Daugelį amžių pasninkas buvo propaguojamas įvairių religijų, kaip dvasinio apsivalymo ir ritualų laikymosi priemonės, taip pat aktyvistai, protestuojantys prieš politinę ar socialinę neteisybę. Kadangi nevalgomas kietas maistas, badavimą skatino grupės, tvirtinančios, kad jis detoksikuoja kenksmingų cheminių medžiagų kūną ir kitus paslėptus pavojus. Be to, šį iš pažiūros drastišką mitybos metodą garsina įžymybės, tvirtinančios stebuklą svorio metimas. Tačiau pasninkas ir detoksikacijos neapsieina be rizikos. Štai kaip pasninkas gali užkirsti kelią jūsų pastangoms mesti svorį ir, dar blogiau, pakenkti jūsų sveikatai.
Kas apibrėžia pasninką?
Kaip ir vegetarizmas, pasninkas turi daugybę variantų ir apibrėžimų. Kai kurie pasninko protokolai nerekomenduoja jokio kieto maisto, bet leidžia vandenį ir vaisių sultis, o kiti primygtinai reikalauja, kad tik vandens leidimas būtų teisingesnis apibrėžimas. Tada yra tokių, kurie dienų dienas nei valgo, nei geria. Aiškumo dėlei toliau pateikiamas medicininis ar fiziologinis pasninko apibrėžimas.
Pasninkas natūraliai įvyksta tarp valgymų (po absorbcijos), jei maistas ar maistinės medžiagos nevartojamos tris ar penkias valandas ir po nakties miego (aštuonios valandos). Bet kuriuo iš šių laikų pasninkas yra privalomas ir saugus, ir yra bendro natūralaus plano dalis. Ilgalaikis pasninkas yra tada, kai maistas ar maistinės medžiagos nevartojamos 16–24 valandas ir tęsiasi dienas ar savaites. Atsižvelgiant į asmens sveikatą ir pasninko tipą, ilgas badavimas gali būti neigiamas ir pavojingas.
Pasninkas numesti svorio sukelia stresą
Asmenys, kurie greitai numeta svorio, nusiteikę nesėkmei, nes dėl evoliucinių apsaugos priemonių kūnas yra sunkiai įveikiamas kovoti su badu (ilgesniu badavimu). Kitaip tariant, ilgo badavimo metu žmogaus kūnas pereina į savisaugos režimą, sulėtindamas medžiagų apykaitą ir padidindamas kortizolio, vadinamo streso hormonu, gamybą. Ligos, emocinio ar fizinio streso, įskaitant badavimą, metu kortizolio išskiriama daugiau nei įprastai.
Stresas naikina raumenis
Kortizolis skaido raumenų audinius, kad išlaisvintų tam tikras amino rūgštis (baltymus), kurios gali būti paverstos cukrumi, kad maitintų smegenis, raudonuosius kraujo kūnelius ir inkstus. Nors smegenys gali naudoti riebalus (ketonus) degalams, taip pat cukrui, jie renkasi cukrų, o raudonieji kraujo kūneliai gali išgyventi tik naudodami cukrų kaip energijos šaltinį. Raumenų skaidymas yra neproduktyvus, nes raumenys naudoja riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį, todėl raumenų praradimas sulėtina bendrą riebalų deginimo procesą.
Pasninkas padidina alkio hormonus
Ilgas badavimas taip pat mažina skydliaukės hormonų gamybą, o tai kartu su raumenų audinio irimu sulėtina medžiagų apykaitą ir bendrą medžiagų apykaitą. Nustojus pasninką ir atnaujinus įprastą valgymą - ir dauguma žmonių - pradeda veikti sabotažas daryti atnaujinti įprastus valgymo įpročius. Prasidėjus ilgam pasninkui, apetitas slopinamas, tačiau kai normalus valgymas atsinaujina, apetito hormonai pradeda veikti ir žmonės tampa alkani. Padidėjęs apetitas kartu su sulėtėjusia medžiagų apykaita ir mažesniu raumenų audiniu yra svorio padidėjimo trifecta.
Pasninkas detoksikacijai nebūtinas
Žmogaus kūnas yra nuostabi mašina, skirta atlikti daugybę nevalingų funkcijų, iš kurių detoksikacija yra svarbiausia. Tiesą sakant, kūnas turi keturis labai efektyvius organus, skirtus toksinų detoksikacijai valdyti: odą, gaubtinę žarną, kepenis ir inkstus. Iš esmės sveikiems asmenims šie organai padeda atsikratyti daugybės toksinų ir atliekų, kurios kitaip mus gali priblokšti.
Galite padėti natūraliai detoksikuoti savo kūną, pakeisdami gyvenimo būdą:
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
- Venkite greito ir perdirbto maisto.
- Venkite saldžių gėrimų ir alkoholio.
- Padidinkite skaidulų ir probiotikų suvartojimą.
- Gerkite daug vandens.
- Pratimas.
Pasninko pavojai
Pasninkauti trumpą laiką (mažiau nei 24 valandas) yra saugu, išskyrus neigiamą poveikį. Tačiau ilgas badavimas gali suskaidyti raumenis ir išeikvoti vertingų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus ir elektrolitus, nepakeičiamas riebalų rūgštis, baltymus ir angliavandenius, kūną. Nesveikiems asmenims gresia didesnė rizika ir jie neturėtų pasninkauti, išskyrus įprastą badavimą tarp valgymų ir miego metu. Ilgalaikio badavimo požymiai ir simptomai yra galvos skausmas, nuovargis, galvos svaigimas ir sumišimas. dehidratacija, hipoglikemija, vidurių užkietėjimas, šalčio pojūtis, tulžies akmenys, anemija ir raumenys silpnumas.
Nesvarbu, ar priaugote atostogų kilogramų, ar norite pagerinti savo sveikatą numesti svorioApsvarstykite protingą požiūrį į teisingą mitybą ir mankštą, prieš ištempdami kūną nuo pasninko sukelto neigiamo streso.
Daugiau apie dietos pavojus
Madingos dietos: kas veikia, o kas ne?
Nuo kopūstų sriubos iki greipfrutų, nuo Atkinso iki zonos yra daugybė dietų. „NewYouTV“ daktaras Davidas Bullas atskiria gėrį, blogį, beprasmišką ir pavojingą.
Daugiau būdų numesti svorio
- Ar šiais metais tikrai galite numesti svorio?
- Saugaus detoksikacijos pasirinkimas
- Kaip numesti svorio po atostogų
