buvo antra.
Įdėk šiek tiek muzikos
Muzika daro stebuklus mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tai gali pagerinti motyvaciją, pagerinti miego kokybę, sumažinti stresą ir daug daugiau. Į sąrašą įtraukite dar vieną naudą sveikatai: tai gali padėti jaustis galingesniam ir labiau pasitikinčiam savimi - a 2014 metų tyrimas socialiniame psichologiniame ir asmenybės moksle kaip tik ir nulėmė.
Eik bėgti
Sportuojant išsiskiria endorfinai, o endorfinai leidžia jaustis gerai. Pratimai ne tik leidžia jaustis geriau dėl savo išvaizdos, bet ir apskritai leidžia jaustis geriau, taip padidindami pasitikėjimą savimi. A 2005 metų tyrimas žurnale „International Journal of Environmental Health Research“ nustatyta, kad mankšta, ypač lauke, malonioje aplinkoje, teigiamai paveikė tiriamųjų savivertę.
Daugiau: Dauguma iš mūsų nesportuoja pakankamai, tačiau šios būsenos dirba mažiausiai
Padarykite asmenukę
Ne, rimtai - pasidaryk asmenukę. Pagal a 2016 metų apklausa „Today“ ir „AOL“ 65 proc. paauglių merginų teigė, kad socialiniuose tinkluose pamatę savo asmenukes padidino jų pasitikėjimą. Taigi, Ei, galbūt tai padarys ir tave.
Medituoti
Jei dar neišbandėte, galbūt norėsite pradėti dabar. Be to streso mažinimas, suvaldyti nerimą ir padedant kovoti su priklausomybėmis, meditacijos praktika taip pat gali padidinti jūsų pasitikėjimą - pagal 2008 m. atliktą tyrimą „The Exercise Science and Physiotherapy“ ir 2017 metų tyrimas psichologijos pasienyje.
Būkite ramūs, patvirtindami save
Kanale savo vidinis Stuartas Smalley ir priminkite sau, koks esate protingas ir nuostabus. Pagal a 2015 metų tyrimas asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenyje savęs patvirtinimai gali nuraminti jūsų nervus, padėti sustiprinti jūsų pasitikėjimą ir pagerinti jūsų darbo rezultatus.
„Kiekvieną kartą, kai mažai tikitės dėl savo veiklos, esate linkęs nusileisti ir patenkinti tuos mažus lūkesčius“, - sako tyrinėtoja Sonia Kang. sakoma pareiškime tuo metu. „Savęs patvirtinimas yra būdas neutralizuoti šią grėsmę“.
Numesti F bombą arba 2
Prisiekimas yra puikus būdas išlaisvinti tas emocijas, o pagal a 2009 metų ataskaita „NeuroReport“, tai taip pat gali padėti sumažinti fizinį ir emocinį skausmą. Mokslininkai taip pat tiki tai gali padidinti pasitikėjimą savimi ir savigarbą-tiesiog nepriekaištaukite per daug, kitaip tai neturės tokio paties poveikio.
Užsiimkite kvepalais
Atrodo beprotiškai, bet tai tiesa: kvepalai ne tik priverčia jus kvepėti kaip milijonas dolerių, bet ir padės jums jaustis taip. A 2011 metų tyrimas Neurobiology of Sensation and Reward nustatė, kad 90 procentų moterų jaučiasi labiau pasitikinčios dėvėdamos kvepalus, palyginti su tomis, kurios to nedaro.
Tiesiog nepamirškite, kad kai kurie žmonės yra labai jautrūs kvepalams, pavyzdžiui, kvepalams, todėl tai geriausia tai padaryti, kai esate vienas namuose, o ne uždaroje erdvėje, pavyzdžiui, teatre ar metro automobilis.
Taigi, kai kitą kartą jūsų pasitikėjimas šiek tiek sumažės, pažvelkite į šiuos patarimus, išbandykite vieną iš jų ir pažiūrėkite, kas atsitiks.
